Lapan petua mudah melawan obesiti kanak-kanak

Bilangan kanak-kanak yang mengalami obesiti atau berat badan berlebihan semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan. Pound tambahan meningkatkan risiko masalah kesihatan yang serius seperti diabetes, penyakit jantung, dan asma. Obesiti kanak-kanak juga meningkatkan beban emosi pada jiwa kanak-kanak yang rapuh. Berat badan berlebihan boleh menyebabkan mengusik dan tidak mahu bermain dengan kanak-kanak, yang boleh membawa kepada harga diri yang rendah dan kemurungan. Tetapi anda boleh membantu anak anda menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat.

[ 1 ], [ 2 ]

Faktor risiko obesiti pada kanak-kanak

Berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak timbul daripada masalah kesihatan yang serius seperti:

• diabetes mellitus jenis 2
• tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• penyakit tulang dan sendi
• asma
• tidur tidak lena atau tidak teratur
• penyakit hati dan pundi hempedu
• kemurungan dan rasa rendah diri

Kanak-kanak yang tidak berpuas hati dengan berat badan mereka juga mungkin lebih terdedah kepada gangguan pemakanan dan penyalahgunaan bahan. Mendiagnosis dan merawat berat badan berlebihan dan obesiti pada kanak-kanak lebih awal boleh mengurangkan risiko mengalami masalah kesihatan yang serius. Tidak kira berapa berat anak anda, beritahu mereka bahawa anda menyayangi mereka dan apa yang anda mahu lakukan ialah membantu mereka sihat dan gembira.

Adakah anak anda benar-benar berlebihan berat badan?

Kanak-kanak membesar pada kadar yang berbeza dan pada masa yang berbeza, jadi tidak selalu mudah untuk mengetahui sama ada kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan. Indeks jisim badan (BMI) ialah ukuran ketinggian dan berat badan, dan kemudian formula boleh digunakan untuk menganggarkan jumlah lemak badan yang ada pada kanak-kanak. Tetapi sementara BMI adalah penunjuk yang baik, ia bukan ukuran sempurna bagi lemak badan yang disimpan dan boleh mengelirukan dalam sesetengah situasi. Sebagai contoh, BMI boleh menjadi sukar untuk ditafsirkan semasa akil baligh, apabila kanak-kanak mengalami lonjakan pertumbuhan.

Jika anak anda mempunyai BMI yang tinggi - ini mungkin berkaitan dengan usia, maka doktor mungkin memerlukan data tambahan. Ini mungkin termasuk penilaian diet, aktiviti fizikal, obesiti keturunan dan pemeriksaan perubatan lain. Doktor juga boleh mendiagnosis penyakit lain yang boleh menyebabkan obesiti kanak-kanak.

Punca Obesiti pada Kanak-kanak

Memahami mengapa kanak-kanak mempunyai berat badan berlebihan boleh membantu memecahkan kitaran. Dalam kebanyakan kes obesiti, kanak-kanak hanya makan terlalu banyak makanan berlemak dan bergula dan tidak cukup bersenam. Kanak-kanak memerlukan kalori yang mencukupi untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang sihat. Tetapi apabila kanak-kanak mengambil lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan dalam sehari, berat badan mereka meningkat. Banyak faktor menyumbang kepada ketidakseimbangan kalori yang semakin meningkat dan penggunaannya.

1. Dalam keluarga, setiap orang makan lebih daripada yang mereka perlukan.
2. Akses mudah untuk kanak-kanak kepada makanan murah, makanan segera berkalori tinggi dan kek berlemak.
3. Bahagian lebih besar daripada yang diperlukan, di sekolah dan di rumah.
4. Kanak-kanak menghabiskan lebih sedikit masa bermain di luar rumah secara aktif dan lebih banyak masa menonton TV dan bermain permainan komputer.
5. Banyak sekolah tidak mengamalkan aktiviti fizikal yang cergas.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Mitos dan Kebenaran tentang Masalah Berat Badan dan Obesiti pada Kanak-kanak

Mitos: Obesiti kanak-kanak adalah genetik, jadi tiada apa yang boleh anda lakukan mengenainya.

