Lapan tips mudah terhadap obesiti kanak-kanak

Bilangan kanak-kanak yang gemuk atau berat badan berlebihan semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan. Tambahan pound meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes, penyakit jantung dan asma. Obesiti kanak-kanak juga meningkatkan tekanan emosi pada jiwa kanak-kanak yang rapuh. Oleh kerana berat badan berlebihan, kanak-kanak sering mengusik dan tidak mahu bermain dengannya, dan ini boleh menyebabkan rendah diri dan kemurungan. Tetapi anda boleh membantu anak anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

[1], [2]

Faktor risiko obesiti pada kanak-kanak

Kegemukan dan obesiti kanak-kanak timbul berdasarkan masalah kesihatan yang serius, seperti:

• diabetes mellitus jenis 2
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• penyakit tulang dan sendi
• asma
• tidur yang tidak sihat
• penyakit hati dan pundi hempedu
• kemurungan dan harga diri yang rendah 

Kanak-kanak yang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka mungkin lebih mudah mengalami gangguan makan dan penyalahgunaan bahan. Diagnosis dan rawatan berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak perlu dilakukan sedini mungkin, ini dapat mengurangkan risiko penyakit yang serius. Terlepas dari berat anak-anak anda, beritahu mereka bahawa anda mencintai mereka dan yang anda mahukan adalah membantu mereka menjadi sihat dan bahagia.

Adakah berat badan anda?

Kanak-kanak tumbuh dengan kelajuan yang berbeza dan pada masa yang berlainan, jadi tidak mudah untuk mengatakan jika kanak-kanak berlebihan berat badan. Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran ketinggian dan berat badan, dan kemudian, menurut formula khas, anda boleh menganggarkan berapa banyak lemak dalam tubuh anak. Tetapi walaupun indeks jisim badan adalah penunjuk yang baik, ia bukan ukuran pengumpulan lemak badan yang ideal dalam tubuh dan boleh mengelirukan dalam beberapa keadaan. Sebagai contoh, BMI boleh menjadi sukar untuk mentafsirkan semasa baligh, apabila kanak-kanak mengalami tahap pertumbuhan pesat.

Jika anak anda mempunyai BMI yang tinggi direkodkan - ini mungkin perubahan berkaitan dengan usia, maka doktor mungkin memerlukan data tambahan. Ini boleh menjadi penilaian diet, aktiviti fizikal, obesiti keturunan dan pemeriksaan kesihatan lain. Doktor juga boleh mendiagnosis penyakit lain yang boleh menyebabkan obesiti kanak-kanak.

Punca obesiti pada kanak-kanak

Jika anda memahami dengan jelas mengapa kanak-kanak berlebihan berat badan, terdapat peluang untuk memecah lingkaran setan ini. Dalam kebanyakan kes, kanak-kanak yang gemuk hanya makan terlalu banyak makanan berlemak dan manis dan bergerak terlalu sedikit. Kanak-kanak memerlukan kalori yang cukup untuk mengekalkan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Tetapi apabila kanak-kanak mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan pada siang hari, berat badan mereka meningkat. Banyak faktor menyumbang kepada ketidakseimbangan yang semakin meningkat kalori dan penggunaannya

1. Dalam keluarga, semua orang makan lebih banyak daripada yang diperlukan.
2. Akses mudah kepada kanak-kanak itu untuk makanan murah, makanan cepat kalori tinggi dan kek fatty.
3. Bahagian lebih daripada yang perlu, baik di sekolah dan di rumah.
4. Kanak-kanak menghabiskan sedikit masa untuk permainan luar aktif, dan menonton TV lebih banyak, bermain permainan komputer.
5. Banyak sekolah tidak mengamalkan aktiviti fizikal aktif.

[3], [4], [5], [6],

Mitos dan kebenaran mengenai masalah berat dan obesiti pada kanak-kanak

Mitos. Obesiti kanak-kanak adalah pecahan genetik, jadi tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Benar. Gen manusia memberi kesan kepada berat badan, tetapi ia adalah salah satu sebab. Walaupun sesetengah kanak-kanak lebih mudah mendapat berat badan daripada yang lain, ini tidak bermakna mereka akan mengalami masalah berat badan. Kebanyakan kanak-kanak dengan keturunan negatif boleh mengekalkan berat badan yang sihat jika mereka makan dengan betul dan bergerak banyak.

