Diet semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan adalah keadaan penting untuk mengandung bayi yang kuat, serta mengekalkan kesihatan dan stamina ibu masa depan. Kepada persoalan seperti pemakanan yang betul semasa kehamilan, adalah perlu untuk dirawat dengan segala tanggungjawab, memberikan keutamaan kepada produk semulajadi yang semulajadi yang akan menembus tubuh wanita dengan vitamin, mikroelen dan pelbagai nutrien yang diperlukan.

Untuk makan haruslah supaya di dalam tubuh ibu pada waktu yang tepat siap pada bahan yang sesuai untuk "membina" seorang lelaki kecil, meletakkan organ-organ dalamannya, sistem saraf, imuniti, serta perkembangan janin penuh. Sebab itulah sangat penting untuk membina diet yang betul seorang wanita hamil.

[1], [2]

Menu diet semasa kehamilan

Menu diet semasa kehamilan melibatkan pengenalan ke dalam diet ibu masa depan produk yang diperlukan untuk kehamilan biasa, kerja yang teratur tubuh wanita dan nutrisi intrauterine yang berkualiti tinggi pada bayi. Menu semacam itu juga bertujuan untuk mengelakkan masalah dengan kilogram yang berlebihan, sering berlaku semasa mengandung dan semasa tempoh selepas natal.

Seorang wanita mengandung mesti menjaga diet seimbang dietnya, yang mesti termasuk pelbagai makanan dan makanan. Pada masa yang sama, seseorang harus ingat tentang norma dan dos tertentu dalam pengambilan makanan.

Dalam menu diet semasa kehamilan, anda mesti memasukkan makanan dan makanan berikut: 

• hidangan pertama (dalam bentuk sayuran, sup susu dan sup); 
• Daging rendah lemak dan pelbagai hidangan daging (daging lembu, ayam, daging kalkun, daging lembu, daging merah); 
• Susu dan pelbagai produk tenusu (rendah lemak); 
• roti, tepung dan pasta; 
• bijirin (terutamanya sebagai tambahan kepada hidangan pertama); 
• telur (dos semasa kehamilan adalah beberapa keping setiap minggu); 
• ikan dan makanan laut; 
• sayur-sayuran, buah beri, herba segar, buah-buahan dan buah-buahan kering; 
• air dan masih minuman; 
• mentega (krim, sayuran), dan lain-lain

Norma harian hidangan pertama semasa kehamilan adalah 200-250 gram. Pilihan optimum dalam kes ini akan menjadi sup sayuran, dimasak di dalam air atau sup rendah lemak dengan penambahan beberapa kentang. Sebagai bahan tambahan dalam penyediaan sup boleh digunakan dalam kuantiti kecil pasta atau bijirin. Hidangan pertama biasanya diisi dengan krim masam atau krim rendah lemak, serta sayur-sayuran cincang segar.

Bagi makan daging semasa mengandung, dalam kes ini ibu mengandung adalah disyorkan untuk memberi keutamaan hanya bersandar kelas beliau - pertama sekali, ayam (ayam atau ayam belanda), arnab dan anak lembu dan daging lembu. Dos harian hidangan daging adalah 150 gram. Dietitians menasihati menyediakan hidangan ini untuk pasangan, dan bakar dalam oven, sebelum mendidih di dalam air. Hidangan yang optimum untuk ibu masa depan akan menjadi puding dan potong wap, gulungan daging, daging dan sayuran zrazy, serta halangan, bebola daging, dan sebagainya.

Penggunaan semasa tempoh makan roti kanak-kanak dan produk tepung lain harus berada di bawah kawalan tertentu dan kira-kira 100-150 g sehari. Ibu masa depan harus diutamakan untuk roti bebas garam makanan, roti rai atau dedak, dan juga dibuat dari tepung gandum atau tepung gandum jenis I-II. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan produk roti pada hari kelapasan atau sedikit kering sebelum dikeluarkan. Antara produk tepung tidak boleh dibakar, ia disyorkan untuk menggantikannya dengan kue ringan atau biskut.

Dalam pemakanan pemakanan yang betul ibu masa depan perlu hadir susu dan produk tenusu. Dos harian mereka perlu 200 gram. Walau bagaimanapun, seseorang harus ingat keadaan ketika seorang wanita hamil mempunyai reaksi alergi yang berkaitan dengan intoleransi laktosa yang terkandung dalam susu. Dalam kes ini, penerimaan produk tenusu hendaklah terhad atau dihentikan. Susu juga boleh ditambah kepada teh, bijirin, sup sayur-sayuran; Antara produk tenusu, lebih baik memilih kefir krim rendah, krim, yogurt tanpa gula, susu curdled.

Penggunaan telur semasa kehamilan harus dihadkan kepada 1-2 buah. Setiap minggu. Bagi hidangan telur, sebaiknya berhenti dengan omelet stim, serta menyediakan telur "dalam beg" atau rebus.

Pengambilan harian ikan, serta hidangan makanan laut dan ikan dalam tempoh menanggung kanak-kanak hendaklah kira-kira 150 gram. Perlu ditekankan bahawa wanita hamil tidak disyorkan untuk menggunakan ikan berlemak. Pilihan terbaik dalam kes ini ialah hidangan dari Navaga, Pike perch, aisfish atau cod. Dari varieti ini adalah mungkin untuk memasak kepingan ikan untuk mengukus, bakso, soufflé stim, gulung ikan dengan sayur-sayuran, kucai, puri ikan dan hidangan lain.

Bijirin dan pelbagai pasta (spaghetti, vermicelli, mi) yang terbaik digunakan dalam bentuk suplemen tambahan dalam sup dan hanya kadang-kadang menggunakannya sebagai hidangan sampingan, sambil mengurangkan penggunaan roti.

Penggunaan mentega semasa kehamilan hendaklah dihadkan kepada 15 gram sehari (dalam kes ini, minyak sayuran disyorkan untuk digunakan hanya sebagai tambahan kepada hidangan utama).

Seorang wanita mengandung harus ingat pengambilan air minuman harian, iaitu sekurang-kurangnya 1.5-2 liter. Sebagai minuman enak yang lain boleh digunakan untuk minuman buah-buahan dan buah-buahan berry, teh lemah (dengan tambahan sedikit susu), kuahnya dari pinggul, dan jus puri daripada buah beri dan buah-buahan macam, prediluted air suam.

Sayur-sayuran segar, serta pelbagai buah-buahan dan buah beri - adalah produk yang mesti ada dalam diet wanita hamil. Mereka boleh dimakan mentah serta digunakan sebagai asas untuk penyediaan hidangan lain, seperti sayur-sayuran atau puri buah-buahan, Souffle wap berry puding dan sebagainya. Bagi ibu masa depan berguna semua jenis sayur-sayuran, terutama tomato, pelbagai jenis kubis, lada loceng, timun , melon. Banyak bahan yang berguna juga terdapat dalam daun salad, labu, zucchini. Adalah dinasihatkan untuk makan sayur-sayuran segar (khususnya, wortel, pir tanah atau kohlrabi) dalam bentuk parut. Gunakan dalam hidangan lobak, kacang, kacang hijau, lobak rebus dan bit perlu terhad. Dill segar dan pasli, salad dan dihancurkan bawang hijau terutamanya digunakan sebagai komponen tambahan dan perasa untuk hidangan utama. Dari beri dan buah-buahan (termasuk buah-buahan kering), sebagai tambahan kepada souffle dan puding, anda boleh mempersiapkan pengambilan gula tanpa gula.

