6 cara untuk melegakan sakit artritis
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Arthritis adalah penyakit yang mengurangkan kualiti hidup orang yang menderita. Dengan arthritis, adalah mungkin untuk menghentikan perkembangan gejala tertentu dan mengurangkan kesakitan pada sendi. Untuk melakukan ini, anda mesti mematuhi peraturan tertentu dalam diet dan gaya hidup.
Kilogram tambahan
Berat badan yang berlebihan boleh memburukkan lagi penyakit. Jika anda benar-benar mengambil pengurangan berat badan dan menurunkan berat badan, ia akan membantu anda untuk mengurangkan kesakitan dan ketegangan di kaki, pinggul, pergelangan kaki, tulang belakang dan lutut. Semakin berat badan anda, semakin besar ketegangan pada sendi. Berat berat pada tulang rawan, dan mereka seterusnya meningkatkan tekanan pada tulang, meningkatkan kesakitan, menyebabkan edema dan memprovokasi keradangan.
Omega-3 asid lemak
Dengan arthritis, asid lemak omega-3 akan datang untuk menyelamatkan, jadi pesakit dinasihatkan untuk makan lebih banyak ikan berlemak, serta suplemen khas. Penggunaan minyak ikan akan membantu mengurangkan kesakitan akibat sifat anti-radang - ia mengurangkan jumlah prostaglandin yang menyebabkan keradangan. Sumber omega-3: tuna, salmon, makarel dan sardin.
Diet Mediterranean
Para saintis Sweden membuat kesimpulan bahawa kesan terbesar meringankan kesakitan pada arthritis adalah diet Mediterranean. Antara produk yang membentuk jenis diet ini, terdapat ikan, sayuran, buah-buahan, bijirin dan minyak zaitun. Pada masa yang sama, penggunaan daging merah adalah terhad. Dua belas minggu selepas permulaan diet, kebanyakan pesakit melaporkan penurunan kesakitan sebanyak 15%.
Diet Vegetarian
Diet vegetarian juga mempunyai kesan yang sama. Diet khas yang tidak termasuk lemak haiwan boleh mengurangkan kolesterol jahat dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
Vitamin E
Menurut penyelidikan oleh saintis Inggeris, vitamin E juga berkesan dalam arthritis seperti ubat-ubatan anti-radang konvensional, yang digunakan untuk mengurangkan bengkak, kesakitan dan kekakuan sendi yang berlaku pada waktu pagi. Tubuh menggunakan vitamin E untuk menangkis serangan radikal bebas yang menyerang sendi.
Alergi
Alahan makanan, terutama produk tenusu dan udang, boleh memburukkan lagi arthritis rheumatoid, memburukkan gejala-gejalanya. Untuk menentukan sama ada anda mempunyai alergi makanan untuk makanan apa-apa, anda boleh lulus ujian untuk menentukan antibodi spesifik untuk alergen makanan. Di rumah, pesakit boleh cuba mengekalkan diari, di mana mereka akan merekodkan perasaan yang mereka miliki daripada penggunaan produk.
[