Mitos. Kanak-kanak yang gemuk atau berlebihan berat badan haruslah memakai diet.

Benar. Jika tidak ada cadangan doktor untuk diet, anda tidak perlu menyeksa anak anda. Matlamatnya tidak boleh menjadi keletihan badan, tetapi melambatkan atau menghentikan obesiti, yang membolehkan anak anda tetap berada di berat idealnya.

Mitos. Seorang kanak-kanak yang pada zaman kanak-kanak adalah gemuk, akan kekal pada usia yang lebih tua. Anda tidak perlu berbuat apa-apa - tiada apa yang berlaku.

Benar. Obesiti kanak-kanak tidak selalu membawa obesiti pada usia yang lebih tua, tetapi ini adalah peningkatan risiko penuh pada masa depan. Oleh itu, anda perlu berurusan dengan kesihatan kanak-kanak sejak sekolah. Ini akan memberi dia peluang untuk meletakkan berat badannya dengan teratur dan mengawalnya pada masa akan datang.

Majlis nombor 1. Biarkan seluruh keluarga mengambil bahagian dalam kehilangan berat badan

Tabiat yang sihat bermula dengan suasana di rumah. Cara terbaik untuk melawan berat badan berlebihan atau mencegah obesiti kanak-kanak adalah untuk meletakkan seluruh keluarga pada treadmill. Atau biarkan ia menjadi sukan lain. Sukan dan pilihan makanan yang sedar akan memberi manfaat kepada semua orang, tanpa mengira berat badan. Dan kemudian untuk kanak-kanak itu akan lebih mudah untuk membuat perubahan jangka panjang dalam diet dan aktiviti fizikal.

Cara paling berkesan untuk mempengaruhi anak anda adalah melalui contoh. Jika anak-anak anda melihat bahawa anda makan sayur-sayuran, anda aktif, anda mengehadkan masa anda di hadapan TV dan komputer, ada kemungkinan besar mereka akan melakukan perkara yang sama. Tabiat ini akan membantu mengekalkan berat badan yang sihat kepada anda juga.

Apa yang kamu makan? Beritahu anak tentang makanan sihat yang anda makan, semasa anda berada di atas meja. Anda boleh berkata, "Saya makan brokoli dengan sos bawang putih." Adakah anda mahu snek? "

Bagaimana anda memasak? Sediakan makanan yang sihat untuk anak-anak anda. Lebih baik lagi, beritahu mereka apa yang anda lakukan dan mengapa ia baik untuk badan.

Bagaimana awak lakukan? Lakukan senaman setiap hari. Beritahu anak-anak apa yang anda lakukan dan mengapa, dan jemput mereka untuk menyertai anda.

Bagaimana anda menghabiskan masa lapang anda? Elakkan permainan televisyen atau komputer. Kanak-kanak tidak akan menonton TV jika ibu bapa mereka terlibat dalam sesuatu yang lebih menarik, dan pasti akan menyertai anda.

[7], [8], [9], [10]

Majlis nombor 2. Terapkan strategi penurunan berat badan untuk anda dan anak anda

Kawal masa lapang dan masa lapang untuk anak anda. Anda boleh mematikan TV dan permainan video. Anda boleh turun dari hentian bas lebih awal daripada biasa, dan pergi sepanjang perjalanan dengan berjalan kaki, terutamanya apabila anda bersama anak-anak. Anda boleh memasak sayur-sayuran lebih banyak untuk makan malam.