Diet semasa kehamilan terutamanya bertujuan untuk menggunakan dalam diet ibu masa depan eksklusif produk pemberian kesihatan yang akan menyegarkan badan dengan vitamin dan nutrien yang diperlukan - kedua-dua dirinya dan bayi yang sedang bersedia untuk kelahiran. Wanita hamil harus mengelakkan penggunaan berlebihan ketika memasak hidangan rempah dan rempah tajam. Sebaliknya, adalah disyorkan untuk menggunakan sayur-sayuran halus dicincang halus, salad dan pasli, serta kayu manis, ulas dan daun telur dalam kuantiti yang kecil.

Seorang wanita hamil perlu mengehadkan penggunaan barangan bakar dan gula-gula kerana kemungkinan risiko yang berkaitan dengan peningkatan berat badan yang berlebihan. Kesederhanaan harus menjadi prinsip utama dalam pemakanan yang rasional untuk ibu masa depan. Keadaan utama untuk pembinaan diet yang tepat untuk ibu masa depan adalah, pertama sekali, kualiti makanan, kepelbagaian dan keseimbangannya.

Diet tanpa garam semasa hamil

Diet semasa kehamilan boleh menjadi sangat pelbagai, tetapi dalam semua keadaan ia bertujuan untuk diet rasional, seimbang. Ramai pakar pemakanan menasihati wanita hamil untuk mengehadkan penggunaan garam. Dalam kes ini, mereka mengesyorkan diet tanpa garam semasa hamil.

Perlu diperhatikan bahawa garam itu sendiri adalah elemen yang sangat diperlukan untuk kerja-kerja organ dan sistem dalaman yang harmoni, tetapi kelebihannya dapat menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan manusia. Secara purata, pengambilan garam harian tidak boleh melebihi 12-15 gram. Walau bagaimanapun, kita harus ingat bahawa kita juga memakan pelbagai makanan yang mengandungi garam (roti, sos, mayonis, daging, makanan dalam tin, ikan, bijirin, sayur-sayuran segar), dan 10 gram garam yang ditelan. Oleh itu, untuk memuaskan badan kita dengan garam, anda perlu menambah jumlah ini hanya 5-7 gram. Secara visual ia kelihatan seperti satu sudu teh yang tidak lengkap. Sayangnya, dalam kebanyakan kes, orang "overfulfil" norma ini menggunakan garam dalam dua atau tiga kali, atau lebih. "Supernorm" sedemikian boleh menjadi sangat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan akibat negatif pada wanita hamil, khususnya, bengkak, gestosis dan gangguan plasenta.

Diet tanpa garam semasa kehamilan bertujuan untuk menghapuskan sepenuhnya garam dalam bentuk murni, yang membolehkannya masuk ke dalam tubuh hanya dengan produk lain: roti, sayuran, daging, dan sebagainya. Di antara peraturan dasar diet bebas garam boleh dilihat sebagai berikut: 

• penyediaan makanan keutamaan "untuk pasangan"; 
• pengecualian daripada diet makanan goreng, marinades, serta semua jenis rokok dan acar; 
• sekatan dalam penggunaan pelbagai produk konfeksi (termasuk kek, kek), bijirin dan pasta.

Pengambilan roti dengan diet bebas garam dikurangkan menjadi 150-200 g sehari. Adalah disyorkan untuk menyediakan sup pada sayuran atau kuas ikan rendah lemak. Ia dibenarkan menggunakan jenis ikan dan daging yang rendah lemak semata-mata. Buah-buahan untuk wanita hamil boleh dimakan baik dalam bentuk mentah dan rebus, tanpa sekatan khas. Di samping itu, pengambilan buah-buahan segar, buah beri, serta telur, produk laktik, mentega (10 gram setiap hari), keju cottage bebas lemak, teh.

Oleh itu, menu sampel untuk diet tanpa garam untuk wanita hamil boleh kelihatan seperti ini:

• Sarapan № 1. Manna bubur, teh, koko.
• Sarapan № 2. Buah segar (oren, epal, pisang).
• Makan tengah hari. Sup, pasta dengan sekeping daging, buah (epal).
• Snek. Biskut dengan susu panas.
• Makan malam. Kentang, ikan zila yang dikukus ikan, produk tenusu atau susu biasa.

Apabila memerhati diet bebas garam, ia juga sangat penting untuk mengingati peraturan utama: lebih baik untuk makanan nedosolit daripada menghirupnya.

[3], [4]

Diet keju kotej semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan mengandung terasnya, di atas semua, penjagaan seorang wanita tentang anak yang memupuk. Inilah sebab utama pemakanan yang betul dan seimbang ibu masa depan. Banyak pakar diet telah membangunkan diet mereka, berdasarkan manfaat produk individu, gabungan yang kompeten dan asimilasi badan wanita hamil. Walau bagaimanapun, setakat ini ada perselisihan di kalangan pakar mengenai makanan tertentu dan cadangan penggunaannya oleh wanita hamil. Tetapi ada perkara yang tidak menyebabkan keraguan sedikitpun. Sebagai contoh, manfaat yang tidak dapat dinafikan untuk mengambil makanan yang halus.

Diet keju kotej semasa kehamilan (termasuk produk tenusu) memainkan peranan yang positif, terutamanya kerana kandungan kalsium yang kaya, yang sangat memerlukan kedua-dua ibu dan bayi masa depan. Ini jenis diet masih boleh digambarkan sebagai low-calorie, rendah lemak, rendah karbon, tinggi protein.

Selain kalsium, produk curd mengandungi vitamin B dan protein. Penggunaan produk tenusu dan susu rendah kandungan lemak rendah akan membantu mengekalkan berat badan yang sihat. Secara semulajadi, jenis diet ini harus digunakan dengan bijak, tanpa melambatkannya, kerana tubuh wanita mengandung memerlukan bahan lain.

Nama diet - "curd" - menunjukkan bahawa komponen utama diet adalah keju kotej dan produk tenusu (khususnya, kefir). Walau bagaimanapun, pakar pemakanan tidak menyarankan untuk mengekalkan diet ini selama lebih daripada seminggu. Ini terpakai kepada wanita hamil yang ingin menyelamatkan berat badan mereka dari berat tambahan. Gunakan diet keju kotej dalam tempoh masa yang ketat.

Terdapat banyak pilihan untuk menu diet curd. Jadi, bagi salah seorang daripada mereka, pada siang hari ibu masa depan harus makan tidak lebih dari 350-400 gram keju kotej bebas lemak, sambil menambah dedak gandum. Adalah disyorkan untuk membahagikan pengambilan makanan kepada 3-4 bahagian yang sama. Untuk mempelbagaikan menu tersebut, anda boleh menambah buah (atau buah-buahan kering), madu, untuk curd. Setiap hari anda perlu minum 2 cawan ryazhenka atau kefir. Di samping itu, minuman lain juga dibenarkan: merebus anjing naik, teh hijau, memikat.

