Bolehkah Probiotik Meningkatkan Prestasi Olahraga? Semakan Menunjukkan Apa yang Berfungsi, Apa yang Masih Tidak Terbukti

Para saintis telah menemui cara probiotik yang disasarkan boleh membantu atlet pergi lebih jauh, pulih lebih cepat dan kekal lebih sihat jika strain yang betul dipilih dan jurang penyelidikan diisi.

Dalam ulasan baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition, penyelidik menyusun dan meringkaskan bukti saintifik semasa untuk menjelaskan hubungan dan hubungan antara probiotik, mikrobiom usus, dan prestasi fizikal atlet. Matlamat semakan adalah untuk menggunakan maklumat ini untuk membantu atlet, jurulatih mereka dan profesional penjagaan kesihatan membuat keputusan termaklum tentang kaedah latihan yang mengoptimumkan prestasi dan meminimumkan kesan fisiologi yang buruk.

Kajian itu menyerlahkan potensi pelbagai manfaat suplemen probiotik untuk atlet, termasuk modulasi keradangan, peningkatan fungsi penghalang usus dan bukti perubahan laluan metabolik. Walau bagaimanapun, ia mengatakan bahawa kesannya adalah sangat spesifik ketegangan, dos dan khusus sukan dan tidak semua kajian menunjukkan hasil yang positif. Kajian semula menunjukkan bahawa memasukkan suplemen probiotik ke dalam rancangan latihan atlet mungkin bermanfaat untuk sesetengah orang, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan sebelum cadangan universal boleh dibuat.

Pada masa ini terdapat bukti yang tidak mencukupi untuk menyatakan bahawa suplemen probiotik diperlukan untuk pencegahan kecederaan atau ia secara konsisten akan memberikan manfaat yang boleh diukur dalam prestasi. Kajian semasa sangat spesifik dan bergantung kepada konteks, menonjolkan keperluan untuk data yang diseragamkan dan boleh digeneralisasikan, terutamanya untuk sukan kekuatan.

Prasyarat

Sukan elit profesional adalah tentang mengejar kelebihan terkecil, dengan atlet mencari apa-apa cara yang mereka boleh untuk meningkatkan prestasi dan pemulihan. Dekad penyelidikan telah mengesahkan bahawa latihan dan pemakanan adalah asas pembangunan olahraga. Yang menghairankan, komponen utama kesejahteraan fisiologi (dan oleh itu pemulihan dan prestasi) - trilion mikrob yang membentuk mikrobiom usus - sebahagian besarnya masih diabaikan dalam kebanyakan rejim latihan tradisional.

Mikrobiom usus ialah ekosistem kompleks yang terlibat secara aktif dalam penyerapan nutrien, fungsi imun, dan peraturan keradangan, yang semuanya merupakan faktor kritikal untuk kejayaan sukan. Akibatnya, terdapat badan penyelidikan yang semakin meningkat dalam bidang pemakanan dan sukan yang cuba untuk menjelaskan hubungan dua hala antara sifat mikrobiom usus dan prestasi olahraga.

Khususnya, penyelidikan sedemikian tertumpu pada penggunaan suplemen probiotik untuk mengurangkan aduan biasa pada atlet (seperti gangguan gastrousus dalam pelari jarak jauh atau jangkitan pernafasan atas yang boleh mengurangkan prestasi) dan untuk meningkatkan prestasi keseluruhan.

Gambaran keseluruhan penyelidikan

Kajian semula ini bertujuan untuk menilai secara sistematik landskap saintifik semasa, mengenal pasti kebaikan dan keburukan strain probiotik tertentu, had semasa penyelidikan probiotik untuk atlet, dan sempadan penyelidikan semasa yang mungkin membolehkan atlet berlatih lebih keras dengan risiko kecederaan yang lebih rendah berbanding sebelum ini.

Penerbitan semakan rakan sebaya yang menyiasat topik "probiotik", "mikrobiom" dan "prestasi senaman" yang diterbitkan antara 2015 dan 2024 telah dikenal pasti menggunakan carian kata kunci tersuai dalam PubMed dan Scopus. Semua penerbitan yang dikenal pasti telah disaring mengikut tajuk, abstrak dan teks penuh, dan kedua-dua kajian haiwan dan manusia dimasukkan ke dalam semakan.

Keputusan semakan telah dikelaskan kepada tiga kategori untuk meningkatkan kekhususan cadangan:

1. Sukan berasaskan ketahanan.
2. Sukan dengan beban terputus-putus.
3. Latihan kekuatan.

Untuk setiap kategori, semakan memberikan gambaran keseluruhan yang jelas tentang perkara yang diketahui, perkara yang menjanjikan dan di mana jurang kritikal dalam pengetahuan kita kekal. Kajian itu juga membincangkan kumpulan keempat—atlet kerusi roda—sebagai populasi yang kurang belajar berkenaan dengan penggunaan probiotik.

Semak keputusan

Atlet ketahanan

Subkategori atlet (pelari, penunggang basikal) ini adalah yang paling banyak dikaji dari segi mikrobiom usus. Kajian menunjukkan bahawa gangguan gastrousus yang disebabkan oleh senaman adalah masalah fisiologi yang paling biasa di kalangan atlet ketahanan. Yang menggalakkan, beberapa kajian menggunakan suplemen probiotik berbilang bahan telah melaporkan pengurangan ketara dalam gejala gastrousus selepas suplemen probiotik.

