Mengapa Tidur Menenangkan Tekanan: Neurosains Diterangkan

Kajian yang diterbitkan dalam Nature Reviews Neuroscience oleh pasukan antarabangsa termasuk Dr. Rick Wasing dari Woolcock Institute, menyemak lebih dua dekad penyelidikan gangguan tidur dan mendapati Tidur malam yang baik adalah ubat yang ideal untuk tekanan emosi.

"Ada yang mungkin mengatakan ini adalah fakta yang diketahui, tetapi kerja kami menjelaskan mengapa ini berlaku," kata Dr. Wasing, yang telah menumpukan dua tahun terakhir untuk projek ini. "Kami melihat penyelidikan dari bidang neurosains, neurokimia dan psikologi klinikal untuk mendapatkan gambaran sebenar tentang mekanisme yang mendasari cara tidur membantu kami mengatasi kenangan emosi."

Sekumpulan penyelidik, meringkaskan lebih daripada 20 tahun pengetahuan saintifik, telah membuat kesimpulan bahawa pengawalseliaan neurokimia tertentu (contohnya, serotonin dan norepinephrine) semasa tidur adalah kunci kepada pemprosesan ingatan emosi dan kesihatan mental jangka panjang.

Kimia dan litar saraf

Serotonin terlibat dalam banyak, jika tidak semua, aspek pembelajaran emosi, membantu kita menilai dan memahami dunia di sekeliling kita. Norepinephrine bertanggungjawab untuk tindak balas melawan atau lari dan membantu menilai dan bertindak balas terhadap bahaya. Kedua-dua neurotransmiter dimatikan semasa pergerakan mata pantas (REM) tidur, mewujudkan "peluang yang sangat baik untuk otak terlibat dalam proses yang tidak mungkin berlaku apabila kita terjaga," jelas Dr. Wasing.

Terdapat dua cara utama ingatan emosi diproses semasa tidur, dan ia melibatkan hippocampus dan amigdala.

Otak kita menyimpan perkara yang kita pelajari setiap hari, dengan hippocampus mengagregat dan mengkatalogkan maklumat baharu ini ke dalam ingatan "kekinian". Pada masa yang sama, jika pengalaman baharu itu bersifat emosi, amigdala sangat aktif dan disambungkan kepada sistem saraf autonomi, yang menyebabkan kadar denyutan jantung meningkat dan tindak balas fizikal lain.

Semasa tidur REM, otak mengaktifkan semula ingatan baharu ini, memainkannya semula seolah-olah berulang. Tetapi apabila sistem noradrenergik dan serotonergik dimatikan, kenangan ini boleh dialihkan ke storan "biasa" tanpa tindak balas fight-or-flight fizikal. Ini tidak boleh dilakukan apabila kita terjaga atau apabila orang yang mengalami gangguan tidur tidak menerima tempoh tidur REM yang konsisten.

Peluang baharu untuk rawatan gangguan tidur

Kebanyakan daripada apa yang kita ketahui tentang cara maklumat diproses dalam otak berasal daripada bidang optogenetik yang agak baharu, yang membolehkan jenis sel yang sangat spesifik dalam rangkaian saraf diaktifkan atau dihalang. Ini membolehkan penyelidik melihat jenis sel dan kawasan otak yang terlibat dalam pengekodan ingatan emosi.

Sistem, rantaian dan tahap molekul surih ingatan. Sumber: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w

“Pada peringkat neuron, reseptor dan litar neuron, penyelidikan kami telah menunjukkan bahawa mematikan kereaktifan amigdala dan menekan sistem saraf autonomi semasa tidur REM adalah kritikal,” kata Dr. Wasing.

Membuat "sleep sleepers"

"Kami tahu bahawa dengan insomnia atau gangguan tidur yang lain, apabila orang kerap bangun, risiko mereka untuk mengalami masalah kesihatan mental meningkat. Hipotesis kami ialah kesedaran ini membawa kepada kepada fakta bahawa sistem noradrenergik tidak mati untuk masa yang lama (dan mungkin juga menunjukkan peningkatan aktiviti), dan oleh itu orang-orang ini tidak dapat mengawal ingatan emosi."

"Penyelesaian adalah cuba mendapatkan tidur malam yang nyenyak, tetapi bagaimana untuk melakukannya? Kami tahu bahawa dua daripada tiga orang yang mengalami insomnia mendapat manfaat daripada terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBTI), tetapi ini sebahagian besarnya berdasarkan subjektif Anggaran. Pesakit yang mengalami insomnia selepas CBTI tidak semestinya menjadi tidur yang nyenyak, mereka mungkin masih mengalami gangguan tidur, tetapi CBTI membantu mereka mengatasinya dengan lebih baik."

"Kita perlu melihat secara kritis mekanisme yang mengawal tidur. Sangat sukar untuk menyasarkan satu sistem kerana tidur adalah sangat dinamik—sistem noradrenergik dimatikan semasa tidur REM, tetapi ia mesti aktif semasa tidur bukan REM, jadi anda tidak boleh mematikannya sepanjang tidur."

"Kami memerlukan idea yang benar-benar kreatif tentang cara membangunkan campur tangan atau ubat yang boleh menyasarkan proses dinamik yang berlaku semasa tidur dan membolehkan sistem ini menjadi normal. Kami perlu berusaha untuk penambahbaikan objektif dalam tidur dan menjadikan orang yang mengalami insomnia tidur lena. Sekali lagi."