Perlu diingat bahawa diet sedemikian boleh berbahaya. Khususnya, diet curd itu dikontraindikasikan jika wanita hamil mempunyai masalah yang berkaitan dengan kerja saluran gastrointestinal, serta patologi hati atau disfungsi ginjal.

[5]

Diet Jepun semasa kehamilan

Diet semasa mengandung membayangkan diet rasional, seimbang, yang merupakan salah satu keadaan utama untuk perkembangan janin yang normal dan kehamilan yang baik. Secara semulajadi, organisma ibu masa depan memerlukan lebih banyak vitamin dan nutrien, sebagai kehidupan baru berkembang di dalamnya. Makan seorang wanita mengandung hanya boleh terdiri daripada makanan segar dan makanan yang baru disiapkan. Sucrose terbaik digantikan dengan glukosa, fruktosa, madu. Makanan harus bervariasi mungkin, tetapi pada masa yang sama seimbang.

Ramai pakar pemakanan percaya bahawa ibu di masa depan perlu makan sedikit hingga lima kali sehari. Ia adalah kaedah pemakanan yang membolehkan anda meningkatkan metabolisme dan menyumbang kepada berat badan yang stabil. Hijau, buah-buahan dan sayur-sayuran harus ada dalam menu wanita hamil tanpa gagal. Dalam kes ini, masuk akal untuk memberi keutamaan kepada sistem makanan Jepun, yang bertujuan untuk memakan hanya produk semulajadi yang memberi manfaat kepada kesihatan manusia.

Diet Jepun semasa kehamilan mengasumsikan pengecualian lengkap dari diet seorang wanita hamil garam dan gula dalam bentuk murni mereka, serta pelbagai kuih-muih dan pasta. Dalam rehat antara makanan asas, disyorkan untuk minum air bersih tanpa had (ditapis, mineral atau direbus), seperti yang diperlukan. Biasanya menu diet Jepun dikira selama 13 hari, tetapi jika perlu, boleh diperpanjang hingga 13 minggu. Untuk hasil yang optimum, anda mesti mematuhi semua cadangan dan tidak mengubah urutan tertentu untuk memakan hidangan, tk. Semua komponen dipilih oleh pakar dengan berhati-hati. Perlu diingat bahawa semua makanan, mengikut diet Jepun, harus disediakan tanpa penambahan garam dan sebarang perisa. Makanan apa yang dibenarkan dengan diet Jepun? Pertama sekali, itu semua jenis makanan protein: daging rebus, ikan, sayuran segar, telur, jus. Menu ini termasuk pelbagai salad sayuran, roti dengan dedak, daging rebus, serta keju keras (dalam kuantiti yang kecil), buah segar (kecuali anggur dan pisang).

Ia harus diambil kira bahawa diet Jepun semasa mengandung tidak seimbang, oleh itu memerlukan dalam tempoh pematuhan dengan penerimaan tambahan multivitamin. Menu diet sedemikian menunjukkan penggunaan kopi semulajadi yang baru disediakan, yang lebih kontraindikasi untuk wanita hamil, jadi sebelum anda mula menggunakan diet Jepun, anda harus selalu berjumpa pakar diet atau doktor.

Diet epal semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan sepatutnya seimbang dan betul sebaik mungkin, supaya tidak membahayakan kesihatan ibu dan bayi masa depannya. Penggunaan sistem pemakanan yang berbeza mestilah diselaraskan oleh ahli sakit ginekologi yang memerhatikan wanita hamil. Ini terutama berkaitan dengan diet yang melibatkan penggunaan hari memunggah. Sebagai contoh, ini adalah diet epal, cukup biasa di kalangan wanita yang menonton berat badan mereka.

Diet epal semasa kehamilan disyorkan untuk ibu hamil yang, sebagai tambahan kepada kelebihan berat badan, cenderung edema, peningkatan berat badan yang ketara, gestosis lewat. Oleh itu, diet ini, anda perlu mengambil buah-buahan warna yang sangat hijau. Biasanya penerimaan epal hijau digabungkan dengan penggunaan kefir. Terdapat beberapa pilihan untuk menu diet epal. Salah seorang daripada mereka adalah untuk makan setengah epal setiap jam sepanjang hari, mencuci dengan setengah cawan kefir. Menurut pilihan kedua, anda perlu makan kira-kira 2 kilogram epal selama satu hari. Selain buah-buahan ini, makan sesuatu yang lain adalah dilarang sama sekali. Perlu diingatkan tentang penggunaan cecair mandatori. Untuk tujuan ini, air mineral dan teh herba adalah ideal. Pilihan ketiga melibatkan penggunaan pelbagai jenis epal dalam menu tanpa menggunakan cecair. Anda boleh membakar epal di dalam ketuhar, tetapi hanya tanpa menambah gula kepada mereka.

Diet epal semasa kehamilan hanya dibenarkan selepas 30 minggu kehamilan, iaitu ketika organ-organ utama anak sudah terbentuk. "Penambahan" diet ini bukan sahaja berkesan untuk mengurangkan berat badan, tetapi juga dari segi mencegah hipertensi dan aterosklerosis. Di samping itu, perlu diingatkan bahawa epal adalah produk yang sangat berguna yang mengandungi semua elemen dan vitamin yang diperlukan untuk fungsi penuh badan. Walau bagaimanapun, adalah mustahil untuk membenarkan penggunaan makanan seperti mono dalam mod yang berterusan.

Diet Protasov dalam Kehamilan

Diet semasa kehamilan adalah, pertama sekali, dalam peralihan kepada pemakanan yang betul dan perubahan dalam cara hidup ibu masa depan. Dalam kes ini, jangan taruhan semata-mata untuk penurunan berat badan. Anda tidak boleh menafikan anak masa depan nutrien dan vitamin yang diperlukan untuk pembangunan intrauterin penuh dan penanda buku yang betul mengenai sistem saraf dan organ dalamannya. Jika bayi tidak mencukupi untuk microelements dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangannya dan kemungkinan komplikasi dalam melahirkan anak adalah tinggi, dan risiko kelewatan pertumbuhan dan perkembangannya meningkat. Sudah tentu, untuk memohon diet untuk mengawal berat badan adalah perkara yang mulia, tetapi proses ini harus dilakukan tanpa menjejaskan makhluk kecil yang bergantung sepenuhnya pada ibu. Di zaman kita, diet Kima Protasov sangat popular di kalangan wanita hamil, yang terdiri daripada banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan pelbagai produk tenusu.

