Pemakanan memberitahu kita bagaimana untuk menurunkan berat badan selepas 30 tahun?
Ulasan terakhir: 17.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kurangkan berat badan pada dekad keempat amat sukar, bahawa wanita sendiri sendiri tahu secara langsung. Doktor mengatakan bahawa masalah itu timbul terutamanya kerana wanita cuba menurunkan berat badan dengan cara biasa, yang berkesan pada tahun-tahun yang lebih muda, tetapi tidak berkesan pada usia ini.
Kesalahan apa yang lebih sering dibuat oleh wanita, cuba mengurangkan berat badan pula?
- Makanan rendah kalori. Selalunya wanita, terutamanya selepas tiga puluh, mula bereksperimen dengan pelbagai diet, yang mana diet kalori rendah yang dipanggil sangat penting. Percubaan bersungguh-sungguh untuk mengurangkan pengambilan kalori harian ke ambang minimum membawa kepada fakta bahawa berat badan itu benar-benar boleh diset semula dengan cepat. Masalahnya bersengketa di pihak yang lain - kejayaan tidak dapat disatukan. Ringkasnya, anda boleh menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak dapat tinggal dalam bentuk ini untuk masa yang lama. Sebenarnya, bagi badan itu, diet seperti itu pada dasarnya tidak bermakna - selepas semua, mereka mengurangkan apa-apa yang lain daripada jumlah jisim otot, yang selepas tiga puluh dan lebih kurang dan kurang. Oleh itu, kesederhanaan adalah penting untuk diet, kerana matlamatnya adalah membakar lemak, bukan semua tisu berturut-turut.
- Beban berat dan melemahkan di gym, serta makanan kecergasan khas (diet "protein"). Terima kasih kepada latihan dan makanan ini, anda membina otot, iaitu jisim otot anda sendiri. Sememangnya, dari jumlah itu jumlah anda akan berkurangan, tetapi keadaan kesihatan boleh merosot dengan cara yang paling tidak diduga. Terutama di kalangan mereka yang sebelum ini tidak suka gim.
- Semangat berlebihan untuk kosmetologi. Menukar rupa dengan bantuan pembedahan plastik harus menemani perubahan gaya hidup dan menu harian yang sama. Liposuction, pendakap, plastik - semua ini adalah operasi yang serius, menyediakan mod pemulihan berikutnya. Oleh itu, dalam menjaga kecantikan dan keharmonian anda dengan pembedahan, sokongan tambahan dalam bentuk diet yang sesuai adalah penting. Satu varian dengan pengurangan kandungan kalori tertentu dan berat sebelah terhadap sayuran dan buah-buahan akan membantu.
Ingatlah bahawa dalam mana-mana diet, walaupun yang paling popular dan bergaya, perkara utama adalah sejauh mana ia sesuai dengan anda dan berapa banyak yang anda dapat menggabungkannya dengan jadual harian anda. Ingatlah bahawa makanan harus biasa, tetapi kalori rendah. Yang paling optimum adalah diet yang menyediakan lima atau enam hidangan, di mana tiga adalah asas dan padat, dan selebihnya adalah paru-paru. Pelbagai adalah sama: bijirin, bijirin, daging tanpa lemak atau ikan, sekurang-kurangnya tiga kali makan sayur-sayuran atau buah-buahan, minyak sayur-sayuran.