Betul. Gen seseorang memang mempengaruhi berat badan, tetapi ia hanya satu faktor. Walaupun sesetengah kanak-kanak lebih cenderung untuk menambah berat badan daripada yang lain, itu tidak bermakna mereka sebenarnya akan mengalami masalah berat badan. Kebanyakan kanak-kanak yang mempunyai genetik negatif boleh mengekalkan berat badan yang sihat jika mereka makan dengan betul dan bersenam dengan kerap.

Mitos: Kanak-kanak yang mengalami obesiti atau berat badan berlebihan perlu menjalani diet.

Betul. Jika tiada cadangan doktor untuk diet, jangan seksa anak anda dengannya. Matlamatnya bukan untuk mengurangkan badan, tetapi untuk melambatkan atau menghentikan obesiti, yang membolehkan anak anda kekal pada berat idealnya.

Mitos. Kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan pada zaman kanak-kanak akan kekal begitu pada usia tua. Tidak perlu melakukan apa-apa - tiada apa yang akan berjaya.

Betul. Obesiti kanak-kanak tidak selalu membawa kepada obesiti di kemudian hari, tetapi ia meningkatkan risiko berat badan berlebihan pada masa hadapan. Oleh itu, kesihatan anak perlu dijaga bermula dari sekolah. Ini akan memberinya peluang untuk mengatur berat badannya dan mengawalnya pada masa hadapan.

Petua #1: Biarkan seluruh keluarga mengambil bahagian dalam penurunan berat badan anak anda

Tabiat sihat bermula dengan persekitaran rumah. Cara terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan atau mencegah obesiti kanak-kanak adalah dengan membawa seluruh keluarga pada treadmill. Atau sukan lain. Sukan dan pilihan makanan yang sedar akan memberi manfaat kepada semua orang, tanpa mengira berat badan. Dan kemudian ia akan menjadi lebih mudah bagi kanak-kanak untuk membuat perubahan jangka panjang dalam diet dan aktiviti fizikal.

Cara paling berkesan untuk mempengaruhi anak anda ialah melalui teladan. Jika anak-anak anda melihat anda makan sayur-sayuran anda, anda aktif, anda mengehadkan masa anda di hadapan TV dan komputer, ada kemungkinan besar mereka akan melakukan perkara yang sama. Tabiat ini akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat juga.

Awak makan apa? Bercakap dengan anak anda tentang makanan sihat yang anda makan semasa anda berada di meja. Anda mungkin berkata, "Saya sedang makan brokoli dengan sos bawang putih. Adakah anda mahu makanan ringan?"

Bagaimana anda memasak? Buat makanan sihat untuk anak-anak anda. Lebih baik lagi, beritahu mereka tentang apa yang anda lakukan dan mengapa ia baik untuk badan.

Bagaimana anda bersenam? Lakukan senaman setiap hari. Beritahu kanak-kanak apa yang anda lakukan dan mengapa, dan jemput mereka untuk menyertai anda.

Bagaimana anda menghabiskan masa lapang anda? Elakkan permainan televisyen atau komputer. Kanak-kanak tidak akan menonton televisyen jika ibu bapa mereka melakukan sesuatu yang lebih menarik, dan pasti akan menyertai anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Petua #2: Gunakan strategi penurunan berat badan untuk anda dan bayi anda

Kawal masa lapang anda dan masa lapang anak anda. Anda boleh mematikan TV dan permainan video. Anda boleh turun dari bas sehenti lebih awal daripada biasa dan berjalan sepanjang perjalanan, terutamanya apabila anda bersama anak-anak anda. Anda boleh memasak lebih banyak sayur-sayuran untuk makan malam keluarga anda.

