Pemakanan semasa merancang kehamilan

Pemakanan ketika merancang kehamilan memainkan peranan penting, sehingga menentukan keberhasilan konsepsi. Ia harus seimbang secara seimbang, dengan mengambil kira kesan produk tertentu pada sistem pembiakan lelaki dan wanita.

Pemakanan sedemikian boleh dianggap sejenis diet terapeutik, tindakan yang diarahkan, pertama sekali, kepada proses normal proses metabolik yang berlaku di dalam tubuh manusia.

[1]

Bagaimana hendak makan betul sebelum merancang kehamilan?

Pemakanan dalam merancang kehamilan adalah topik yang merangkumi cadangan pakar perubatan tentang diet rasional yang bertujuan untuk keseimbangan optimum nutrien, vitamin dan mikroelemen yang diperlukan untuk berfungsi sepenuhnya badan manusia.

Pemakanan yang betul dalam merancang kehamilan adalah isu yang sangat penting untuk kedua-dua pasangan, terutama jika mereka tidak mematuhi peraturan dan sekatan tertentu dalam makan. Secara umum, makanan sedemikian patut bervariasi mungkin. Tubuh (terutama ibu masa depan) akan memerlukan pelbagai jenis bahan berguna.

Tempat yang berasingan dalam pemakanan lelaki dan wanita dalam perancangan konsepsi diberikan kepada asid folik. Antara produk yang mengandungi elemen berguna ini, kita boleh perhatikan sayur-sayuran segar, kentang, wortel, kacang, dedak, kubis, kacang, bit. Ibu bapa masa depan juga perlu berhati-hati untuk memastikan bahawa tubuh menerima kalsium yang mencukupi, yang terkandung dalam produk tenusu.

Perlu diperhatikan bahawa kecernaan nutrien boleh terganggu akibat usus usus, yang kini mempengaruhi 90% penduduk negara kita. Oleh sebab itu, program perancangan kehamilan harus termasuk mengambil persediaan semulajadi, seperti Linex, yang tindakannya bertujuan untuk pemulihan mikroflora usus yang berkesan. Adalah disyorkan untuk menambah makanan yang sihat dengan kompleks mineral dan vitamin yang meningkatkan kesan nutrien yang memasuki tubuh dengan makanan. Ia perlu memastikan bahawa apabila merancang kehamilan, vitamin E, C dan P (rutin) dimasukkan ke dalam kompleks vitamin. Tindakan mereka bertujuan untuk menguatkan dinding pembuluh darah dan mencegah pembuluh varikos, yang sering berlaku semasa kehamilan.

Ibu bapa masa depan perlu meninggalkan sepenuhnya tabiat buruk, kerana Penggunaan alkohol dan merokok semasa mengandung dilarang sama sekali. Adalah penting untuk mengambil bahagian dengan rokok dan minuman beralkohol sebelum pembuasan, tk. Mereka dengan ketara mengurangkan peluang untuk mengandung dan mengandung bayi.

Berbahaya kepada kesihatan reproduktif adalah produk mempunyai dalam kafein komposisi mereka (kopi, Pepsi-Cola, dan lain-lain). Hakikatnya kafein membantu meningkatkan pengeluaran androgen dalam tubuh. Jumlah terlalu besar daripada mereka membawa kepada androgenization: kekurangan sel ovulasi, wanita, sperma kecacatan dan telur, pembangunan sindrom ovari polisistik. Begitu juga dengan makanan manis (kek, pastri) dengan kandungan gula yang tinggi, penggunaan yang menyebabkan ketakselanjaran dalam badan glukosa, dengan itu meningkatkan pengeluaran insulin. Jika proses ini berlaku untuk masa yang lama, insulin juga boleh menyebabkan sindrom ovari polisistik - salah satu punca paling biasa kemandulan di kalangan wanita. Perancangan untuk hasil yang berjaya kehamilan daripada diet kedua-dua pasangan adalah perlu untuk tidak termasuk produk yang mengandungi pewarna, enhancers rasa dan pengawet, yang menjejaskan keupayaan telur dan sperma, dan disimpan di dalam hati, menyebabkan di belakang juga boleh menjadi pengeluaran dipertingkatkan androgen.

Pemakanan yang betul apabila merancang kehamilan bukan satu-satunya faktor yang memberi kesan positif kepada konsepsi. Apabila menyediakan program untuk persediaan untuk kehamilan, adalah penting untuk mengambil kira satu lagi titik - suasana psikologi positif kedua-dua pasangan. Sekiranya keinginan seorang wanita dan seorang lelaki untuk mempunyai anak cukup kuat, maka mimpi pasti akan menjadi kenyataan!

