Cara menurunkan berat badan dengan mudah: 8 tips menarik

Ilive membentangkan senarai helah kecil yang membantu anda menurunkan berat badan dan tidak menambah kilogram yang hilang kembali. Senarai cadangan telah disediakan oleh usaha bersama pakar pemakanan, ahli psikologi, jurulatih kecergasan, dan wanita yang telah membuktikan melalui contoh mereka sendiri keberkesanan mengikuti peraturan harian yang mudah.

Biarkan pinggan mangkuk di atas dapur

Sudah tentu, hidangan yang disusun dengan indah di atas pinggan di tengah meja bukan sahaja menarik perhatian, tetapi juga membangkitkan selera makan. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan menghidangkan hidangan yang disediakan dalam bahagian, dan bukannya memaparkan segala-galanya. Dengan cara ini, anda boleh melindungi diri anda daripada makan berlebihan, kerana ia sangat mudah untuk tergoda dan menambah lebih banyak jika hidangan yang memancarkan aroma yang megah ada di atas meja.

Pagi yang manis

Pencuci mulut untuk sarapan mungkin adalah impian mana-mana gigi manis! Ia mungkin kelihatan sukar dipercayai, tetapi memulakan pagi dengan pencuci mulut boleh membantu anda menurunkan berat badan tambahan. Para saintis dari Universiti Tel Aviv menjalankan kajian, separuh daripada peserta menerima gula-gula sebagai tambahan kepada makanan biasa. Ternyata sukarelawan yang mempunyai pagi yang manis, kehilangan 16 kilogram lebih banyak dalam tempoh lapan bulan kajian daripada mereka yang menerima lebih sedikit karbohidrat untuk sarapan pagi. Jadi adakah patut mengehadkan diri anda dalam keinginan manis anda?

Berusaha untuk kesempurnaan

Konsep ini tidak menyembunyikan apa-apa selain daripada membeli pakaian satu atau dua saiz yang lebih kecil, bergantung pada berapa banyak anda ingin menurunkan berat badan. Wanita yang membantu pakar membangunkan senarai ini mengakui bahawa perkara ini sangat berkesan, dan juga sangat bermotivasi dan membina kemahuan.

Jangan tengok iklan sedap

Penyelidik dari Universiti California mengesyorkan mengelakkan menonton iklan yang mengandungi maklumat tentang makanan berkalori tinggi. Pada dasarnya, ini juga terpakai untuk rancangan memasak. Sekurang-kurangnya, menonton perkara sedemikian semasa perut kosong pasti berbahaya, kerana kemungkinan besar anda akan terus dibawa ke peti sejuk.

[ 1 ], [ 2 ]

Lawan penumbuk dengan berat

Jika anda rasa perut anda bercakap dengan anda dan meminta anda untuk menyuapnya, kepalkan penumbuk anda dengan erat selama kira-kira tiga puluh saat. Tidak, anda tidak perlu memukul diri sendiri. Manipulasi mudah ini akan membolehkan anda mengawal keinginan dan impuls anda dengan lebih baik berkat ketegangan otot. Sekurang-kurangnya, inilah yang dipercayai oleh pakar, yang penyelidikannya diterbitkan dalam jurnal "Penyelidikan Pengguna".

[ 3 ]

Tetapkan matlamat yang betul

Jika anda ingin menurunkan berat badan 10 kilogram, maka jangan letakkan tugas untuk menurunkan berat badan hanya 10 kilogram. Ia akan menjadi lebih mudah bagi anda untuk mencapai matlamat yang anda inginkan jika anda tidak berhenti pada nombor 10, tetapi bekerja pada setiap kilogram individu, dan dengan itu langkah demi langkah membawa badan anda ke bentuk yang diingini.

Kurangkan bahagian

Ia tidak perlu untuk memisahkan diri anda daripada ahli keluarga yang lain dalam diet anda dan mencipta hidangan istimewa untuk menurunkan berat badan. Makan perkara yang sama yang dimakan oleh semua ahli keluarga. Hanya kurangkan bahagian anda. Jika anda tidak dapat memotongnya dengan mata, maka pinggan yang lebih kecil akan datang untuk menyelamatkannya.

Visualisasi

Mimpikan wajah baharu anda dan bayangkan dalam fikiran anda. Lama kelamaan, otak anda akan memvisualisasikan keinginan anda, yang akan membantu anda mencapai matlamat anda.