Penurunan berat badan secara intensif adalah lebih berkesan daripada penurunan berat badan secara beransur-ansur

Apabila menurunkan berat badan, pakar mengesyorkan agar tidak berpegang pada diet ketat yang mengakibatkan penurunan berat badan terlalu banyak. Tetapi kajian baru-baru ini telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan yang cepat boleh menjadi lebih berkesan daripada yang difikirkan sebelumnya. Di samping itu, pakar mengatakan bahawa penurunan berat badan yang cepat menghalang kemungkinan untuk mendapatkan semula pound tambahan.

Para penyelidik menjalankan eksperimen yang melibatkan orang yang berlebihan berat badan. Semasa kajian, sukarelawan ditawarkan pilihan dua kaedah penurunan berat badan (kursus intensif selama 12 minggu atau penurunan berat badan secara beransur-ansur selama 36 minggu).

Kaedah penurunan berat badan intensif memerlukan peserta mengambil tidak lebih daripada 800 kalori setiap hari dan makan penggantian makanan.

Semasa penurunan berat badan secara beransur-ansur, para peserta diminta untuk mengurangkan pengambilan kalori mereka sebanyak 500. Mereka yang berjaya menurunkan lebih daripada 12.5% berat badan mereka kemudiannya diberikan diet yang dijangka mengekalkan berat badan mereka dalam tempoh tiga tahun.

Hasilnya, 4 daripada 5 orang daripada kumpulan penurunan berat badan intensif dapat mencapai keputusan yang ketara, manakala hanya separuh daripada peserta daripada kumpulan penurunan berat badan secara beransur-ansur dapat menunjukkan keputusan yang sama. Dalam kumpulan penurunan berat badan intensif, pakar mencatat kenaikan berat badan kurang kerap kemudian, tetapi secara keseluruhan, dalam kedua-dua kumpulan, saintis mencatatkan kenaikan berat badan kira-kira 71% daripada kilogram yang hilang.

Pakar perhatikan bahawa selepas diet yang ketat, seseorang mempunyai motivasi yang lebih kuat, yang membantu dia mengekalkan berat badan yang normal pada masa akan datang.

Pakar juga memberi amaran bahawa apabila mengikuti diet yang ketat, anda juga perlu mengambil kompleks vitamin dan mineral yang akan menghalang kekurangan vitamin.

Juga, sehingga baru-baru ini dipercayai bahawa diet rendah karbohidrat harus mengelakkan makanan berbahaya, khususnya kentang. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian baru-baru ini, kentang tidak mengganggu penurunan berat badan sama sekali, tetapi dengan syarat kandungan kalori keseluruhan diet dikurangkan.

Jika anda memasak kentang dengan betul, anda tidak perlu risau untuk menambah berat badan. Pakar telah mengkaji peranan mengurangkan kandungan kalori dan kadar pelepasan gula ke dalam darah apabila makan kentang semasa diet. Perlu diingat bahawa makanan dengan indeks glisemik tinggi (roti putih, nasi) mempercepatkan pelepasan gula dan meningkatkan rasa lapar. Bagi kentang, dalam kes ini, banyak yang tidak jelas.

Semasa penyelidikan mereka, pakar mengumpulkan tiga kumpulan sukarelawan, masing-masing mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan. Dalam kumpulan pertama, para peserta diminta untuk mengurangkan kandungan kalori diet mereka, tetapi makan makanan dengan indeks glisemik yang tinggi, dalam kumpulan kedua - untuk makan makanan dengan indeks rendah dan mengurangkan kandungan kalori diet harian mereka, dalam kumpulan ketiga (kawalan) - sukarelawan makan mengikut budi bicara mereka sendiri.

Setiap peserta, tanpa mengira kumpulan mana mereka berada, dikehendaki makan lebih kurang 7 hidangan kentang setiap minggu.

Selepas 12 minggu, setiap kumpulan menunjukkan keputusan penurunan berat badan, dengan setiap kumpulan menunjukkan keputusan yang lebih kurang sama. Di samping itu, walaupun kumpulan kawalan, yang secara sukarela mengurangkan kalori dan menyesuaikan dietnya, menunjukkan hasil yang positif. Akibatnya, pakar membuat kesimpulan bahawa produk makanan dalam diet tidak memainkan peranan yang besar seperti yang difikirkan sebelum ini; dalam diet, menurut pakar, perkara utama adalah kandungan kalori dan kaedah pemprosesan produk.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]