Penerbitan baru
Cara makan semasa sesi untuk menunjukkan hasil yang baik
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kajian saintis telah membuktikan bahawa kebolehan intelek bergantung kepada kualiti pemakanan. Ia amat penting bagi pelajar untuk mengikuti diet yang betul. Sesi peperiksaan di institusi pendidikan menyebabkan peningkatan permintaan terhadap prestasi dan aktiviti mental pelajar. Bagaimanakah anda perlu makan semasa peperiksaan untuk menunjukkan keputusan yang baik?
Elakkan pemakanan yang tidak rasional dan tidak teratur, "makanan ringan" semasa dalam perjalanan dan makanan segera, seperti piza dan sebotol Coca-Cola. Diet sedemikian, tentu saja, membolehkan anda menjimatkan masa, tetapi tidak membantu mengekalkan badan dalam keadaan kerja.
Cuba untuk mengecualikan produk daging dan gula daripada menu anda semasa acara latihan kawalan. Makanan harus tinggi kalori, tetapi ringan. Makan gula dan produk yang mengandunginya membawa kepada peningkatan jangka pendek dalam kebolehan intelek, kerana gula segera mengalir ke dalam darah. Tetapi kesan ini cepat berlalu, kerana insulin, yang "memakan" gula, segera dilepaskan ke dalam darah, dan selepas beberapa minit tahapnya dalam darah berkurangan.
Pada waktu pagi, pilih hidangan sederhana yang termasuk roti, nasi, kekacang, muesli dan kacang. Produk ini mengandungi polisakarida yang dikeluarkan lebih perlahan daripada gula. Dalam 15-20 minit, anda akan berasa segar dan berjaga-jaga. Jika anda mempunyai kerja mental di hadapan, adalah lebih berguna untuk mempunyai roti kecil daripada gula-gula.
Pastikan diet pelajar anda termasuk protein tumbuhan. Mereka ditemui dalam kuantiti yang betul dalam kacang polong dan kacang. Mereka boleh ditambah kepada pelbagai hidangan dalam kuantiti yang munasabah.
Sertakan vitamin dan mineral dalam makanan anda. Komponen pemakanan ini menyumbang kepada proses yang lebih baik di dalam otak. Keperluan untuk vitamin lebih tinggi, lebih sukar kerja mental yang perlu anda lakukan. Dua elemen utama yang diperlukan oleh pelajar ialah vitamin B dan zat besi. Unsur-unsur ini terdapat dalam bijirin, epal dan bayam.
Penuhi syarat utama - tetapkan diet yang betul untuk diri sendiri semasa sesi. Cuba untuk tidak makan berlebihan, terutamanya pada penghujung hari dan sebelum beban kerja mental. Pencernaan makanan secara aktif membawa kepada kemasukan darah ke sistem pencernaan dan, dengan itu, aliran keluar dari otak. Selepas makan yang enak, aktiviti intelektual biasanya menjadi perlahan.
[