Kajian tidur mendapati tabiat menjadi 'burung hantu' boleh memudaratkan kesihatan mental

Burung hantu malam, kuatkan diri. Satu kajian baru dari Perubatan Stanford mendapati bahawa mengikut kecenderungan semula jadi anda untuk berjaga sehingga awal pagi boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan mental anda.

Dalam tinjauan ke atas hampir 75,000 orang dewasa, penyelidik membandingkan masa tidur pilihan peserta, yang dikenali sebagai chronotypes, dengan tingkah laku tidur sebenar mereka. Mereka mendapati bahawa tanpa mengira waktu tidur pilihan mereka, semua orang lebih baik tidur lebih awal. Burung hantu pagi dan burung hantu malam berkemungkinan sama mengalami masalah mental dan tingkah laku jika mereka berjaga lewat.

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psychiatry Research mengesyorkan mematikan lampu sebelum 1 pagi

"Kami mendapati bahawa berada dalam chronotype anda bukanlah faktor penentu, dan sebenarnya, berjaga lewat malam tidak baik untuk kesihatan mental anda, " kata Jamie Zeitzer, PhD, profesor psikiatri dan sains tingkah laku dan pengarang kanan kajian itu. "Persoalan besar ialah mengapa."

Renske Locke, PhD, seorang rakan pasca doktoral dalam psikiatri dan kesihatan tingkah laku, ialah pengarang utama kajian itu.

Bagaimana anda tidur pada waktu malam? Hasilnya tidak seperti yang diharapkan oleh penyelidik. Penyelidikan sebelumnya oleh pasukan Zeitzer mencadangkan bahawa wanita dengan kanser yang tidur bertentangan dengan chronotype mereka mempunyai jangka hayat yang lebih pendek.

"Terdapat banyak data yang menunjukkan bahawa hidup dalam chronotype anda adalah sangat penting," katanya. "Itu adalah jangkaan kami."

Para penyelidik memutuskan untuk mengkaji pematuhan chronotype dalam populasi yang lebih besar. Mereka mengkaji orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua di UK yang ditanya tentang corak tidur mereka, termasuk keutamaan mereka pada waktu pagi atau petang. Mereka dihantar pecutan boleh pakai (pada asasnya pemantau aktiviti yang canggih, kata Seitzer) untuk mengesan tidur mereka selama tujuh hari.

Kesihatan mental peserta ditentukan daripada rekod perubatan mereka. Para penyelidik memasukkan sebarang gangguan mental atau tingkah laku yang disenaraikan dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa.

Di antara 73,880 peserta, 19,065 mengenal pasti diri mereka sebagai jenis pagi, 6,844 sebagai jenis petang, dan 47,979 sebagai jenis pertengahan.

Tingkah laku tidur mereka dinilai untuk keseluruhan kumpulan. 25 peratus terawal dianggap tidur awal, 25 peratus terkini dianggap tidur lewat, dan 50 peratus pertengahan dianggap di antara. Mengkategorikan tingkah laku tidur dengan cara ini, bukannya mengikut jangka masa tertentu, lebih masuk akal kerana populasi yang berbeza mungkin mempunyai norma tidur yang berbeza, kata Zeitzer. "Jika kami melakukan kajian ini dalam kalangan pelajar kolej, jam 1 pagi jelas tidak akan dianggap lewat."

Ini Semua Mengenai Masa Apabila penyelidik menganalisis data, mereka terkejut apabila mendapati bahawa berada dalam penjajaran kronotaip bukanlah pilihan terbaik untuk kesihatan mental. Malah, lebih baik burung hantu malam hidup di luar penjajaran kronotaip.

"Saya fikir, 'Mari kita cuba menyangkal perkara ini kerana ia tidak masuk akal,'" ingat Seitzer. "Kami menghabiskan enam bulan cuba menafikannya dan tidak dapat."

Keputusannya jelas - kedua-dua jenis pagi dan petang yang tidur lewat mempunyai kadar gangguan kesihatan mental yang lebih tinggi, termasuk kemurungan dan kebimbangan.

