Doktor dipanggil latihan sederhana untuk sikap sempurna
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Di dunia moden, di mana proses keseluruhan maklumat dan pengkomputeran berjalan lompat, beberapa orang terkejut bahawa seseorang boleh duduk di depan monitor komputer selama berjam-jam dan bahkan hari. Gaya hidup yang tidak aktif, tidak dikaitkan dengan tekanan fizikal, menyebabkan kemudaratan kepada kesihatan manusia.
Pekerja yang terlibat dalam kerja "tidak aktif", risiko memperoleh penyakit bersamaan seperti osteochondrosis, buasir, prostatitis dan obesiti.
Untuk postur yang indah, ramalan sama-sama tidak berpuas hati. Sering kali seseorang tidak memberi perhatian kepada keadaan di mana dia duduk di meja. Sebagai peraturan, keadaan ini menyerupai tanda soal yang dipintal, dan postur kerajaan tidak sama sekali.
Untuk mendapatkan semula bukan sahaja postur cantik, tetapi juga mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang berkaitan dengan kedudukan yang tidak betul badan, cuba set yang mudah untuk latihan yang tidak akan mengambil banyak masa, tetapi akan membantu untuk kekal dalam bentuk yang besar dan mood.
- Latihan "Dog Bird" ("Bird-dog") akan membantu menguatkan otot-otot belakang.
Kedudukan permulaan adalah pada semua empat, belakang lurus, tanpa selekoh. Kaki kanan memanjang ke belakang, dan tangan kiri terbentang ke hadapan, langsung di depannya. Dalam kedudukan ini, anda perlu memegang kira-kira 7-8 saat dan ulangi lima hingga enam kali.
Latihan ini meningkatkan koordinasi otot atas dan bawah belakang, menguatkan korset otot, serta akhbar, pinggul dan punggung.
- Jambatan itu. Kedudukan permulaan terletak di belakang. Tusuk bengkok, tangan santai. Membuat garis lurus dari lutut ke bahu, tarikkan punggung dan angkat pinggul. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 8-10 saat dan ulangi 10 kali.
Terima kasih kepada senaman mudah ini, anda boleh mengurangkan tekanan pada tulang belakang, yang memberi kesan kepada kesan gaya hidup yang tidak aktif.
- Matlamat untuk kesihatan dan kecantikan. Latihan ini menyerupai memanah.
Kedudukan permulaan adalah lebar bahu kaki selain. Kami menghulurkan kaki kiri kami dan menjatuhkan sedikit, seolah-olah kami masuk ke rak, bersiap untuk menembak. Lengan kiri lengan di siku dan "tarik" rentetan (dan regangan supaya anda merasakan bagaimana untuk meregangkan otot kita). Perkara yang sama kita lakukan dengan cara yang lain. Latihan diulang 5 kali di setiap arah.
Latihan ini meningkatkan daya tahan dan kekuatan otot, dan juga menguatkan bahagian belakang.
- Kami membuat serangan.
Kedudukan permulaan berdiri, tangan di pinggul, akhbar itu tegang.
Kami membuat langkah ke hadapan dengan kaki kanan dan menurunkan lutut kanan pada sudut 90 darjah, dan tanpa berhenti, kami kembali ke kedudukan asal. Kami melakukan semua ini tanpa membongkok punggung kami, menjaga ia lurus. Latihan ini meningkatkan nada otot-otot yang lebih dangkal dan mendalam pada punggung, hujung belakang, pinggul dan betis.
Walaupun menguatkan otot belakang dan bekerja pada postur adalah proses yang panjang, penambahbaikan dapat dirasai selepas pelajaran pertama, tetapi untuk mencapai keputusan tertentu, anda perlu diamalkan secara teratur. Perkara utama bukan untuk menjadi malas dan tidak kehilangan semangat dan daya tahan.
Jika semasa latihan anda bimbang tentang sakit luar biasa yang tidak hilang, pastikan untuk berunding dengan doktor.
[