Makan lebih banyak buah boleh mengurangkan risiko kemurungan
Ulasan terakhir: 14.06.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kemurungan ialah masalah kesihatan awam yang ketara di seluruh dunia. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, ia merupakan penyumbang utama kepada beban kesihatan yang tidak dapat diramalkan, dengan lebih daripada 80% beban ini berlaku di negara berpendapatan rendah dan sederhana.
Sebuah badan penyelidikan yang semakin berkembang mencadangkan bahawa tabiat pemakanan, terutamanya peningkatan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, boleh mengurangkan risiko kemurungan dengan ketara.
Satu kajian baharu yang diketuai oleh postdoc Annabel Mathieson dari Pusat Penuaan Otak Sihat (CHeBA) di Universiti New South Wales di Sydney, diterbitkan dalam Journal of Affective Disorders, meneroka buat kali pertama Terdapat kekurangan data untuk orang tua dan orang di negara berpendapatan rendah dan sederhana.
“Berbanding dengan kemurungan pada orang yang lebih muda, kemurungan pada orang yang lebih tua mempunyai kesan yang lebih teruk pada prestasi fizikal dan fungsi kognitif, dan juga dikaitkan dengan kualiti hidup yang lebih rendah dan peningkatan kematian,” jelas Mathieson.
"Matlamat kami dalam kajian ini adalah untuk mengkaji hubungan antara pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran serta kemurungan pada orang berumur 45 tahun ke atas."
Peserta kajian datang dari pelbagai wilayah di enam benua, termasuk Amerika Syarikat, Sweden, Brazil, Nigeria, Malaysia dan Australia. Semua data dikumpul dan diselaraskan daripada sepuluh kajian jangka panjang milik Kajian Kohort Memori yang diketuai CHeBA dalam Konsortium Antarabangsa (COSMIC).
Penyelidik menganalisis data daripada 7,801 orang daripada komuniti tidak tertekan dan mendapati perkaitan positif antara peningkatan penggunaan buah-buahan dan pengurangan risiko kemurungan dalam tempoh sembilan tahun.
“Hasil yang menarik ini, menunjukkan perkaitan perlindungan antara penggunaan buah-buahan dan risiko kemurungan, menyerlahkan keperluan untuk memberi perhatian yang lebih terhadap diet dalam kesihatan awam,” kata Mathieson.
Walaupun hasil kajian ini mencadangkan faedah daripada pengambilan sayur-sayuran, tiada data yang signifikan secara statistik ditemui.
"Sebab kami menemui perkaitan positif untuk buah-buahan tetapi bukan sayur-sayuran mungkin kerana sayur-sayuran biasanya dimakan dalam keadaan masak, yang boleh mengurangkan nilai pemakanannya, manakala buah-buahan biasanya dimakan mentah."
Pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dinilai melalui laporan kendiri menggunakan soal selidik kekerapan makanan yang komprehensif, soal selidik makanan ringkas atau sejarah pemakanan. Gejala kemurungan dinilai menggunakan langkah yang disahkan, dan kemurungan ditakrifkan menggunakan kriteria yang ditetapkan. Perkaitan antara pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran asas dan perkembangan kemurungan dalam tempoh susulan tiga hingga sembilan tahun telah dianalisis menggunakan regresi Cox.
Telah dicadangkan bahawa paras tinggi antioksidan, serat pemakanan dan vitamin yang terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran mungkin mempunyai kesan yang baik terhadap kemurungan melalui pelbagai mekanisme, seperti peranannya dalam keradangan, tekanan oksidatif dan mikrobiota usus. Oleh kerana buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi nutrien yang berbeza, kemungkinan jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang berbeza mungkin mempunyai kesan yang berbeza terhadap risiko kemurungan. Bukti bahawa buah sitrus dan sayur-sayuran berdaun hijau dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah adalah amat kukuh.
Pengarah bersama CHeBA dan pengarang bersama kajian, Profesor Henry Brodaty, berkata penyelidikan lanjut yang mengambil kira penggunaan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran menggunakan langkah-langkah piawai dan memberi tumpuan kepada lebih ramai orang tua, terutamanya dalam negara berpendapatan rendah dan sederhana, jelas diperlukan. Wajar.
"Memperluaskan kajian semasa tentang gen yang dikaitkan dengan pengambilan diet mewakili jalan yang menjanjikan untuk mempengaruhi pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran," kata Profesor Brodaty.
"Jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang diambil juga harus dipertimbangkan untuk lebih memahami hubungan yang terlibat, dan kajian harus direka bentuk untuk membolehkan perbandingan yang lebih besar antara kohort," tambahnya.