Kajian tidur mendapati tabiat burung hantu malam mungkin memudaratkan kesihatan mental

Burung hantu harus bersedia. Kajian baharu daripada penyelidik Perubatan Stanford mendapati bahawa mengikuti kecenderungan semula jadi anda untuk berjaga sehingga awal pagi mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan mental anda.

Dalam tinjauan ke atas hampir 75,000 orang dewasa, penyelidik membandingkan masa tidur pilihan peserta, yang dikenali sebagai chronotype, dengan tingkah laku tidur sebenar mereka. Mereka memutuskan bahawa tanpa mengira waktu tidur pilihan, semua orang lebih baik tidur awal. Burung hantu pagi dan burung hantu malam berkemungkinan besar mengalami gangguan mental dan tingkah laku jika berjaga lewat.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Penyelidikan Psikiatri mengesyorkan mematikan lampu sebelum 1 pagi

"Kami mendapati bahawa pemadanan chronotype anda bukanlah faktor penentu, dan sebenarnya, berjaga lewat malam tidak baik untuk kesihatan mental anda," kata Jamie Seitzer, Ph.D., profesor psikiatri dan sains tingkah laku dan pengarang kanan kajian. "Persoalan besar ialah mengapa."

Renske Locke, PhD, seorang felo pasca doktoral dalam psikiatri dan kesihatan tingkah laku, ialah pengarang utama kajian itu.

Bagaimana anda tidur pada waktu malam? Hasilnya tidak seperti yang diharapkan oleh penyelidik. Penyelidikan sebelum ini oleh pasukan Zeitzer telah mencadangkan bahawa wanita yang menghidap kanser yang tidur bertentangan dengan chronotype mereka mempunyai jangka hayat yang lebih pendek.

"Terdapat banyak data yang mencadangkan hidup sejajar dengan kronotaip anda adalah sangat penting," katanya. “Itu jangkaan kami.”

Para penyelidik memutuskan untuk mengkaji penjajaran kronotaip dalam populasi yang lebih besar. Mereka mempelajari orang dewasa pertengahan umur dan lebih tua di U.K. Yang ditanya tentang tidur mereka, termasuk sama ada mereka lebih suka waktu pagi atau petang. Mereka dihantar pecutan boleh pakai (pada asasnya pemantau aktiviti yang canggih, kata Zeitzer) untuk menjejaki tidur mereka selama tujuh hari.

Kesihatan mental peserta ditentukan daripada rekod perubatan mereka. Para penyelidik memasukkan sebarang gangguan mental atau tingkah laku yang disenaraikan dalam Klasifikasi Penyakit Antarabangsa.

Antara 73,880 peserta, 19,065 mengenal pasti diri mereka sebagai jenis pagi, 6,844 sebagai jenis petang dan 47,979 sebagai jenis pertengahan.

Tingkah laku tidur mereka dinilai secara relatif kepada keseluruhan kumpulan. 25 peratus terawal dianggap tidur awal, 25 peratus terakhir dianggap tidur lewat, dan 50 peratus pertengahan dianggap di antara. Mengkategorikan tingkah laku tidur dengan cara ini, bukannya mengikut rangka masa tertentu, lebih masuk akal kerana populasi yang berbeza mungkin mempunyai norma tidur yang berbeza, kata Zeitzer. "Jika kami melakukan kajian ini dalam kalangan pelajar kolej, jam 1 pagi jelas tidak akan dianggap lewat."

Ini Semua Mengenai Masa Apabila penyelidik menganalisis data, mereka terkejut apabila mendapati bahawa konsisten dengan chronotype anda bukanlah pilihan terbaik untuk kesihatan mental. Malah, adalah lebih baik untuk burung hantu malam menjalani kehidupan yang tidak sesuai dengan kronotaip.

"Saya fikir, 'Mari cuba menyangkal perkara ini, kerana ia tidak masuk akal,'" ingat Zeitzer. "Kami menghabiskan masa enam bulan cuba untuk menafikannya, dan kami tidak dapat."

Keputusannya jelas — kedua-dua jenis pagi dan petang yang tidur lewat mempunyai kadar gangguan kesihatan mental yang lebih tinggi, termasuk kemurungan dan kebimbangan.