Diet Protasov semasa hamil direka selama 5 minggu. Diet ibu masa depan perlu dimaksimumkan dengan mikroelen dan vitamin yang berguna, oleh itu termasuk penggunaan sayur-sayuran dan buah-buahan. Proses ini membawa kepada proses normalisasi proses metabolik dalam badan, membelah deposit lemak subkutaneus, penguatkan sistem imun dan penurunan berat badan yang berkesan. Diet Protasov menghapuskan serangan kelaparan yang melemahkan, sebaliknya, ia membolehkan penerimaan produk "dibenarkan" dalam kuantiti tanpa had. Ini, seterusnya, menghapuskan tekanan dan tekanan yang berkaitan dengan mono-diet. "Tambahan" seperti sistem pemakanan untuk wanita hamil, pertama sekali, terdiri daripada sifatnya yang tidak membebankan. Di samping itu, memerhatikan diet sedemikian, seorang wanita akan merasa lonjakan tenaga, tenaga dan kelangsungan hidup.

Diet Protasova semasa hamil tidak menentukan sekatan ketat dalam makanan. Semua bahan yang "dibenarkan" mudah diingat. Perkara utama ialah untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam, ibu masa depan boleh memilih apa sahaja yang dia suka. Titik utama diet Protasov termasuk berikut: 

• penggunaan sebilangan besar sayur-sayuran mentah; 
• pengambilan harian produk tenusu (keju cottage, yogurt, keju) dengan kandungan lemak 5%; 
• wajib penggunaan harian cecair dalam jumlah tidak kurang daripada 2 liter; 
• elakkan makan berlebihan, makan sekurang-kurangnya 5 kali sehari.

Pada minggu pertama diet Protasov, hanya sayur-sayuran mentah yang perlu dimakan, serta yoghurt, keju cottage dan keju keras. Teh hijau, air mineral bukan berkarbonat, dan jumlah kopi semulajadi yang terhad dibenarkan. Anda boleh makan 1 telur rebus sehari.

Minggu kedua diet Protasov tidak berbeza dari yang terdahulu, bagaimanapun, adalah perlu untuk mengecualikan telur dari diet. Pada minggu ketiga pematuhan pemakanan kepada makanan asas, ayam rebus atau dibakar (ikan) harus ditambah dalam jumlah 300 gram sehari. Ia juga disyorkan untuk mengurangkan pengambilan produk tenusu, khususnya, keju dan yogurt.

Di peringkat 4 dan 5 minggu diet Protasov wanita hamil akan berasa ringan dalam badan, pecah kekuatan, kekuatan dan tenaga. Dalam tempoh ini, adalah penting untuk tidak mengambil pelbagai gula-gula, tetapi memberi keutamaan kepada sayur-sayuran, epal, yoghurt, telur, keju, teh dan kopi semulajadi (dalam kuantiti terhad).

Pada minggu keenam diet, disarankan untuk mematuhi diet pada minggu ke-5 dengan pengenalan secara beransur-ansur terhadap buah-buahan dan buah-buahan tanpa gula.

Susu buckwheat semasa kehamilan

Diet semasa hamil melibatkan penggunaan hanya produk-produk yang berguna untuk kesihatan ibu masa depan dan perkembangan bayi yang normal. Ramai wanita lebih suka menggunakan mono-diet yang bertujuan membakar lemak yang cepat dan normalisasi berat badan. Istilah "mono-diet" menunjukkan bahawa rejim diet dibina atas pengambilan satu produk. Sebagai contoh, diet soba, yang menggunakan soba sebagai produk makanan utama, sangat popular.

Pemakanan buckwheat semasa mengandung harus jangka pendek dan terakhir secara purata tidak lebih dari satu atau dua minggu, kerana Tubuh ibu masa depan memerlukan bahan berguna lain untuk berfungsi penuh. Diet ini berdasarkan penggunaan bubur soba bersama dengan cecair: kefir, air mineral masih, serta teh hijau. Penyokong diet ini yakin bahawa ia menyumbang kepada penurunan berat badan yang berkesan dan pembersihan tubuh manusia dari bahan-bahan berbahaya, termasuk keretakan. Ciri-ciri berguna diet soba boleh dikaitkan dengan kesederhanaan, kemampuan dan ketepuan jangka panjang. Mengenai gabungan "soba plus kefir", perkara berikut harus diperhatikan. Buckwheat kaya dengan karbohidrat, protein, mikro dan macrocells, dan juga mengandungi asid folik dan vitamin kumpulan B. Kefir juga mengandungi beberapa vitamin, sedikit karbohidrat dan protein, bagaimanapun menggalakkan digabungkan dengan soba.

Apakah prinsip utama diet soba? Peraturan pertama mengatakan bahawa sepanjang tempoh sistem makanan sedemikian, anda perlu makan bubur soba, dimasak mengikut resipi khas. Urut soba pra-soba harus dituangkan dengan air mendidih dan biarkan untuk menanam untuk malam. Keesokan harinya, hari pertama diet, ia adalah perlu untuk makan hanya soba, dengan minum yogurt 1% lemak (tidak lebih daripada satu liter sehari), dan dalam kuantiti yang tidak terhad boleh air dan teh digunakan. Pengambilan harian 1-2 buah, atau 150 gram yogurt rendah lemak dibenarkan.

Adalah perlu untuk mengingati peraturan penting lain diet soba: 

• ia dilarang menambah gula, garam dan rempah, serta mentega dalam bubur soba; 
• Makan malam perlu sekurang-kurangnya 4 jam sebelum waktu tidur, tetapi jika wanita hamil akan mengalami rasa lapar yang kuat, anda boleh minum segelas kefir untuk malam itu; 
• dianjurkan untuk mengambil multivitamin, baik semasa diet soba, dan untuk beberapa tempoh selepas itu; 
• anda harus ingat tentang kontraindikasi, di mana anda tidak boleh menggunakan jenis diet ini: gastritis, ulser perut, tahap pemulihan selepas penyakit, dll.

Seorang ibu masa depan harus ingat bahawa setiap mono-diet, termasuk soba, tidak boleh 100% berguna, kerana penggunaan hanya satu produk tidak dapat menyediakan tubuh dengan semua unsur surih dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, merawat jenis diet ini perlu berhati-hati, memberi perhatian penuh dan kerap berunding dengan doktor.

[6]

Diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan

Diet semasa kehamilan - adakah mungkin? Persoalan ini ditanyakan oleh ramai wanita yang secara harfiah "terintimidasi" oleh kata-kata doktor mengenai kesan negatif berat badan berlebihan. Terdapat had tertentu untuk penambahan berat badan yang boleh diterima dalam tempoh kehamilan, dan keluar dari mereka, dari sudut perubatan, dianggap sebagai patologi. Kadar ini adalah 8-12 kilogram. Sekiranya seorang wanita dengan cepat mendapat berat badan, perlu mengambil langkah-langkah, kerana obesiti tidak baik untuk kedua-dua kesihatan ibu masa depan dan perkembangan pranatal kanak-kanak.

Diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan tidak dengan cara apapun menyiratkan puasa yang melemahkan untuk tujuan penurunan berat badan yang cepat. Ini adalah, pertama sekali, sistem pemakanan rasional, yang merangkumi makanan yang kerap dalam jumlah kecil. Dengan sangat berhati-hati semasa mengandung, anda mesti merawat mono-diet, kerana mereka tidak seimbang dan menghilangkan badan nutrien tambahan yang terdapat dalam makanan lain.

