Berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan setiap hari?
Ulasan terakhir: 07.06.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para saintis telah menyemak pendapat mereka tentang berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan setiap hari untuk mengekalkan badan yang sihat. Ternyata angka ini agak kurang daripada yang biasa dipercayai. Mengikut hasil kajian baru, untuk mengurangkan risiko kematian dari pelbagai sebab, perlu berjalan dari dua hingga empat ribu langkah setiap hari.
Terdapat banyak bukti kesan negatif hypodynamia pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, metabolisme dan seluruh badan. Sehingga kini, bilangan langkah yang disyorkan setiap hari dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit adalah 10,000. Satu kajian baru telah menunjukkan bahawa angka ini dapat dikurangkan dengan ketara kepada 2-4 ribu langkah.
Kerja saintifik dijalankan oleh pakar Poland dari Universiti Perubatan Lodz. Para saintis ingin mengetahui bilangan langkah yang optimum untuk mengekalkan badan yang sihat. Secara keseluruhannya, tujuh belas projek kumulatif dengan jumlah peserta lebih daripada 225 ribu dianalisis. Sebahagian besar peserta adalah orang yang sihat atau pesakit yang berisiko untuk patologi kardiovaskular. Susulan berlangsung lebih dari tujuh tahun. Kategori umur purata peserta adalah 64 tahun. Terdapat kira-kira bilangan lelaki dan wanita yang sama.
Kajian ini menunjukkan hasil berikut: Kira-kira empat ribu langkah setiap hari mengurangkan risiko kematian dari sebarang sebab, dan 2300-2350 langkah mengurangkan risiko kematian dari penyakit kardiovaskular. Peningkatan aktiviti dengan seribu langkah terus mengurangkan risiko kematian dari sebarang sebab sebanyak 15%, dan meningkatkan aktiviti dengan 500 langkah mengurangkan risiko daripada sebab-sebab kardiovaskular sahaja sebanyak 7%.
Pesakit berusia enam puluh tahun dan orang tua menunjukkan pengurangan risiko kematian yang lebih kecil berbanding peserta yang lebih muda. Individu orang tua yang berjalan 6-10 ribu langkah setiap hari mempunyai pengurangan risiko kira-kira 42%, manakala peserta muda yang berjalan kira-kira bilangan langkah yang sama mempunyai pengurangan risiko 49%. Berjalan lebih banyak langkah (13,000-20,000) hanya meningkatkan manfaat.
Kajian ini menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang jelas antara aktiviti fizikal harian (berjalan) dan kemungkinan kematian dari sebarang sebab dan gangguan kardiovaskular. Para saintis mengatakan bahawa berjalan adalah bentuk mobiliti manusia yang paling semula jadi, dan pada masa yang sama cara yang paling berpatutan dan mudah untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan pada masa yang sama memanjangkan tempoh kehidupan yang sihat. Berjalan boleh menjadi olahraga, Nordic, berjalan-jalan (terutamanya sesuai untuk pesakit tua dan gemuk), berjalan kaki yang kuat. Berjalan boleh digunakan oleh orang tua, wanita hamil, orang gemuk, pesakit yang mengalami serangan jantung atau strok, serta orang yang tidak terlatih. Adalah penting untuk mengekalkan kadar yang selesa dan tidak melupakan latihan sistematik (setiap hari).
Hasil kajian boleh diakses dengan pergi ke link