Fikirkan tentang manfaat kesihatan. Sekiranya mengurangkan risiko penyakit jantung kelihatannya menjadi sesuatu yang abstrak, tumpuan terhadap perkara-perkara baik yang boleh berlaku sekarang. Anda tidak akan berasa lapar jika anda makan kurang atau menolak pencuci mulut. Daripada kek salad buah, anda boleh rasa hebat, dan kelihatan cantik. Berjalan dengan anak remaja anda boleh memberi anda kedua-dua keseronokan perbualan yang indah yang tidak anda harapkan. Menari atau bermain dengan anak-anak anda sangat menyeronokkan dan akan menurunkan berat badan yang agak tidak dapat dielakkan.

Buat perubahan mudah secara beransur-ansur. Anda boleh memulakan dengan pendekatan baru untuk pemakanan dan aktiviti fizikal, yang seluruh keluarga benar-benar bersedia untuk mencuba. Contohnya, bukannya menghidupkan TV beberapa hari seminggu untuk berjalan selepas makan malam. Dan bukannya kek coklat dengan icing menikmati strawberi yang dihiris dengan krim masam.

[11], [12], [13]

Majlis nombor 3. Menguruskan diet yang sihat di rumah

Mulakan makan hari ini dengan seluruh keluarga. Adalah sangat penting bahawa seluruh keluarga tersangkut mengenai idea makan sihat di rumah dan di tempat lain - sebagai contoh, semasa berkelah. Untuk membantu anak anda menakluki obesiti, anda perlu membantunya mengembangkan sikap yang sihat untuk makan. Anda mungkin perlu membuat perubahan besar kepada keseluruhan kehidupan keluarga anda.

Makan salad. Menggalakkan penggunaan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka harus berwarna - merah (bit, tomato), oren (wortel, labu), kuning (kentang, pisang), hijau (salad, brokoli). Salad sedemikian dipanggil iridescent. Mereka memberi banyak keseronokan kepada anak itu kerana penampilan cantik dan rasa yang menyenangkan.

Menjadikan keutamaan sarapan pagi. Kanak-kanak yang mempunyai sarapan pagi kurang berkemungkinan mengalami kelebihan berat badan atau obesiti daripada mereka yang terlepas makan pertama. Tumpukan pada pemilihan hidangan yang sihat seperti oat, buah segar, bijirin bijirin dan susu rendah lemak.

Kurangkan pengambilan lemak anda. Anak anda, tentu saja, memerlukan lemak - mereka memerlukannya untuk pembangunan dan pertumbuhan yang betul. Tetapi lemak ini mesti berasal dari sumber asid lemak tak jenuh dan tanpa monounsaturated, seperti ikan, kacang dan minyak sayuran. Sekali-sekala tidak menyimpan kursus terbalik untuk makanan segera, makanan salai dan masin yang tidak sihat dan asin.

Menetapkan jadual makan yang jelas. Jika anak-anak anda tahu bahawa mereka akan makan pada masa tertentu, mereka lebih cenderung untuk makan apa yang disediakan daripada makanan yang tidak kemas.

Makan malam di rumah. Jika anda ingin makan, elakkan makanan segera dan makanan yang selesa dan sediakan di rumah - makan malam keluarga boleh menjadi tradisi yang sangat baik dan mesra kesihatan.

[14], [15], [16],

Petua # 4. Cukup merawat gula-gula

Sangat penting untuk anak anda bahawa dapur anda menggabungkan makanan yang sihat dan pada masa yang sama adalah sumber kesenangan untuknya. Oleh itu, anda tidak perlu melarang permen sepenuhnya - ia tidak akan terlalu berguna. Tambahan pula, glukosa diperlukan untuk kanak-kanak untuk bekerja di otak.

Jangan melarang gula-gula sepenuhnya. Anda tidak boleh menafikan anak kegembiraan biasa, ini adalah tekanan psikologi yang hebat untuknya. Hanya pilih gula-gula yang lebih mahal yang tidak menggunakan minyak kelapa sawit dan lemak trans.

Gantikan jus dengan soda. Tetapi ia tidak perlu menyimpan jus - mereka mengandungi terlalu banyak gula, yang menyumbang kepada peningkatan berat badan. Ia harus segar semulajadi. Yang kini mudah dibuat dari epal, lobak merah atau tomato pada pemproses makanan.