Doktor mengesyorkan ibu-ibu masa depan mengawal berat badan mereka dengan bantuan yang dipanggil. "Memunggah hari", yang mesti diatur 1-2 kali sebulan. Sebagai produk untuk menu pemunggahan, anda boleh menggunakan buah-buahan segar dan beri (epal, oren, semangka). Walau bagaimanapun, diet yang ketat itu tidak dapat menahan setiap wanita, terutama "dalam kedudukan." Oleh itu, kaedah optimum untuk kawalan berat badan adalah pemakanan yang tepat, yang membayangkan pengecualian dari diet makanan berkalori tinggi, atau sekurang-kurangnya sekatan mereka. Ibu masa depan tidak harus dipandu oleh "peraturan" tradisional, yang menyatakan bahawa seorang wanita mengandung harus makan untuk dua orang.

Diet untuk penurunan berat badan semasa kehamilan adalah, pertama sekali, pengecualian dari diet garam, makanan goreng, produk asap, gula-gula. Pemakanan ibu mengandung tidak boleh menjadi kalori tinggi dan banyak, lebih baik untuk memberi keutamaan kepada rejim diet 5-kali yang kerap, pecahan. Adalah disyorkan untuk mengambil lebih banyak makanan kalori pada waktu pagi. Ia adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan sayur-sayuran segar, serta daging, telur, ikan, tk. Organisma yang sedang membangun kanak-kanak memerlukan protein yang sangat banyak. Dari daging, sebaiknya makan daging lembu, daging sapi muda atau ayam, kedua-dua dibakar dalam oven, dan direbus.

Pemakanan yang betul bersamaan dengan aktiviti fizikal sederhana dan gimnastik "pintar" untuk wanita hamil akan memberikan hasil yang baik. Ia berguna untuk ibu-ibu masa depan berjalan, berenang di kolam renang, melakukan senaman untuk mengekalkan nada otot. Semua tindakan ini menyumbang kepada pembakaran kalori yang berlebihan dan pelepasan berat badan yang berlebihan.

Jangan merasa kecewa jika anda mendapat lebih daripada 12 kilogram untuk tempoh masa mengandung. Pada masa keluar dari hospital, 10 kg akan dibakar, dan baki tambahan dengan pemakanan yang betul akan hilang pada bulan pertama selepas peristiwa yang paling penting dalam hidup anda - kelahiran bayi.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diet pada kehamilan awal

Diet semasa kehamilan pada peringkat awal, serta dalam dua trimester akan datang, harus seimbang. Ia adalah perlu bahawa pemakanan ibu masa depan termasuk dalam jumlah yang diperlukan lemak dan karbohidrat, serta protein, vitamin, mikroelemen yang bermanfaat. Oleh itu, tubuh seorang wanita hamil akan menghadapi semua beban kerja yang akan datang, yang disebabkan oleh pembawa bayi.

Diet pada kehamilan awal harus terdiri daripada 10% makanan protein (daging, ikan, telur, kekacang, produk tenusu), 30% lemak (kacang, mentega, susu dan produk tenusu). Baki 55-60% jatuh pada karbohidrat (pasta, buah, kentang, soba, beras, oat).

Ibu masa depan perlu berhati-hati tentang pemakanannya pada masa perancangan kehamilan. Pada trimester pertama, dia harus mengelak makan produk semifinished, serta makanan dengan kalori "kosong" dan gula-gula. Ia juga harus mengehadkan penggunaan tepung, memberi keutamaan kepada biji-bijian yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh wanita hamil dan perkembangan janin. Manfaat ini dijelaskan oleh penyelenggaraan bijirin serat, yang membantu usus menampung fungsi utamanya. Oleh itu, badan akan sepenuhnya menyerap nutrien dan penghapusan produk degradasi tepat pada masanya.

Untuk mengelakkan peningkatan pesat dalam berat badan, seorang wanita hamil tidak seharusnya terlibat dalam kaedah penurunan berat badan tradisional. Cukuplah untuk mengamalkan peraturan pemakanan yang rasional, termasuk penggunaan harian sayur-sayuran dan buah-buahan segar yang mengandungi jumlah minimum kalori. Orang tidak boleh mengambil kira pepatah yang terkenal bahawa ibu saya perlu makan selama dua, salah. Ibu masa depan perlu mengawal proses makan dan menggunakan makanan pecahan, yang menjamin metabolisme dan kestabilan optimum dalam bentuk.

Diet semasa hamil bertujuan untuk mengawal berat badan seorang wanita, tk. Berat badan yang berlebihan memberi kesan buruk kepada kesihatan dan perkembangan bayi. Oleh itu, ibu masa depan perlu memikirkan semula cara hidupnya, serta diet. Komponen kehamilan yang berjaya adalah pemakanan yang betul, penggunaan air bersih yang mencukupi, aktiviti sederhana dan sikap positif.

[12], [13]

Diet semasa kehamilan dalam 1 trimester

Diet semasa kehamilan melibatkan kemasukan dalam menu ibu masa depan makanan yang kaya dengan nutrien, mikronutrien dan pelbagai vitamin. Walau bagaimanapun, ia adalah betul dan mantap untuk memakan wanita sebelum permulaan konsepsi. Khususnya, tidak mengambil alkohol atau sebarang ubat tanpa berbincang terlebih dahulu dengan doktor anda untuk mengetahui tentang gejala keracunan awal dan cara-cara untuk mengatasinya, serta kajian menyeluruh daripada diet anda untuk mengecualikan daripada makanan berbahaya dan terlalu tinggi kalori itu.

Saya trimester kehamilan dicirikan oleh manifestasi kerap toksikosis pada ibu masa depan. Peraturan utama pemakanan seorang wanita hamil pada tanda-tanda pertama toksikosis awal adalah seperti berikut: adalah perlu bahawa makanan tidak terlalu panas dan menyampaikan kepada ibu masa depan keseronokan. Untuk makan seorang wanita hamil disarankan sedikit demi sedikit dan sering (sekurang-kurangnya 5 kali sehari).

Diet dalam kehamilan 1 trimester termasuk diet pelbagai. Sekiranya wanita hamil mahukan masin (timun acar, sauerkraut, epal layu, sekeping herring), ini tidak buruk kerana produk sedemikian menggalakkan selera makan. Ia perlu setiap hari untuk bersandar pada sayur-sayuran buah-buahan segar, tetapi "bijak" tanpa makan berlebihan. Tanpa gagal, perlu makan daging dan ikan dalam bentuk rebus, t. Tubuh bayi memerlukan asid amino, yang biasanya terdapat dalam protein haiwan. Anda perlu makan dan produk tenusu, kerana ia mengandungi kalsium - unsur yang berguna untuk kedua ibu dan bayinya. Produk seperti kelebihan keju keras akan membantu jika wanita mengandung tidak suka susu keseluruhan.

