Penerbitan baru
9 makanan yang membuatkan kita lebih gembira
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Setiap orang mengalami perubahan mood dari semasa ke semasa. Tetapi mujurlah, terdapat produk yang boleh menghalau emosi negatif, memperbaiki keadaan fizikal dan emosi seseorang, dan menaikkan semangat mereka.
Makanan yang boleh membuat seseorang lebih gembira ialah antidepresan semula jadi, jadi ingatlah ia dengan baik sekiranya blues memutuskan untuk melawat anda.
Coklat gelap
Bukan sahaja produk yang lazat, tetapi juga sangat sihat. Coklat hitam kaya dengan magnesium, mineral yang melegakan ketegangan otot dan menekan kebimbangan. Tryptophan, asid amino yang juga terdapat dalam coklat gelap, boleh mengurangkan gejala kemurungan. Cuma jangan berlebihan dengan dos kebahagiaan, kerana hanya beberapa gram makanan istimewa ini setiap hari sudah memadai.
[ 1 ]
Salmon
Ikan ini mengandungi asid lemak omega-3, yang melawan kemurungan dan perubahan mood, dan menyokong kesihatan jantung. Di samping itu, asid lemak omega-3 meningkatkan daya ingatan dan perhatian.
Bayam
Daun hijau ini adalah gudang sebenar asid folik dan vitamin B, yang, menurut saintis, adalah "penggalak" mood yang sangat baik. Tidak percaya saya? Tonton kartun tentang Popeye the Sailor, di mana kelasi kurus itu bertukar menjadi superman sebenar selepas makan sekumpulan bayam. Tumbuhan ini akan membantu anda mendapatkan kekuatan, menjadi ceria dan bertenaga, seperti watak kartun.
Ayam
Daging ayam putih mengandungi vitamin B12, yang merupakan komponen penting yang memastikan pengeluaran serotonin. Kekurangan hormon kebahagiaan menyebabkan keletihan dan membuat seseorang mudah marah. Serotonin juga menggalakkan tidur normal.
[ 2 ]
Tauhu
Produk pemakanan yang sangat baik dan penemuan sebenar untuk vegetarian, tetapi walaupun anda bukan salah seorang daripada mereka, tetap masukkan keju ini dalam diet anda. Tauhu adalah sumber tryptophan yang berharga, yang mana badan secara aktif menghasilkan serotonin, dan oleh itu memberikan anda perasaan yang baik.
Avokado
Sumber tenaga dan kecergasan yang sebenar. Lemak dalam produk ini terutamanya terdiri daripada asid lemak tak jenuh tunggal, yang mempunyai kesan yang baik pada saluran darah dan jantung, dan juga mengurangkan tahap kolesterol. Untuk merasakan lonjakan kekuatan dan tenaga, sudah cukup untuk makan setengah alpukat sehari, bahan toniknya akan mengatasi mood suram anda dengan sempurna.
Yogurt Yunani
Anda tidak perlu pergi ke Greece untuk mendapatkan produk ini, anda boleh membuatnya di rumah. Anda boleh mengatakan bahawa yogurt Yunani adalah susu masam kami, hanya sangat pekat. Ia kaya dengan kalsium dan vitamin, yang menormalkan pencernaan dan menenangkan sistem saraf. Kalsium meningkatkan fungsi otak, membantu ia melepaskan neurotransmitter, bahan aktif secara biologi yang bertanggungjawab untuk mood yang baik.
Teh hijau
Ia kaya dengan asid amino, dan theanine memberikan sifat perlindungan, dengan itu menekan keseronokan. Oleh itu, dalam keadaan yang tertekan, sebelum mengambil valerian, bancuh secawan teh hijau aromatik.
Buah beri
Strawberi, beri biru dan raspberi mengandungi anthocyanidins dan anthocyanin, nutrien yang membantu mencegah tekanan dan kemurungan. Di samping itu, buah beri yang lazat dan berair meningkatkan mood dan menyokong kesihatan kognitif manusia.
[ 3 ]