Pemakanan untuk lelaki dalam merancang kehamilan

Pemakanan dalam merancang kehamilan adalah penting bukan sahaja untuk seorang wanita yang bercita-cita untuk menjadi seorang ibu, tetapi juga untuk seorang lelaki. Dari makanan yang dia terima bergantung kepada perkembangan testosteron dalam tubuh, serta perkembangan spermatozoa yang aktif dan aktif. Di samping itu, ia adalah dari seorang lelaki untuk tahap yang lebih besar bergantung kepada definisi maklumat genetik anak kecil, dan yang paling penting - seks: ia diketahui bahawa konsep kanak-kanak itu berlaku kesempatan daripada sperma dengan kromosom Y, dan kanak-kanak perempuan - dengan kromosom X.

Pemakanan untuk lelaki dalam merancang kehamilan, di tempat pertama, mestilah betul dan seimbang, hanya mengandungi produk semulajadi. Di samping itu, seorang lelaki perlu menimbang semula gaya hidup dan tabiat yang mantap. Seorang lelaki yang merokok harus menyerahkan rokok, terutamanya dari merokok di rumah, sekurang-kurangnya beberapa bulan sebelum konsepsi anak yang dikehendaki. Ia dibuktikan dengan ubat bahawa walaupun seorang lelaki merokok di dalam rumah, seorang wanita menjadi secara sukarela perokok pasif. Perlu diingat bahawa jika episod penggunaan dadah berlaku dalam kehidupan seorang lelaki, dia harus berunding dengan ahli narkologi yang akan menilai keadaan kesihatan dan, jika perlu, menetapkan rawatan yang sesuai. Sememangnya, dalam kes ini, tempoh penyediaan untuk konsepsi akan lebih panjang.

Sebagai tambahan untuk berhenti merokok, beberapa bulan sebelum konsep yang dirancang, ayah masa depan harus mengecualikan dari dietnya pengambilan minuman beralkohol, termasuk bir. Fakta bahawa walaupun dos minimum alkohol mempunyai kesan menyedihkan pada kedua spermatogenesis (pengeluaran sperma) dan potensi lelaki. Seorang lelaki diwajibkan untuk menyokong dirinya dalam bentuk dengan bantuan sukan dan pemakanan. Ia tidak boleh diterima untuk mengambil apa-apa suplemen tenaga atau merangsang dadah yang bertujuan untuk proses membina jisim otot, kerana ubat-ubatan ini mempunyai pengaruh yang rendah terhadap mobilitas spermatozoa, serta pematangannya yang penuh. Oleh itu, seorang lelaki disyorkan untuk memakan makanan kaya dengan asid folik: sayuran hijau, kubis, kacang, bayam, asparagus.

Dalam tempoh kritikal perancangan kehamilan, kedua-dua pasangan harus termasuk dalam vitamin diet, yang termasuk vitamin B9, iaitu. Asid folik. Di samping itu, pemakanan ayah masa depan perlu terdiri daripada produk yang kaya dengan zink, yang membantu badan dalam menghasilkan sperma dan memusnahkan spermatozoa yang tidak normal. Antara produk yang mengandungi zink, anda boleh membezakan roti hitam, walnut, buah ara, tarikh, dan kismis. Jumlah mikroelen yang berguna ini juga terdapat dalam badam, serpihan jagung dan biji gandum. Ia juga penting untuk meningkatkan pengambilan vitamin C, yang menjejaskan spermatogenesis. Untuk tujuan ini, lelaki ini disyorkan untuk minum segelas jus jeruk yang baru diperah pada hari.

Pemakanan untuk lelaki semasa perancangan kehamilan seharusnya kaya dengan protein dan termasuk pengambilan harian susu dan produk tenusu, telur, ayam, ikan. Penggunaan air harian disyorkan untuk meningkat kepada 2-3 liter untuk mengelakkan dehidrasi, yang dapat mengurangkan jumlah pengeluaran sperma. Air biasa boleh digantikan dengan jus, minuman buah, susu, air mineral berkarbonat rendah.

Pemakanan ketika merancang kehamilan untuk seorang lelaki harus terdiri dari kira-kira diet berikut: 

• Daging (lebih baik daging lembu dan daging ayam gelap). 
• Produk bijirin. 
• Kentang (direbus atau "seragam") mengandungi asid folik yang diperlukan untuk konsepsi yang berjaya). 
• Sayuran segar, sayur-sayuran dan buah-buahan (dalam kuantiti tanpa had). 
• Vitamin tambahan (pertama sekali - asid folik, zink, vitamin C, E, D, dan sebagainya).

Menu pemakanan ketika merancang kehamilan

Pemakanan dalam merancang kehamilan adalah syarat yang paling penting untuk konsepsi kanak-kanak yang berjaya. Isu ini mesti dirawat dengan serius, dengan mengambil kira cadangan doktor. Perkara utama dalam pemakanan ibu bapa masa depan adalah diet seimbang dan makanan yang sihat. Semasa tempoh perancangan konsep bayi, disyorkan untuk menggunakan pelbagai produk.

