Penerbitan baru
Adakah terdapat faedah untuk alat kecergasan?
Ulasan terakhir: 02.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Alat kecergasan yang terkenal dan popular hari ini, seperti pecutan, pedometer, penjejak kecergasan, direka untuk meningkatkan aktiviti fizikal pengguna dan menggalakkan gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, adakah mereka sebenarnya meningkatkan intensiti fizikal pada orang yang mempunyai masalah kardiometabolik? Para saintis yang diketuai oleh Dr. Hodgkinson, mewakili Institut Penyelidikan Kesihatan Kebangsaan di pusat penyelidikan kesihatan akademik di Manchester, menggunakan amalan meta-analitik untuk menjawab soalan ini.
Meta-analisis sistematik telah dijalankan pada hampir empat dozen ujian klinikal rawak yang melibatkan lebih daripada empat ribu orang yang kerap menggunakan penjejak kecergasan. Pada permulaan penggunaan alat sedemikian, peningkatan ketara dalam aktiviti fizikal telah diperhatikan, yang berterusan selama kira-kira 3-4 bulan susulan. Peningkatan aktiviti terutamanya diperhatikan dengan penggunaan alat pengukur langkah dan peranti yang tindakannya berdasarkan penyediaan perundingan peribadi.
Para penyelidik menyimpulkan bahawa penggunaan penjejak kecergasan mudah alih (terutamanya yang mempunyai ciri pedometer dan kaunseling peribadi) meningkatkan tahap aktiviti dengan ketara pada orang yang mempunyai keadaan kardiometabolik. Walau bagaimanapun, pengoptimuman ini tidak selalu sejajar dengan matlamat yang ditetapkan oleh pakar perubatan dalam garis panduan klinikal.
Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia Amerika Syarikat menyediakan cadangan berikut. Untuk memanfaatkan kesihatan mereka sendiri, orang dewasa harus aktif secara fizikal selama 150 hingga 300 minit (aktiviti fizikal sederhana) atau 75 hingga 150 minit (aktiviti fizikal aerobik intensiti tinggi) setiap minggu. Adalah disyorkan untuk mengubah dan menggabungkan tahap aktiviti secara berkala, berselang-seli tempoh berlari dengan berjalan kaki, berbasikal, bermain dengan bola, menari, berenang. Bergantian dilakukan sepanjang minggu.
Faedah tambahan dijangka daripada mengekalkan aktiviti fizikal selama lebih daripada 300 minit seminggu (laju sederhana). Adalah disyorkan untuk melakukan senaman pengukuhan otot intensiti sederhana dan intensiti tinggi, melibatkan semua kumpulan otot utama, sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Latihan sedemikian memberikan sokongan tambahan dan meningkatkan kesihatan.
Orang yang berumur lebih dari 55 tahun dinasihatkan untuk memberi tumpuan kepada aktiviti fizikal berbilang komponen, melakukan senaman untuk melatih radas vestibular dan menguatkan rangka otot.
Hasil projek telah diterbitkan pada halaman JAMA Network Open