Strain probiotik tertentu juga telah dikaitkan dengan peningkatan langsung dalam parameter prestasi. Sebagai contoh, suplemen Bifidobacterium lactis BL-99 kepada pemain ski merentas desa jarak jauh meningkatkan metabolisme lipid dan VO₂ maks. Begitu juga, kajian selama 16 minggu dalam penunggang basikal jalan raya menggunakan formula berbilang komponen menunjukkan peningkatan dalam kapasiti aerobik dan masa untuk keletihan untuk beberapa parameter, manakala kajian lain mendapati tiada kesan ketara pada VO₂ max atau masa untuk keletihan.

Penilaian mekanistik mengaitkan faedah yang diperhatikan untuk mengurangkan keradangan sistemik (pengurangan tahap sitokin proinflamasi seperti TNF-α dan IL-6) dan mengurangkan tekanan oksidatif. Walau bagaimanapun, tidak semua kajian menunjukkan kesan berfaedah, dan sesetengahnya tidak menunjukkan perubahan ketara dalam ukuran prestasi utama. Kajian itu juga membincangkan mekanisme seperti paksi usus-hati dan paksi usus-otak yang mungkin menjadi pengantara beberapa kesan fisiologi yang diperhatikan.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa campur tangan sinbiotik (probiotik + prebiotik) selama 6 minggu dalam pemain bola sepak dikaitkan dengan peningkatan kadar denyutan jantung maksimum (HRmax) dan kadar pelepasan laktat berbanding dengan kawalan; walau bagaimanapun, peningkatan dalam HRmax adalah berlawanan dengan intuisi fisiologi untuk meningkatkan pemulihan dan mungkin mencerminkan batasan dalam tafsiran atau pelaporan dalam artikel asal.

Atlet dengan beban berselang-seli

Walaupun kategori atlet ini (cth, pemain bola sepak dan bola keranjang) tidak dikaji secara meluas seperti atlet ketahanan, suplemen probiotik juga telah menunjukkan manfaat untuk mereka. Khususnya, probiotik mengurangkan kejadian dan tempoh jangkitan saluran pernafasan atas (URTI) dengan ketara, sekali gus mengurangkan bilangan sesi latihan dan pertandingan yang terlepas. Intervensi sinbiotik selama 6 minggu dalam pemain bola sepak telah mengurangkan gejala URTI dengan ketara dan juga meningkatkan kadar pelepasan HRmax dan laktat berbanding kumpulan kawalan.

Beberapa kajian telah menunjukkan manfaat probiotik untuk kesihatan mental dan mood. Khususnya, 6 minggu suplemen Lactobacillus casei dalam pemain badminton telah mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, serta kapasiti aerobik yang lebih baik. Walau bagaimanapun, kajian lain dalam penari dan pemain bola sepak tidak menemui kesan ketara pada kesakitan, keletihan, atau ukuran prestasi tertentu, yang menonjolkan kebolehubahan keputusan.

Atlet berkuasa

Berbanding dengan ketahanan dan atlet berselang-seli, atlet kekuatan (cth, pembina badan) kekal kurang dipelajari. Bukti terhad menunjukkan bahawa suplemen probiotik dengan Bacillus coagulans boleh meningkatkan penyerapan asid amino rantai bercabang (BCAA) dan meningkatkan kekuatan tekanan kaki dalam lelaki terlatih, mencadangkan potensi manfaat untuk kedua-dua fisiologi dan ukuran prestasi. Kajian lain dalam atlet terlatih kekuatan telah melaporkan peningkatan dalam beberapa ukuran kekuatan dan komposisi badan; bagaimanapun, keputusan tetap tidak konsisten dan data adalah jarang. Faktor seperti dos probiotik, tempoh, dan kekerapan pentadbiran boleh mempengaruhi keputusan dan memerlukan kajian lanjut.

Atlet kerusi roda

Atlet kerusi roda ialah populasi yang kurang belajar dengan cabaran yang unik. Bukti terhad menunjukkan bahawa suplemen probiotik boleh mengurangkan penanda keradangan dan meningkatkan kepelbagaian mikrobiom usus; bagaimanapun, keputusan adalah bercampur-campur, dengan beberapa kajian menunjukkan keradangan berkurangan tetapi tiada peningkatan yang ketara dalam gejala gastrousus.

Kesimpulan

Suplemen probiotik adalah strategi yang menjanjikan tetapi mencabar untuk atlet. Kajian itu menyerlahkan bahawa pendekatan satu saiz untuk semua adalah tidak berkesan: faedah berbeza secara meluas mengikut ketegangan, dos dan sukan. Walaupun daya tahan dan atlet terputus-putus mungkin mendapat faedah yang boleh diukur dalam kesihatan usus, imuniti dan prestasi aerobik, bukti semasa masih kurang bagi mereka yang terlibat dalam sukan kekuatan dan kuasa.

Sesetengah kajian melaporkan tiada peningkatan yang ketara dalam prestasi utama atau metrik kesihatan, menonjolkan keperluan untuk kajian yang lebih rapi dan piawai untuk mengesahkan keberkesanan probiotik dalam tetapan olahraga. Kajian masa depan harus dengan jelas mendokumentasikan protokol suplemen dan menjelaskan mekanisme tindakan, seperti modulasi paksi usus-otak dan usus-hati.

Pada masa ini, suplemen probiotik mewakili kaedah yang menjanjikan, tetapi tidak dijamin atau universal, untuk mengoptimumkan prestasi olahraga, dan penggunaannya harus dipertimbangkan secara individu sehingga bukti yang lebih konklusif tersedia.