Menu pemakanan dalam merancang kehamilan, pertama sekali, harus berguna, seimbang dan termasuk:

• Sayur-sayuran, buah-buahan dan buah-buahan dalam apa-apa bentuk (kedua-dua segar dan beku, dalam bentuk jus, kering, dalam tin). Diet harian mereka sekurang-kurangnya 5 hidangan.
• Produk tenusu mengandungi kalsium (yogurt, kefir, keju, keju cottage, susu keseluruhan). 
• Makanan kaya protein - telur, ikan rendah lemak, daging, ayam. 
• Produk dengan kandungan karbohidrat yang mencukupi - kentang, roti, padi gandum, semua jenis pasta. 
• Produk yang mengandungi asid folik: sayur-sayuran, daun salad, bijirin. 
• Ikan - sekurang-kurangnya 2 kali seminggu: sardin, makarel, tuna segar dan ikan trout. 
• Produk diperkaya dengan besi - sebagai contoh, daging merah, bijirin, salad, sayuran hijau, dan kekacang. 
• Makanan yang diperkaya dengan vitamin C (seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan jus).

Ia perlu menggunakan dengan berhati-hati produk atau makanan tambahan dengan vitamin A (pates, hati, minyak ikan, dll), kerana kelebihannya boleh merosakkan anak masa depan. Adalah disyorkan untuk mengelakkan penggunaan "soda" berlebihan, minuman yang mengandungi kafein (pepsi-cola, kopi, teh yang kuat), dan menghadkan pengambilan koko dan coklat. Secara semula jadi, bakal ibu bapa harus melepaskan lemak, salai, goreng, makanan pedas dan manis yang akan mengurangkan pembangunan obesiti dan membantu mengurangkan risiko ketoksikan awal di kalangan wanita semasa mengandung.

Nutrisi yang tidak munasabah menjejaskan keadaan ibu masa depan, yang mendorong perkembangan kekurangan vitamin dan mengganggu konsep yang dirancang. Oleh itu, menu wanita mestilah termasuk kompleks vitamin. Sebagai contoh, kekurangan dalam badan wanita vitamin E membawa kepada tahap hormon progesteron yang tidak mencukupi, yang sangat penting untuk mengekalkan kehamilan, terutamanya pada peringkat awal. Kekurangan vitamin ini dalam tubuh seorang lelaki boleh memburukkan kualiti sperma.

Pada masa ini terdapat banyak persiapan vitamin, bagaimanapun, yang paling optimum dari mereka mesti dipilih secara individu, dengan berunding dengan doktor. Pilihan terbaik adalah penggunaan kompleks vitamin-mineral dalam bentuk jus diperkaya, minuman segera, serta direka khas untuk koktail koktail ibu masa depan.

Beberapa bulan sebelum konsep yang dirancangkan, ibu bapa masa depan perlu mengeluarkan produk makanan dari meja, yang mengandungi pewarna, penstabil rasa, bahan pengawet dan "kimia" yang lain. Ia juga disyorkan untuk benar-benar meninggalkan penggunaan alkohol.

Pemakanan dalam perancangan kehamilan terdiri daripada peraturan asas dan cadangan pemakanan, mematuhi yang tidak begitu sukar. Minimum - panggang, salai, gula, maksimum - dibakar, direbus dan makanan stim, pengambilan harian sayur-sayuran segar, protein dan tenusu makanan, penggunaan sederhana produk pengganti - ini adalah asas-asas pemakanan sihat, yang perlu untuk kejayaan konsep bayi.

Produk untuk membantu hamil

Pemakanan ketika merancang kehamilan harus terdiri dari produk alami dan mudah diasimilasikan yang menyumbang kepada konsepsi bayi yang berjaya. Penggunaan produk sedemikian meningkatkan ciri vitalitas dan kualitatif sel-sel kuman, yang seterusnya meningkatkan peluang kehamilan.

Produk yang membantu untuk mengandung harus mengandungi gula perlahan-lahan dicerna. Mereka tidak menyebabkan peningkatan paras glukosa darah yang tajam, yang membawa kepada pengeluaran insulin yang intensif. Produk ini termasuk keseluruhan beras, pasta dari pelbagai jenis gandum, roti otrubno. Pembiakan manusia adalah makanan bermanfaat kaya dengan vitamin C: buah - buah-buahan sitrus, buah kiwi, epal dan pear, pelbagai buah beri, sayur-sayuran - lada loceng, tomato, brokoli.

