Berjalan adalah alat untuk menurunkan berat badan dan kesejahteraan

Cara yang paling boleh dipercayai dan tanpa kerumitan untuk menurunkan berat badan adalah berjalan. Baru-baru ini, kaedah menghilangkan pound tambahan ini telah mendapat lebih banyak peminat. Ia amat sesuai untuk orang-orang yang dikontraindikasikan dalam kekuatan dan sukan yang bertenaga. Walaupun kita sudah terbiasa menganggap berjalan sebagai cara bergerak biasa, ia boleh menjadi alternatif yang bagus untuk mereka yang tidak suka bermain sukan dan yang tidak mempunyai akses ke gim.

Untuk menjadikan berjalan sebagai alat penurunan berat badan yang berkesan, terdapat beberapa petua untuk dipertimbangkan:

Langkah kecil

Berjalan dengan langkah kecil (tetapi tidak mencincang) akan membantu mengurangkan tekanan yang tidak perlu pada tulang kering. Anda boleh mempercepatkan langkah anda dengan menukar langkah cepat dan perlahan. Adalah dinasihatkan untuk berjalan pantas setiap hari selama 30 hingga 60 minit.

Tingkatkan jarak

Lebih banyak anda berjalan, lebih baik. Dengan meningkatkan jarak setiap hari, anda akan dapat dengan mudah menempuh jarak yang lebih jauh dan merasakan bagaimana kesejahteraan anda bertambah baik. Bagi mereka yang baru memulakan latihan, ini akan membantu menguatkan otot kaki.

Regangan

Sebelum anda mula bersenam, jangan lupa untuk meregangkan otot anda dengan baik dan memanaskan badan. Ini terpakai bukan sahaja untuk kaki anda, tetapi untuk seluruh badan anda. Jangan tertipu dengan fakta bahawa anda berjalan setiap hari dan oleh itu tidak perlu memanaskan badan. Berjalan intensif tanpa regangan awal boleh mengakibatkan kesakitan pada keesokan harinya.

Teruskan langkah

Tingkatkan kadar berjalan anda dengan setiap senaman. Anda tidak perlu berjalan sepantas kilat pada hari pertama anda. Tingkatkan rentak anda secara beransur-ansur.

Gerakkan seluruh badan anda

Jangan berjalan seperti robot, berehat, biarkan pergerakan anda semula jadi dan bebas. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda, dan jangan merenung tanah - pastikan dagu anda selari dengan permukaan.

Jangan lupa untuk berehat

Badan anda memerlukan rehat, jadi jangan paksa diri anda untuk berjalan, berselang-seli antara senaman dan rehat. Anda juga boleh meninggalkan kaki anda sendiri dan beralih ke bahagian atas badan.

[ 1 ]

Perhatikan diet anda

Jika anda bersenam secara intensif, jangan lupa perhatikan pemakanan anda. Bagi wanita yang menjalani gaya hidup aktif, norma harian harus kira-kira 1200 kalori, dan untuk lelaki - 1500-1600 kalori setiap hari.

Jejaki kemajuan anda

Dalam kes ini, alat pengukur langkah akan berguna – peranti yang akan memberi anda maklumat lengkap tentang berapa banyak langkah yang telah anda ambil sepanjang hari dan sejauh mana anda telah mengambil langkah. Dengan cara ini, anda boleh membandingkan beban, meningkatkan keamatan dan menjejaki kemajuan anda.

Bawa pelbagai

Bergantian antara berjalan cepat dan perlahan. Sebagai contoh, satu hari anda boleh berjalan dengan pantas tetapi menempuh jarak yang singkat, dan keesokan harinya anda boleh memperlahankan tetapi menempuh jarak yang lebih jauh. Ini akan baik untuk kesihatan fizikal anda dan akan membantu anda mengelakkan rutin senaman.

Berhati-hati dengan makanan

Beberapa hari pertama selepas memulakan latihan, anda mungkin akan berasa lapar, jadi berhati-hati dan berhati-hati! Jangan makan berlebihan dan gantikan makanan berat dengan salad atau buah-buahan ringan, jika tidak, semua usaha akan menjadi sia-sia.

Soalan yang paling kerap timbul ialah:

• Adakah anda memerlukan kasut khas untuk latihan?

Tidak, yang penting untuk berjalan adalah kasut yang selesa, tidak perlu membeli apa-apa yang istimewa. Satu-satunya pengecualian mungkin kecederaan yang mengganggu anda, contohnya, kecederaan buku lali. Kemudian, sebelum memulakan latihan, anda perlu berunding dengan doktor dan memilih kasut yang akan meringankan beban anda sebanyak mungkin. Sememangnya, adalah tidak perlu untuk mengatakan bahawa kasut seperti selipar dan sandal tidak sesuai untuk latihan.

• Adakah mungkin untuk berjoging di antara berjalan?

Ya. Anda boleh menggabungkan berjalan kaki selama 15 minit dengan, sebagai contoh, jogging selama 5 minit. Namun, apabila anda selesai berjoging, anda tidak boleh duduk dan berehat, anda perlu meneruskan berjalan untuk mengelakkan keletihan kaki.

Adakah mungkin untuk mendengar muzik semasa berjalan?

Sudah tentu, dan juga berguna. Irama muzik tertentu akan menetapkan rentak anda. Jika anda memutuskan untuk mempercepatkan rentak, maka muzik yang bertenaga hanya akan menggalakkan anda dan mendorong anda untuk mempercepatkan, muzik perlahan, masing-masing, sebaliknya.

• Latihan bersama. baik atau buruk?

Bukan selalu. Berjalan dalam syarikat seseorang akan berkesan. Walaupun fakta bahawa ini adalah sejenis sokongan moral, masih sukar untuk menahan diri daripada bercakap. Inilah yang boleh mengganggu keberkesanan latihan. Kemungkinan besar, berjalan bersama-sama akan bertukar menjadi berjalan-jalan santai dengan perbualan.

Bagaimana jika saya telah menjalani pembedahan lutut atau sebarang jenis kecederaan anggota bawah yang lain?

Dalam kes ini, perundingan wajib dengan doktor adalah perlu. Walaupun kecederaan itu tidak mengganggu anda, beban yang tidak terkawal boleh menyebabkan kesakitan dan menimbulkan masalah yang serius.

Berjalan ialah cara terbaik untuk kekal cergas dan berasa hebat!