7 penyebab gangguan tidur yang tidak dijangka
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kurang tidur menyebabkan penurunan pertahanan badan. Kekurangan tidur yang berterusan memberi kesan tidak hanya kepada penampilan, tetapi juga kesejahteraan seseorang. Anda tidak boleh mengalami insomnia, tetapi jika anda merasa patah dan mengantuk selepas mimpi, maka mungkin ada sebab.
Tidur yang tidak selesa dan rasa tidak menyenangkan di dalam mulut
Manifestasi semacam itu mungkin disebabkan oleh pedih ulu hati tanpa asimtomatik - penyakit refluks gastro-esophagic. Ia perlu dari makan malam lewat dan mengambil makanan tidak lewat daripada dua jam sebelum waktu tidur. Di samping itu, jangan makan pada makanan malam yang meningkatkan rembesan jus gastrik - coklat, makanan pedas dan berlemak, sitrus dan tomato, serta minuman beralkohol.
Kencing malam yang kerap
Kajian saintis mencadangkan bahawa 65% orang yang lebih tua menderita gangguan tidur disebabkan oleh keinginan kencing kencing yang kerap. Ini mungkin menunjukkan pada lelaki - penyakit prostat, dan pada wanita - untuk jangkitan kencing, sebagai contoh, cystitis, serta pundi kencing hiperaktif. Tiga jam sebelum tidur, jangan minum minuman, terutama yang mempunyai kesan diuretik - kopi, teh dan alkohol.
Bruxism
Gnashing gigi dalam mimpi menghalang kelonggaran badan sepenuhnya kerana ketegangan otot mengunyah. Berikan alamat kepada ahli, dan juga menolak penggunaan alkohol dan merokok.
[Sindrom kaki yang tidak sihat
Gangguan ini dicirikan dengan mengusik kaki ketika tidur, serta perasaan yang tidak menyenangkan di otot. Seseorang merasakan kelegaan otot apabila dia menggerakkan kakinya, tetapi ini mengganggu tidur. Fenomena ini boleh dikaitkan dengan kekurangan zat besi, asid folat, serta vitamin B kumpulan vitamin.
Berdengkur dan pernafasan hidung
Mendengkur dan bernafas dengan mulut membawa kepada kekurangan oksigen. Fenomena ini agak biasa dan diperhatikan untuk setiap kelima. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan sangat terdedah kepada mendengkur.
Apnea
Gangguan nafas selama 10 saat atau lebih. Ramai orang tidak tahu mengenai masalah yang timbul dalam mimpi. Terima kasih kepada kaedah moden, masalah ini dapat diselesaikan tanpa pembedahan, tanpa rasa sakit dan cepat.
Gangguan irama sirkadian
Kerja malam dengan pencahayaan buatan boleh mencetuskan gangguan irama sirkadian, kerana hanya dalam kegelapan adalah perkembangan melatonin - hormon, yang memberi isyarat bahawa saatnya tidur. Satu jam sebelum tidur, lebih baik untuk mematikan semua peranti elektronik dengan latar belakang yang terang.