Kedua-dua pasangan perlu menambah produk diet harian yang mengandungi asid folik yang cukup, yang mempunyai peranan yang besar dalam proses pembuahan. Ini termasuk: bijirin, herba segar, asparagus, kentang, wortel, kubis, dan lain-lain. Walau bagaimanapun, perlu diingati bahawa vegetarianisme memberi kesan buruk kepada proses yang membawa kepada permulaan konsepsi. Oleh sebab itu, disarankan agar ibu bapa di masa depan memperkenalkan produk diet yang mengandungi protein dari haiwan, termasuk daging. Penggunaan protein perlu sederhana, kerana Jumlahnya yang berlebihan boleh menghalang lampiran telur disenyawakan ke dinding rahim, atau menghalang perkembangan awal embrio.

Pemakanan rakan kongsi harus termasuk makanan yang mengandungi vitamin E yang cukup, yang cukup dalam minyak sayuran: bunga matahari, zaitun, jagung. Berkenaan dengan yang sangat biasa dalam suplemen makanan masa kita dipanggil "soya", maka penerimaannya dalam perancangan konsepsi lebih baik dibatasi dengan minimum. Saintis British telah ditentukan bahawa komposisi produk soya termasuk bahan khas "genistein", yang merupakan kesan yang menyedihkan kepada kualiti sperma, menyebabkan sperma kehilangan aktiviti lokomotor mereka dan tidak dapat sampai ke lokasi telur. Teori ini mempunyai premis yang diasaskan dengan baik, diperoleh hasil daripada beberapa kajian tentang mengawan tikus pada diet soya. Banyak eksperimen telah menunjukkan bahawa genistein boleh memusnahkan spermatozoa sehingga mereka cuba untuk berlabuh dengan telur betina untuk persenyawaan. Penemuan perubatan ini dikaitkan dengan nama Profesor Lynn Frazier. Penggunaan makanan semula jadi, menurut penyelidik, mempunyai kesan positif terhadap kehidupan spermatozoa dalam tubuh wanita. Dalam kes ini, mereka boleh berada di organ wanita dalam keadaan aktif selama empat hari. Di bawah keadaan makanan yang salah, termasuk penggunaan produk soya, jangka hayat spermatozoa berkurangan, kadang-kadang mereka mati dengan serta-merta. Selain itu, Lynn Frazier menyatakan bahawa sperma manusia adalah seratus kali lebih sensitif terhadap genistein daripada sperma daripada tikus. Sebagai hasil daripada kesimpulan yang mengecewakan ini, walaupun dos minimum soya boleh memberi kesan yang sangat negatif terhadap persenyawaan telur.

Salah satu kaedah utama untuk menormalkan indeks berat badan, yang mempengaruhi keberhasilan konsepsi, adalah diet. Ia telah dibuktikan dengan ubat bahawa seorang wanita yang beratnya berbeza dengan kadar yang ditetapkan adalah lebih sukar untuk hamil. Atas sebab ini, dia perlu melakukan pembetulan berat badan pada peringkat perancangan kehamilan dengan bantuan diet pemikiran khusus. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mengurangkan berat badan dengan kebuluran, tetapi dengan menggabungkan pemakanan yang rasional dengan senaman atau senaman. Berat badan perlu dihidangkan oleh makanan berkalori tinggi, kecuali untuk produk tepung: bijirin, kekacang, daging tanpa lemak, susu, buah-buahan kering. Walau bagaimanapun, pemakanan ibu bapa masa depan perlu seimbang, tanpa kandungan makanan segera yang berbahaya, produk dengan bahan pengawet dan warna makanan, minuman berkarbonat dan alkohol, dan makanan yang berkualiti rendah. Agar peluang untuk hamil meningkat, disarankan untuk dimasukkan ke dalam diet harian susu keseluruhan atau yogurt keseluruhan dengan peratusan tinggi lemak.

Produk yang membantu untuk mengandung harus menyediakan tubuh dengan semua mikroelemen dan vitamin yang diperlukan. Mungkin ibu masa depan perlu termasuk dalam pemakanan kompleks vitamin tambahan, yang perlu melantik doktor.

Pemakanan dalam merancang kehamilan, di tempat pertama, harus ditujukan untuk mengekalkan penstabilan berat badan. Adalah penting untuk mengambil kira pemakanan, setiap hari mengambil makanan pada jam yang ditetapkan. Rejimen sedemikian akan membantu mencegah sembelit semasa tempoh kehamilan. Makanan sebaiknya dimakan secara eksklusif dalam bentuk yang baru disiapkan, dengan teliti mengunyah setiap bahagian untuk pencernaan yang lebih baik dalam saluran gastrousus. Adalah disyorkan untuk menggantikan kopi dan teh dengan jus, memetik dari buah-buahan kering dan minuman buah-buahan. Peraturan mudah ini digabungkan dengan aktiviti fizikal akan membantu dalam mencapai matlamat utama kedua-dua pasangan - konsep yang diinginkan bayi.