"Senario terburuk ialah orang yang berjaga lewat malam," kata Zeitzer. Burung hantu malam yang berpegang teguh pada kronotaip mereka adalah 20 hingga 40 peratus lebih berkemungkinan untuk didiagnosis dengan gangguan kesihatan mental berbanding burung hantu malam yang mengikut jadual tidur awal atau pertengahan.

Jenis malam yang mengikut jadual awal lebih baik. Jenis pagi yang pergi tidur kemudian menderita, tetapi tidak banyak.

Burung awal yang bangkit bersama matahari mempunyai kesihatan mental yang terbaik, yang tidak mengejutkan sesiapa pun.

Para penyelidik mendapati bahawa tempoh tidur dan ketekalan masa tidur tidak dapat menjelaskan perbezaan dalam kesihatan mental ini.

Mereka juga menguji kemungkinan bahawa kesihatan mental yang lemah yang menyebabkan orang ramai berjaga malam, bukannya sebaliknya. Mereka menjejaki subkumpulan peserta yang tidak mempunyai diagnosis gangguan mental sebelum ini dalam tempoh lapan tahun akan datang. Pada masa ini, burung hantu malam yang tidur lewat berkemungkinan besar mengalami gangguan mental.

Atau adakah ia mengenai pilihan raya? Mungkin terdapat banyak penjelasan untuk kaitan antara masa tidur dan kesejahteraan mental, tetapi Seitzer percaya ia berkemungkinan besar berkaitan dengan keputusan buruk yang dibuat orang pada waktu awal pagi.

Banyak tingkah laku berbahaya lebih berkemungkinan berlaku pada waktu malam, termasuk idea untuk membunuh diri, jenayah kekerasan, penggunaan alkohol dan dadah serta makan berlebihan.

Satu teori, yang dikenali sebagai hipotesis "minda selepas tengah malam", mencadangkan bahawa perubahan neurologi dan fisiologi pada lewat malam boleh menyumbang kepada impulsif, mood negatif, pertimbangan yang lebih lemah dan pengambilan risiko yang lebih besar.

Ini mungkin menjelaskan mengapa, walaupun pada lewat malam, jenis pagi nampaknya mempunyai kelebihan - mereka berada di luar zon selesa mereka. "Jika saya perlu meneka, orang pagi yang berjaga lewat malam sedar bahawa otak mereka tidak berfungsi dengan baik, jadi mereka boleh menangguhkan membuat keputusan yang salah," kata Seitzer.

"Sementara itu, orang petang, berjaga lewat malam, berfikir: 'Saya berasa hebat. Ini adalah keputusan yang bagus untuk saya buat pada pukul tiga pagi.'"

Penjelasan lain boleh menjadi ketidakselarasan sosial dengan kronotaip asas.

"Mungkin terdapat lebih sedikit sekatan sosial pada lewat malam kerana terdapat lebih sedikit orang di sekeliling anda yang terjaga," kata Seitzer. Ini benar terutamanya di tempat seperti AS dan UK, di mana orang ramai cenderung untuk lebih terpencil pada waktu malam. Dalam budaya Mediterranean, di mana malam lebih mudah bergaul, berjaga malah mungkin bermanfaat untuk kesihatan mental.

Walaupun Seitzer menasihati burung hantu malam untuk tidur sebelum pukul 1 pagi, dia tahu perkara itu lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Mendapat cahaya matahari pada waktu pagi dan mengekalkan jadual lebih awal setiap hari dalam seminggu boleh mengubah tabiat tidur anda, tetapi ia tidak mengubah kronotaip anda. "Dari perspektif biologi, ia sama seperti gelang getah - anda mengambil cuti sehari dan anda kembali ke tempat yang diinginkan oleh badan anda," katanya.

Pasukannya bercadang untuk mengkaji sama ada tingkah laku waktu malam tertentu, dan bukannya masa itu sendiri, dikaitkan dengan kesihatan mental yang lemah.

"Jika anda suka berjaga lewat dan anda hanya melakukan perkara yang biasa dilakukan oleh orang pada pukul 10 malam, tetapi anda melakukannya pada pukul 2 atau 3 pagi - mungkin itu bukan masalah, " katanya. Tetapi adakah terdapat kegembiraan dalam hal ini?