"Senario terburuk ialah orang yang berjaga lewat malam," kata Zeitzer. Burung hantu malam yang berpegang pada kronotip mereka adalah 20 hingga 40 peratus lebih berkemungkinan untuk didiagnosis dengan gangguan mental berbanding burung hantu malam yang mengikut jadual tidur awal atau pertengahan.

Jenis malam yang mengikut jadual lebih awal berasa lebih baik. Jenis pagi yang tidur kemudian menderita, tetapi tidak banyak.

Larks yang bangkit bersama matahari mempunyai kesihatan mental yang terbaik, yang tidak mengejutkan sesiapa pun.

Para penyelidik mendapati bahawa tempoh tidur dan konsistensi masa tidur tidak dapat menjelaskan perbezaan ini dalam kesihatan mental.

Mereka juga menguji kemungkinan bahawa kesihatan mental yang lemah yang menyebabkan orang ramai berjaga malam, bukannya sebaliknya. Mereka menjejaki subset peserta yang tidak mempunyai diagnosis gangguan mental sebelum ini untuk lapan tahun akan datang. Pada masa itu, burung hantu malam yang berjaga malam lebih berkemungkinan mengalami gangguan mental.

Atau adakah ia tentang pilihan? Mungkin terdapat banyak penjelasan untuk kaitan antara masa tidur dan kesejahteraan mental, tetapi Zeitzer berpendapat ia lebih berkemungkinan mengenai keputusan buruk yang dibuat orang pada waktu awal pagi.

Banyak tingkah laku berbahaya berlaku lebih kerap pada waktu malam, termasuk pemikiran untuk membunuh diri, jenayah kekerasan, penggunaan alkohol dan dadah, dan makan berlebihan.

Satu teori, yang dikenali sebagai hipotesis "minda selepas tengah malam", mencadangkan bahawa perubahan neurologi dan fisiologi pada lewat malam boleh menyumbang kepada impulsif, mood negatif, penilaian yang lemah dan pengambilan risiko yang lebih besar.

Ini mungkin menjelaskan mengapa walaupun lewat malam, jenis pagi nampaknya mempunyai kelebihan - mereka keluar dari zon selesa mereka. "Jika saya perlu meneka, orang pagi yang berjaga lewat malam sedar bahawa otak mereka tidak berfungsi dengan cara yang sepatutnya, jadi mereka mungkin menangguhkan membuat keputusan yang buruk," kata Zeitzer.

"Sementara itu, orang petang, yang berjaga sehingga lewat malam, berfikir, 'Saya berasa hebat. Ini adalah keputusan hebat yang saya buat pada pukul tiga pagi.'"

Penjelasan lain mungkin adalah ketidakpadanan sosial dengan kronotaip asas.

"Mungkin terdapat lebih sedikit kekangan sosial pada lewat malam kerana terdapat lebih sedikit orang di sekeliling anda yang terjaga," kata Zeitzer. Ini benar terutamanya di tempat seperti AS dan UK, di mana orang ramai cenderung untuk lebih terpencil pada waktu malam. Dalam budaya Mediterranean, di mana malam lebih mesra, berjaga mungkin baik untuk kesihatan mental.

Walaupun Zeitzer menasihati burung hantu malam untuk tidur sebelum pukul 1 pagi, dia sedar bahawa itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mendapat cahaya matahari pada waktu pagi dan mematuhi jadual awal setiap hari dalam seminggu mungkin mengubah tabiat tidur anda, tetapi ia tidak mengubah kronotaip anda. "Dari sudut pandangan biologi, ia sama seperti gelang getah - anda mengambil cuti sehari dan anda kembali ke tempat yang diinginkan oleh badan anda," katanya.

Pasukannya merancang untuk mengkaji sama ada tingkah laku waktu malam tertentu, dan bukannya waktu siang itu sendiri, dikaitkan dengan kesihatan mental yang lemah.

"Jika anda suka berjaga lewat dan anda hanya melakukan apa yang orang biasa lakukan pada pukul 10 malam, tetapi anda melakukannya pada pukul 2 atau 3 pagi - mungkin itu tidak menjadi masalah," katanya. Tetapi adakah terdapat kegembiraan di dalamnya?