Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Cara mencegah kencing manis: Petua 7 teratas
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Adakah mungkin untuk mengurangkan risiko diabetes dan menghalangnya? Pakar mengatakan bahawa mungkin, jika ada peraturan diperhatikan. Yang mana? Tentang ini kemudian dalam artikel kami.
Jisim otot melindungi kencing manis
Menurut para saintis dari India, lebih banyak jisim otot seseorang, semakin rendah risiko kencing manis. Sejumlah kecil jisim otot adalah faktor risiko yang meningkatkan ancaman diabetes. Ini disebabkan oleh imuniti badan untuk insulin. Ramai doktor menasihati menurunkan berat badan untuk mengurangkan risiko, tetapi saintis India percaya bahawa ia adalah lebih berkesan untuk membangun dan membina massa otot.
Tidur lengkap
Kekurangan tidur yang kerap dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap insulin. Khususnya, ini adalah berbahaya bagi orang yang menderita kencing manis secara genetik. Para penyelidik dari University of Chicago mendapati bahawa risiko paling tinggi mendapat kencing manis ialah mereka yang tidur kurang dari enam jam sehari. Oleh itu biarkan badan berehat selama sekurang-kurangnya tujuh jam.
[Lebih Serat
Makanan serat tinggi berguna bukan sahaja untuk kerja-kerja yang diselaraskan dengan baik dalam saluran pencernaan, tetapi juga serat kasar mengganggu penyerapan glukosa pesat ke dalam darah. Apabila anda mahu gula-gula, anda lebih baik makan buah-buahan kaya serat, seperti pir atau raspberi. Ia juga bagus untuk menambah beras perang kepada diet, yang, menurut saintis, mengurangkan risiko sebanyak 11 peratus.
Rekreasi
Apabila badan berasa letih dan berlebihan, ia melepaskan hormon tekanan yang meningkatkan kadar glukosa darah . Stres kronik dan keletihan - salah satu faktor utama yang mempengaruhi perkembangan diabetes.
Omega-3 asid lemak
Asid lemak omega-3 terkandung dalam hamba berlemak, contohnya salmon dan sardin. Mereka menyumbang kepada peningkatan sensitiviti insulin. Makan makanan dengan kandungan mereka sekurang-kurangnya seminggu sekali.
Vitamin D
Vitamin matahari memainkan peranan penting dalam memerangi diabetes. Menurut penyelidikan, orang dengan tahap vitamin D yang mencukupi kurang berisiko untuk membangunkan diabetes jenis 2. Vitamin D terdapat dalam ikan berlemak dan produk tenusu.
Tambah rempah
Rempah manis, kaya dengan nutrien dan polifenol, membantu insulin melakukan kerja dengan lebih berkesan. Rempah boleh ditambah kepada pastri atau oat.