Apabila memilih hidangan dan makanan, disarankan untuk tidak memberi keutamaan kepada produk salai, serta produk dalam tin, makanan goreng, kopi, produk separuh siap. Dietitians menasihatkan ibu masa depan menggunakan air mineral, jus segar, kompos, jus buah-buahan dan minuman lain, kerana dalam tubuh ibu masa depan, keperluan untuk peningkatan cecair. Untuk mengelakkan masalah dengan kerja usus, disarankan agar wanita hamil memasukkan bit, prun, dan minum segelas air sejuk yang dimurnikan pada perut kosong, dan kefir pada waktu malam.

Perlu diingat bahawa sebahagian besar vitamin yang berguna untuk tubuh manusia berasal dari luar, bersama dengan makanan atau kompleks kedai ubat. Kepada ibu masa depan sangat berguna pada peringkat awal kehamilan vitamin C, yang meningkatkan keadaan imuniti wanita hamil, melawan manifestasi toksikosis awal, dan juga memperkuat jantung janin.

Asid folik, zink, selenium dan tembaga menyumbang kepada pencegahan pelbagai kecacatan kongenital dalam janin, termasuk risiko pembentukan tulang belakang dan tulang belakang yang salah.

Magnesium, serta vitamin E dan B6, berkesan mempengaruhi fungsi pembiakan badan wanita, dengan itu mengurangkan kemungkinan ancaman keguguran, yang terutama disebut pada trimester pertama, pada 9-12 minggu kehamilan.

Vitamin kumpulan B, kekurangan yang boleh membawa kepada pelbagai nafsu dalam perkembangan bayi dan manifestasi toksikosis awal dalam wanita hamil, juga sangat penting.

Peranan yang sangat penting dimainkan oleh vitamin PP, yang menyediakan ibu dan bayi masa depan dengan respirasi selular. Kobalt dan iodin - mikronutrien yang mengambil bahagian dalam pembangunan kelenjar tiroid 11-12 minggu bayi, serta membantu wanita untuk melawan tanda-tanda ketoksikan awal, mencegah serangan muntah tidak terkawal.

[14],

Diet kehamilan pada trimester ke-2

Diet semasa mengandung adalah bertujuan untuk memilih diet khas yang merangkumi penggunaan produk yang sangat berguna yang diperlukan untuk tubuh ibu masa depan dan perkembangan intrauterin bayi yang betul. Untuk mengetahui apa yang mungkin dan apa yang tidak boleh dimakan semasa mengandung, adalah perlu untuk berunding dengan ahli diet yang akan memilih sistem pemakanan yang optimum dalam kes tertentu. Ia perlu diingati keunikan diet pada peringkat yang berlainan yang membawa anak.

Diet dalam kehamilan 2 trimester termasuk pematuhan peraturan diet berikut: 

• Penggunaan terhad makanan cair dan asin dalam sebarang bentuk. Keghairahan yang berlebihan untuk produk ini menghalang penyerapan zat besi ke dalam darah - unsur yang paling penting yang memainkan peranan penting dalam proses perkembangan intrauterin normal janin. 
• Pengenalan dalam diet seorang ibu masa depan daging rendah lemak dalam bakar, rebus, atau rebus, serta jenis rendah lemak ikan dan makanan lain yang mengandungi protein: produk tenusu, telur, keju kotej. 
• Penggunaan sayur-sayuran dan salad buah-buahan yang baru disiapkan tanpa perban (seperti "makanan ringan"), serta jus epal dengan saderi, yang mengandungi unsur yang sangat berguna untuk badan wanita - asid folik. Ia memainkan peranan penting dalam proses pembentukan dan perkembangan sistem saraf dan peredaran anak. 
• Penggunaan produk yang mengandungi besi sebanyak mungkin, seperti hati, epal, jus tomato, bubur soba. 
• Pengambilan makanan gula-gula, pasta dan tepung yang paling terhad untuk mengawal berat badan yang optimum. 
• Pengenalan kepada diet yang mengandung pinggul wanita sup - sumber vitamin C, yang bertindak sebagai satu elemen penting untuk pembangunan plasenta, serta penggunaan biasa makanan yang mengandungi vitamin D, kalsium dan fosforus, yang merupakan sumber produk keju, tenusu dan ikan. 
• Pengambilan vitamin A, terutama semasa trimester kehamilan kedua. Ia mempunyai kesan yang baik terhadap sistem genetik janin dan juga merangsang gen yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan bayi, pembangunan tisu tulang, kulit dan mata (terutama retina) dan membran mukus. Sumber vitamin A adalah produk seperti kuning telur, sayur pasir, wortel, bayam, labu, aprikot dan mentega.

Diet pada kehamilan 2 trimester sepatutnya seimbang dan dipikirkan dengan teliti, supaya ibu masa depan tidak mengalami masalah kesihatan, dan juga menurunkan berat badan, masalah yang sangat relevan pada masa kita dan kebimbangan ramai wanita.

[15], [16]

Diet semasa kehamilan pada trimester ke-3

Diet semasa kehamilan adalah sangat penting untuk membawa kanak-kanak biasa dan mencegah berat badan berlebihan dalam wanita. Di samping itu, nutrisi seimbang mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum badan ibu masa depan, kerja usus, dan imuniti. Untuk mengetahui bagaimana untuk makan dengan betul dalam tempoh yang penting dalam kehidupan setiap wanita, seperti kehamilan, anda perlu memahami apa masalah yang boleh timbul pada tahap ini atau yang memberi anak.

Pada trimester ketiga, wanita hamil sering mengalami masalah yang berkaitan dengan peningkatan pertumbuhan rahim. Organ ini mula menekan pada perut, dan progesterone (yang dikenali sebagai "hormon kehamilan") membantu mengurangkan nada otot licinnya, termasuk sfingter esofagus, yang menyebabkan serangan pedih ulu hati yang menyakitkan. Satu lagi, masalah tidak kurang sebenar pada peringkat separuh kedua kehamilan adalah gestosis. Penyakit ini menampakkan diri dalam bentuk peningkatan tekanan darah wanita hamil, perkembangan edema, dan gangguan fungsi buah pinggang. Banyak gejala gestosis disebabkan oleh kekurangan mikronutrien dan pemakanan tidak seimbang. Oleh itu, diet semasa kehamilan trimester ke-3 memainkan peranan khas untuk ibu hamil. Tubuh kanak-kanak sentiasa berkembang, keperluannya sentiasa meningkat, tubuh semakin banyak, dan dari sini - kemunculan segala macam masalah kesihatan pada ibu.

Diet rasional dalam tempoh akhir kehamilan adalah pemeliharaan sederhana, tetapi pada masa yang sama peraturan dan nasihat yang sangat penting. Dalam pemakanan ibu masa depan, perlu membuat beberapa penyesuaian, walaupun pada umumnya, keadaan kesihatannya adalah normal.

Doktor mengesyorkan bahawa wanita pada peringkat ini untuk menghadkan pengambilan garam, dan juga untuk menghapuskan daripada diet masin, salai, makanan dalam tin, pedas, berlemak, makanan goreng, rempah dan gula-gula dalam bentuk coklat, kek, gula-gula. Ia perlu meninggalkan sitrus, serta kacang dan hidangan masam.

