Membaca e-buku membawa kepada insomnia

Dalam dunia moden, semakin ramai orang meninggalkan buku kertas dan memihak kepada buku elektronik. Walau bagaimanapun, pakar memberi amaran bahawa ini bukan pilihan terbaik, kerana membaca e-buku sebelum tidur membawa kepada insomnia.

Pakar dari Sekolah Perubatan Harvard menjalankan kajian baru mengenai e-buku. Akibatnya, pakar mendapati bahawa lampu latar yang dipancarkan oleh peranti memburukkan kualiti tidur, dan seseorang mengambil masa yang lebih lama untuk tertidur selepas membaca. Para peserta dalam eksperimen juga menyatakan bahawa mereka berasa letih pada waktu pagi.

Masalahnya, menurut saintis, tepat pada lampu latar, jika tidak ada, maka semua masalah dengan tidur harus hilang. Atas sebab inilah pakar tidak mengesyorkan menggunakan telefon pintar, komputer riba dan gajet lain sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti elektronik moden menghalang pengeluaran hormon melatonin, yang diperlukan untuk tidur malam yang penuh dan berkualiti tinggi.

Semasa percubaan mereka, pakar menempatkan dua belas orang di makmal selama dua minggu. Setiap sukarelawan perlu membaca buku biasa selama lima hari, kemudian membaca dari iPad selama lima hari lagi. Para saintis kerap mengambil sampel darah daripada peserta, dan ternyata selepas membaca versi elektronik buku itu, pengeluaran melatonin badan menurun. Para peserta mengadu tentang kesukaran untuk tidur, tidur cetek, keletihan, dan keletihan pada hari-hari tersebut.

Apabila kualiti tidur terganggu, begitu juga apabila masa seseorang tidur berkurangan, pelbagai gangguan berlaku dalam fungsi badan. Kekurangan tidur serta-merta menjejaskan kesejahteraan umum, menjejaskan kerja jantung dan saluran darah, menimbulkan gangguan metabolik (diabetes, obesiti), serta kanser. Kurang tidur amat berbahaya bagi golongan muda yang mempunyai tabiat tidur lewat dan terpaksa bangun awal pagi untuk ke sekolah atau bekerja.

Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan di salah satu kolej perubatan, gangguan tidur membawa kepada kerosakan sel, terutamanya kesan negatif diperhatikan pada sel-sel paru-paru, hati, dan usus kecil. Perlu diingat bahawa proses ini boleh diterbalikkan, iaitu selepas normalisasi tidur, semua sel dipulihkan dan kerja organ dinormalisasi.

Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa tidur malam yang kurang baik dikaitkan dengan penyakit kardiovaskular dan kanser. Ternyata kerosakan sel adalah punca sambungan ini.

Disebabkan fakta bahawa DNA mampu dipulihkan, semua perubahan yang berlaku akibat kekurangan tidur boleh diterbalikkan.

Satu lagi kajian mengenai tidur malam juga mendapati bahawa orang yang suka tidur lewat lebih cenderung dihantui oleh pemikiran negatif. Orang yang lebih suka tidur lewat dan kurang tidur lebih cenderung bimbang, fokus pada satu perkara dan cenderung untuk merenung.

Pakar memberi amaran bahawa mengekalkan jadual tidur adalah kunci kepada kesihatan mental dan fizikal yang baik.