Termasuk dalam pemakanan kanak-kanak lebih banyak buah. Simpan mangkuk buah di atas meja supaya pada bila-bila masa kanak-kanak boleh mempunyai makanan ringan. Pada musim sejuk ia boleh menjadi jus, koktel buah, pisang beku dalam coklat dan kacang, strawberi dan krim disebat, serta epal yang dihiris.

Makanan apa yang perlu diperkenalkan ke dalam diet, dan apa yang perlu dikurangkan?

Lou produk chshie	Potong produk ini
Buah-buahan segar dan sayur-sayuran	Soda, limau manis, buah buah, jus buah dengan penambahan gula.
Tenusu dengan lemak rendah atau susu skim, krim masam, kefir, keju.	Anjing panas, daging berlemak, sosej, nugget ayam.
Roti dari bijirin dan bijirin, biskut dengan kandungan lemak rendah.	Roti putih, bijirin sarapan manis, cip.
Yogurt sejuk rendah lemak, jus buah beku, beras, halia	Kue, kek, gula-gula, ais krim, donat.

 Petua # 5 Kurangkan saiz hidangan

Terdapat kaedah yang boleh anda gunakan untuk memuaskan selera keluarga anda, dan pada masa yang sama memberikan semua kalori yang mencukupi.

Bahagian biasa - apa itu? Apa yang biasa anda makan biasanya boleh sama dengan dua atau tiga hidangan biasa. Penyajian yang normal adalah jumlah makanan saiz penumbuk.

Baca label pada produk. Maklumat mengenai bahagian dan kalori boleh didapati di bahagian belakang pakej. Anda mungkin terkejut betapa sedikitnya hidangan yang disyorkan atau berapa banyak kalori dalam hidangan.

Gunakan piring kecil. Bahagian akan kelihatan lebih besar, dan kanak-kanak akan makan kurang jika anda menggunakan mangkuk atau plat kecil.

Bahagikan makanan ke bahagian yang lebih kecil. Lebih banyak bahagian, lebih ramai kanak-kanak cenderung untuk memakannya sepenuhnya, tanpa menyedarinya.

Kurangkan pesanan di kafe. Apabila anda tidak makan di rumah, berkongsi makan dengan anak anda atau memesan makanan ringan dan bukannya kursus kedua kalori tinggi. Perintah setengah bahagian bukan keseluruhannya.

Majlis nombor 6. Biarkan anak anda bergerak lebih jauh

Kanak-kanak yang duduk terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit risiko menjadi berat badan berlebihan. Kanak-kanak perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ia mungkin kelihatan terlalu banyak, tetapi latihan tidak boleh dilakukan sekaligus. Pengisian air kencing adalah 15-20 minit, petang - mengecas atau berjoging dan berjalan kaki hari atau berjalan permainan kanak-kanak.

[17], [18]

Idea untuk latihan kanak-kanak

Sebelum ini, adalah perkara biasa bagi kanak-kanak untuk berlari dan bermain di jalanan, menghabiskan banyak tenaga dan berat badan sokongan. Di dunia moden, terutamanya dalam megacities, ini tidak selalu mungkin. Jika anak-anak anda tidak mempunyai banyak udara terbuka, terdapat pilihan untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka.

Luangkan permainan aktif di dalam rumah. Permainan ini boleh berlaku di rumah dan gim. Permainan menyembunyikan dan mencari, melompat tali, berjalan pantas adalah aktiviti yang hebat untuk kanak-kanak. Anda boleh membeli simulator dan meletakkannya di dalam bilik kanak-kanak. Ini boleh menjadi dinding Sweden, treadmill atau simulator basikal.

Berjalan di sepanjang jalan dengan anak anda. Berjalan bersama-sama dengan berjalan kaki, mengatur perjalanan basikal di sekitar bandar, meneroka taman tempatan, melawat taman permainan atau bermain dengan kanak-kanak di halaman.

Bekerjasama dengan kerja rumah. Seperti yang anda ketahui, membersihkan dengan pembersih vakum dan mencuci lantai adalah beban aerobik yang sangat baik pada badan. Jika anak anda akan membantu anda lebih banyak di rumah, dia akan dapat membakar sejumlah besar kalori.