Sebaliknya, daging dalam tempoh ini membawa seorang kanak-kanak kepada seorang wanita hamil hanya perlu, serta ikan nonfat, yang mengandungi iodin dan sebilangan besar asid lemak tak tepu yang berguna kepada tubuh. Jangan biarkan diri anda makan, tetapi lebih baik untuk makan makanan berkalori rendah yang kaya serat. Mereka merangsang kerja usus dan mencegah berlakunya sembelit. Ini adalah makanan dan hidangan: salad sayur-sayuran, bubur, cutlets wap, stews, yogurt, buah-buahan kering (sebaik-baiknya dalam bentuk kukus), ditapai susu dibakar, yogurt, dan lobak merah mentah, prun, buah tin.

Pada peringkat akhir kehamilan, wanita tidak disyorkan untuk mengambil lebih daripada 2 liter cecair sehari (termasuk jus, sup, produk tenusu). Apabila memerhati edema, perlu mengurangkan penggunaan air kepada 1 liter.

Untuk mengelakkan pedih ulu hati, ibu mengandung disyorkan untuk makan bahagian kecil, sekurang-kurangnya lima hingga enam kali sehari. Sangat sihat untuk wanita adalah makanan dengan sifat alkali yang disebut, yang dipanggil "antacid makanan": ayam, telur rebus, krim, keju cottage, krim masam, dan ikan, sedikit roti kering. Sayur-sayuran yang terbaik digunakan dalam bentuk rebus, dan jika pedih ulu hati tidak lulus, adalah disyorkan untuk menghapuskannya atau menyediakan kentang tumbuk. Buah-buahan dalam kes ini adalah lebih baik untuk membakar.

Diet semasa mengandung, trimester perlu memasukkan pengambilan mikronutrien: vitamin C, D, E dan K, serta kalsium, besi, yodium.

Kalsium diperlukan untuk perkembangan tisu tulang kanak-kanak, besi menghalang sel-sel dan tisu bayi daripada kebuluran oksigen, dan juga membantu mengurangkan kehilangan darah wanita semasa melahirkan anak. Vitamin C menjadikan pembuluh darah lebih kuat, dan E - mencegah ancaman kelahiran pramatang dan mengambil bahagian dalam pembangunan paru-paru kanak-kanak. Perlu diingatkan bahawa semangat yang berlebihan untuk vitamin dipenuhi dengan akibat negatif. Dalam semua keperluan untuk ukuran dan rundingan dengan doktor tepat pada masanya.

[17], [18], [19]

Diet pada 8 bulan kehamilan

Diet semasa mengandung harus ditujukan untuk mencegah berat badan berlebihan dalam wanita dan terdiri daripada makanan yang paling bermanfaat untuk tubuhnya. Dalam beberapa bulan kebelakangan ini, sangat penting untuk mengambil kira isu ini, kerana Seringkali di kalangan ibu hamil terdapat toksikosis lewat. Ia terutamanya disebabkan oleh kekurangan zat makanan. Sekiranya tanda-tanda toksikosis lewat semakin bimbang tentang seorang wanita hamil, dia perlu menghubungi doktor ginekas secepat mungkin untuk mengambil langkah-langkah yang tepat pada masanya untuk menindas sensasi yang tidak menyenangkan.

Diet selama 8 bulan kehamilan melibatkan pengecualian dari diet seorang wanita tepung produk, gula-gula, makanan berlemak. Dalam tempoh ini, makanan dari asal haiwan akan menjadi kurang baik.

Seringkali, toksikosis lewat dikaitkan dengan masalah seperti pengumpulan cecair berlebihan dalam tisu, yang menyebabkan permulaan edema. Mereka mempunyai kesan negatif ke atas bekalan darah janin. Akibatnya, kanak-kanak mula kehilangan oksigen dan nutrien penting yang diperlukan untuk peringkat akhir perkembangannya. Kerana masalah ini, seorang wanita hamil mungkin mengalami perut dalam perut, sakit kepala, khususnya, tekanan darahnya akan meningkat. Apabila memerhati simptom tersebut, anda mestilah berunding dengan doktor, tetapi tidak perlu mengambil langkah untuk mengurangkan tekanan anda.

Diet pada bulan-bulan terakhir kehamilan harus termasuk suplemen nutrisi yang berguna yang mengandungi mineral dan vitamin. Persediaan vitamin untuk wanita hamil perlu ditetapkan oleh doktor.

Pada tahap ini mengandung bayi, anda perlu menjaga pengambilan makanan ibu yang ironis di dalam tubuh. Elemen penting ini merangsang peredaran darah ibu dan bayinya, sambil mengekalkan komposisi darah yang betul. Makanan yang kaya dengan besi: bayam, dill dan pasli, epal, kubis, hati, daging lembu.

Wanita hamil perlu mengekalkan tubuhnya dengan vitamin penting seperti vitamin E, C, A, B1 dan B2. Tubuh ibu dan anak juga memerlukan asid folik dan kalsium. Vitamin E ditemui dalam minyak sayuran. Ia membantu wanita untuk menyingkirkan gejala-gejala yang tidak menyenangkan dari toksikosis lewat, mencegah kelahiran pramatang, dan juga merangsang proses perkembangan intrauterin kanak-kanak.

Vitamin C terdapat dalam buah sitrus, tomato, daun salad, lada manis, currant hitam, pinggul naik. Adalah dinasihatkan untuk makan makanan yang mengandungi vitamin C, selepas memasak pendek atau dalam bentuk mentah.

Vitamin C1, B2 juga merangsang kerja-kerja otot, yang seterusnya menyumbang kepada peningkatan tenaga kerja masa depan. Unsur-unsur ini terdapat dalam bijirin, yis, keju keras, telur, produk tenusu, kacang, hati.

Seorang wanita hamil perlu melihat bahawa terdapat ikan di atas meja. Ia mengandungi fosforus, yang mempromosikan penyerapan kalsium yang lebih baik di dalam badan. Asid folik mengandungi sayur-sayuran dan buah-buahan yang mempunyai warna kuning: wortel, pic, aprikot, lada manis, aprikot kering. Elemen ini memainkan peranan penting dalam perkembangan otak kanak-kanak.

Untuk mengelakkan pedih ulu hati pada bulan-bulan terakhir kehamilan, ibu-ibu masa depan dinasihatkan untuk mengikuti peraturan dan nasihat berikut. 

• Kuasa pecahan. Ia perlu makan dalam bahagian-bahagian kecil dan sering. Oleh itu, jus gastrik tidak akan "makan" mukosa gastrik. 
• Hilangkan goreng, berlemak, makanan salai, dan jangan minum kopi dan teh yang kuat. 
• Makan perlahan-lahan, betul-betul mengunyah setiap makanan. Ini menghalang penyerapan udara bersama makanan, yang boleh menyebabkan pedih ulu hati atau kembung. 
• Selepas makan, jangan tidur dengan segera. Ia adalah perlu untuk menjaga bahawa perut pada masa ini adalah dalam tonus dan berfungsi sepenuhnya. 
• Pengagihan makanan yang betul. Pada waktu pagi, lebih baik makan daging, bijirin, ikan, dan makanan susu dan sayuran kedua. Sekiranya anda tidak mengambil makanan yang "berat" pada waktu malam - ini boleh menyebabkan pedih ulu hati, kesihatan yang tidak baik, insomnia.

