Pemakanan pecah dan aktiviti fizikal membantu untuk mengekalkan berat badan dalam norma, kata kajian itu
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Orang dewasa dengan berat badan yang berlebihan makan kurang kerap daripada orang yang mempunyai berat badan yang normal, tetapi masih menggunakan lebih banyak kalori dan kurang aktif pada siang hari, menurut kajian Amerika.
Orang dengan berat badan biasa, termasuk mereka yang kehilangan berat badan dan berjaya mengekalkan berat badan, makan lebih kerap, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Dietetic Association.
"Sebilangan besar kajian menunjukkan bahawa orang yang makan lebih kerap mempunyai berat badan yang lebih rendah, tetapi tiada siapa yang tahu mengapa." - kata ketua penyelidik Jessica Bachman, penolong profesor pemakanan dan dietetik di Universiti Scranton Marywood (Amerika Syarikat). "Lebih daripada 60% daripada penduduk Amerika Syarikat obes atau berat badan berlebihan, tetapi hubungan antara bilangan makanan dan keupayaan untuk mengekalkan berat badan normal masih tidak jelas. Khususnya, apa yang dilakukan oleh mereka yang telah kehilangan sejumlah besar berat badan untuk menyimpannya."
Bachmann dan rakannya memerhatikan 250 orang sepanjang tahun, menganalisis data yang dikumpulkan dalam dua kajian besar yang ditaja oleh Institut Kesihatan Nasional.
Dalam kajian pertama, saintis mengamati tabiat makan orang dengan indeks jisim badan 25 hingga 47, yang dianggap berat badan berlebihan.
Dalam kajian kedua, para penyelidik melihat lelaki dan wanita dewasa yang mempunyai berat badan normal dengan BMI 19-24.9, kira-kira separuh daripada 13 kg berat badan hilang dan mengekalkannya selama lebih dari lima tahun.
Ternyata orang yang mempunyai berat badan biasa makan tiga kali sehari dengan dua makanan ringan, sementara sekumpulan orang yang berlebihan makan tiga kali sehari dengan satu snek.
Orang dengan berat badan biasa menggunakan kalori paling kurang, kira-kira 1800 sehari, berbanding dengan orang yang berlebihan berat badan yang menggunakan lebih daripada 2000 kalori setiap hari.
Bachmann melaporkan bahawa makan sedikit makanan di antara makanan utama dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, mencegah rasa lapar yang sengit.
"Sekiranya anda makan lebih kerap, ia menghalang anda daripada menjadi lapar." Jika anda tidak makan selama 10 jam, pada akhirnya semua akan berakhir kerana anda akan makan lebih banyak makanan, "katanya.
Beliau berkata orang yang cuba untuk menurunkan berat badan adalah yang paling aktif secara fizikal, membakar kira-kira 3,000 kalori seminggu melalui senaman dan aktiviti-aktiviti lain, berbanding 2,000 kalori setiap minggu di kalangan orang-orang yang berat badan normal kepada 800 kalori setiap minggu dalam kumpulan berat badan berlebihan .
Nampaknya, orang yang sudah kehilangan berat badan, menjaga berat badan dengan bantuan aktiviti fizikal dan nutrisi pecahan.
[