Tuliskan anak ke sekolah sukan atau tarian. Sekiranya bajet anda membenarkan, tuliskan anak-anak untuk latihan. Jenis sukan yang terbaik untuk anak yang gemuk boleh berenang. Ia melegakan beban dari tulang belakang, ligamen dan sendi dan pada masa yang sama membolehkan kanak-kanak menghabiskan sejumlah besar kalori.

Majlis nombor 7. Bentuk budaya menonton TV kanak-kanak

Semakin banyak anak-anak anda berbelanja di hadapan TV, bermain permainan video, duduk di komputer, semakin sedikit masa yang mereka habiskan untuk permainan aktif. Sekatan untuk menonton TV dan duduk di komputer akan menyebabkan kanak-kanak menghabiskan lebih banyak masa di gim atau di luar rumah. Tetapi pertimbangkan hakikat bahawa anda mungkin perlu mengurangkan masa anda sendiri untuk menonton TV dan mengubah sikap.

Had masa untuk menonton TV. Kajian menunjukkan hubungan antara masa yang dibelanjakan untuk skrin televisyen dan obesiti, jadi menetapkan sekatan pada program TV untuk anak anda dan melayari web. Pakar mengesyorkan menonton TV untuk kanak-kanak tidak lebih daripada dua jam sehari.

Berhenti berdiri di hadapan TV. Penggunaan kalori yang berlebihan oleh anak anda boleh dihadkan dengan melarang dia makan di hadapan TV. Beritahu anak itu bahawa, dari sekarang, seluruh keluarga anda makan di meja di dalam bilik di mana tiada TV.

Fikirkan alternatif kepada TV. Daripada menghabiskan lebih banyak masa dengan anak anda di depan televisyen atau komputer, menjanjikan sesuatu yang lain, seperti berjalan kaki atau sesi pilihannya. Sebagai contoh, cat atau bersama-sama pergi ke ayunan.

Galakkan anak itu untuk hobi baru. Perubahan serius dalam kehidupan seseorang kanak-kanak adalah tekanan. Oleh itu, perubahan baru ini harus menyenangkan dan berguna kepadanya. Dari semasa ke semasa seorang kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau gemuk boleh berasa sedih, marah, keliru atau marah. Sebelum ini, dia bergelut dengan tekanan ketika dia makan di hadapan TV atau bermain permainan komputer. Tetapi sekarang kanak-kanak itu dilucutkan keseronokan yang tidak sihat ini. Oleh sebab ini bukan satu pilihan, bantu anak anda mencari alternatif yang sihat. Tanya apa yang dia mahu lakukan sebagai hobi. Hobi boleh membantu kanak-kanak meningkatkan harga diri mereka, mengurangkan tekanan, dan memberikan cara yang sihat daripada tekanan.

[19], [20], [21]

Majlis nombor 8. Tiada masa untuk anak anda

Anda boleh memberi impak besar kepada kesihatan anak-anak anda jika anda mengambil bahagian aktif dalam kehidupan mereka.

Bercakap dengan lebih kerap dengan anak-anak anda. Tanya kepada mereka tentang hari sekolah mereka, lakukan setiap hari. Dengar masalah mereka dan ambil tindakan sebaik sahaja perlu.

Berhubung dengan guru. Bercakap dengan guru anak anda, sama ada secara peribadi atau melalui telefon. Tanya kepada mereka jika kanak-kanak mempunyai masalah di sekolah.

Luangkan masa dengan anak-anak anda. Anda tidak perlu meluangkan masa untuk bayi, kerana anda mungkin bekerja. Tetapi anda perlu memperuntukkan masa ini setiap hari sekurang-kurangnya satu jam sehari pada waktu pagi dan berapa banyak yang anda boleh - pada waktu petang. Permainan bersama, membaca, memasak atau apa-apa aktiviti lain yang anda lakukan bersama dapat membantu anak anda memperbaiki diri mereka, merasa aman dan terjamin. Dan berat badan yang berlebihan akan dikalahkan.

[22], [23], [24]