[20]

Diet pada 9 bulan kehamilan

Diet semasa mengandung pada bulan terakhir, kesembilan harus terdiri daripada diet yang lengkap. Jumlah berat badan ibu masa depan oleh parameter perubatan tidak boleh melebihi 12 kg. Kadang-kadang norma dibenarkan sehingga 15 kg, tetapi jika angka itu melebihi angka ini, anda boleh membicarakan masalah seperti berat badan berlebihan.

Diet untuk 9 bulan kehamilan termasuk pengambilan makanan tepu dengan semua bahan mineral, mikroelen dan vitamin yang diperlukan. Dalam tempoh kritikal ini, adalah mustahil untuk bertolak ansur dengan makan berlebihan, kerana Berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan melahirkan anak yang teruk dan pelbagai komplikasi selepas bersalin. Ya, dan keadaan bayi baru lahir adalah disebabkan oleh diet yang dipegang oleh ibu pada bulan lalu. Sebagai contoh, perkembangan otak bayi terjejas akibat makanan rendah kalori, serta kekurangan nutrien dalam makanan, yang diambil ibu pada bulan-bulan terakhir kehamilan. Kekurangan asid folik, boleh menyebabkan kelengkungan tulang belakang pada bayi.

Peningkatan nutrisi ibu mengandung pada bulan ke-9 termasuk, pertama sekali, penggunaan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan segar dan buah beri, serta daging rendah dan produk ikan. Jika seorang wanita mematuhi semua peraturan pemakanan yang sihat, maka penyakit seperti kram, sembelit, mual, pedih ulu hati, kurang kerap mengganggunya. Harus diingat bahawa puasa ibu membawa kepada kelaparan intrauterin anak. Lagipun, buah mendapat makanan walaupun ketika seorang wanita hamil tidak makan. Pemakanan yang kerap diperlukan untuk kanak-kanak, seperti oksigen, jadi ibu-ibu masa depan harus mengawasi pemakanan dan tidak kehilangan makanan tunggal.

Pada bulan yang lalu, disyorkan bahawa wanita mengandung mengambil serat berguna yang mencukupi, yang didapati lebih tinggi dalam sayur-sayuran, kacang kering, kentang (terutamanya "seragam"), kacang hijau, dan buah-buahan segar. Sifat serat berguna ialah mencegah perkembangan kencing manis pada wanita hamil.

Daripada makanan berlemak dan goreng pada peringkat ini, anda perlu memilih makanan rendah lemak (daging ayam, ikan, produk tenusu). Makanan yang terbaik dimasak untuk pasangan, atau bakar hidangan di dalam ketuhar. Adalah penting untuk memberi keutamaan kepada makanan berkalori tinggi, berkhasiat yang dapat menembus tubuh tanpa bahaya dalam bentuk tambahan pound. Ini adalah sayur-sayuran kering, alpukat, kacang, aprikot kering, kismis, prun.

Adalah penting bagi seorang wanita hamil untuk memperhatikan bahawa penggunaan gula-gula tidak akan membawa manfaat; ini adalah "kosong" kalori, selain itu, sering membangkitkan perkembangan karies, penyakit jantung, kencing manis. Daripada gula dalam bentuk "tulen" adalah lebih baik untuk makan buah-buahan, serta jus buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebagai pengecualian, harus diperhatikan bahawa kes-kes apabila seorang wanita hamil memerlukan peningkatan jumlah kalori dengan kekurangan berat badan yang serius. Oleh itu, untuk mengurangkan pengambilan makanan kalori tinggi diperlukan dalam kes ketika wanita hamil berlebihan berat badan. Di dalam diet yang baik, terlalu banyak gadis muda perlu kerana pertumbuhan tubuh mereka. Wanita yang mengandung kembar atau kembar juga perlu menambah kira-kira 300 kalori setiap bayi.

Diet semasa mengandung tidak masuk akal jika seorang wanita mengambil dadah, alkohol, tembakau, ubat-ubatan. Faktor yang sangat negatif dalam kebanyakan kes membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki. Oleh itu, sebelum merancang kehamilan, anda perlu menimbang semula gaya hidup anda dan meninggalkan tabiat buruk.

[21], [22]

Ulasan diet semasa kehamilan

Diet semasa mengandung memainkan peranannya dalam setiap kes tertentu dan ditujukan, pertama sekali, pada diet yang seimbang dan mengawal berat badan ibu hamil. Sering kali, wanita menghadapi masalah yang berkaitan dengan metabolisme atau gangguan yang tidak sesuai dalam fungsi organ dalaman, serta berat badan berlebihan.

Bagaimana hendak makan dengan betul? Apa produk yang memberi keutamaan untuk tidak menaikkan berat badan? Siapa yang patut dirujuk tentang pemakanan dalam tempoh membawa kanak-kanak itu? Banyak soalan-soalan ini akan dijawab oleh respons pada diet semasa kehamilan. Kini, pada forum Internet yang popular untuk ibu, anda boleh berkongsi masalah anda, serta mendapatkan maklumat yang diperlukan dari ibu yang berpengalaman yang telah menjalani ujian tertentu.

Sudah tentu, berat badan berlebihan dinyatakan bukan sahaja dalam bentuk yang kelihatan hodoh, tetapi juga menjadi penghalang yang nyata terhadap galaksi seorang anak yang berjaya. Pound tambahan boleh membawa kepada penyakit organ-organ dalaman wanita hamil, dan juga menjejaskan perkembangan intrauterin makhluk kecil.

Kajian makanan semasa kehamilan secara amnya positif jika diet dipilih dengan betul. Walau apa pun, wanita hamil perlu berunding dengan doktor mereka tentang penyimpangan yang sedikit dalam kesihatan dan kesejahteraan pada peringkat bayi. Pemakanan seimbang yang dipilih dengan betul akan membantu ibu masa depan mengawal berat badan, memantau keadaan dan kerja organ dalaman, khususnya saluran gastrousus.

Dalam pemerhatian berat badan yang tidak normal boleh diikuti oleh faktor-faktor negatif seperti pembangunan ketoksikan dan hipoksia janin, tekanan darah tinggi, bengkak, pekerja yang lemah, penuaan pramatang plasenta, kelahiran janin yang besar.

Mana-mana diet untuk wanita hamil adalah berdasarkan kepada prinsip diet seimbang, makanan kecil setiap 3-4 jam. Sistem ini membolehkan anda mengawal selia metabolisme dan meningkatkan fungsi organ penting: hati, buah pinggang, perut, jantung. Di tengah-tengah setiap diet terdapat peraturan mengenai penggunaan garam dan gula yang terhad, - setiap wanita hamil juga harus ingat tentang hal ini. Pematuhan peraturan memasak, rejim suhu yang seimbang, pengambilan cairan rasional adalah komponen diet yang banyak disarankan untuk ibu-ibu masa depan.