Fikirkan tentang faedah kesihatan. Jika mengurangkan risiko penyakit jantung anda kelihatan abstrak, fokus pada perkara baik yang boleh berlaku sekarang. Anda tidak akan berasa lapar jika anda kurang makan atau melangkau pencuci mulut. Daripada kek, salad buah-buahan boleh berasa hebat dan kelihatan cantik. Berjalan-jalan dengan anak remaja anda boleh memberi anda keseronokan perbualan hebat yang tidak anda jangkakan. Menari atau bermain dengan anak-anak anda sangat menyeronokkan dan boleh membantu anda menurunkan berat badan tanpa disedari.

Buat perubahan kecil secara beransur-ansur. Anda boleh bermula dengan pendekatan baru untuk makan dan aktiviti fizikal yang seisi keluarga benar-benar bersedia untuk mencuba. Sebagai contoh, daripada menghidupkan TV, berjalan-jalan selepas makan malam beberapa hari seminggu. Dan bukannya kek coklat dengan pembekuan, nikmati strawberi yang dihiris dengan krim masam.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Petua #3: Makan Sihat di Rumah

Mulakan pemakanan sihat hari ini, sebagai sebuah keluarga. Adalah penting bahawa seluruh keluarga terobsesi dengan idea pemakanan sihat di rumah dan di tempat lain, seperti berkelah. Untuk membantu anak anda mengatasi obesiti, anda perlu membantunya membina hubungan yang sihat dengan makanan. Anda mungkin perlu membuat beberapa perubahan serius dalam keseluruhan gaya hidup keluarga anda.

Makan salad. Galakkan pengambilan pelbagai jenis sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka harus berwarna-warni - merah (bit, tomato), oren (lobak merah, labu), kuning (kentang, pisang), hijau (daun salad, brokoli). Salad sedemikian dipanggil pelangi. Mereka membawa banyak keseronokan kepada kanak-kanak itu kerana penampilan mereka yang cantik dan rasa yang menyenangkan.

Jadikan sarapan sebagai keutamaan. Kanak-kanak yang mengambil sarapan pagi kurang berkemungkinan mengalami berat badan berlebihan atau obes berbanding mereka yang melangkau hidangan pertama pada hari itu. Fokus pada pilihan yang sihat seperti oat, buah segar, bijirin bijirin penuh dan susu rendah lemak.

Kurangkan pengambilan lemak. Anak anda sememangnya memerlukan lemak - mereka memerlukannya untuk perkembangan dan pertumbuhan yang betul. Tetapi lemak ini harus datang daripada sumber asid lemak tak tepu dan tak tepu tunggal, seperti ikan, kacang dan minyak sayuran. Jangan dalam apa jua keadaan kembali kepada makanan segera, makanan salai dan makanan bergaram yang tidak sihat dan manisan.

Tetapkan jadual waktu makan yang jelas. Jika anak-anak anda tahu mereka akan makan pada masa tertentu, mereka lebih cenderung untuk makan apa yang disediakan untuk mereka berbanding jika mereka mempunyai waktu makan secara rawak.

Makan malam di rumah. Jika anda lapar, elakkan makanan segera dan makanan yang diproses dan masak di rumah - makan malam keluarga boleh menjadi tradisi yang sangat baik dan sihat.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ]

Petua #4: Bijak tentang gula-gula

Adalah penting untuk anak anda bahawa dapur anda menggabungkan makanan yang sihat dan pada masa yang sama menjadi sumber keseronokan untuknya. Oleh itu, gula-gula tidak boleh diharamkan sepenuhnya - ia tidak akan sangat berguna. Selain itu, glukosa diperlukan untuk otak berfungsi.

Jangan larang gula-gula sepenuhnya. Anda tidak boleh menghalang kanak-kanak daripada kegembiraannya yang biasa, ia adalah tekanan psikologi yang besar untuknya. Pilih sahaja gula-gula yang lebih mahal yang tidak menggunakan minyak sawit dan lemak trans.

Gantikan soda dengan jus. Tetapi ia bukan jus yang dibeli di kedai - ia mengandungi terlalu banyak gula, yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Ia mestilah jus segar semula jadi. Yang kini mudah dibuat daripada epal, lobak merah atau tomato dalam pemproses makanan.

Sertakan banyak buah-buahan dalam diet anak anda. Simpan semangkuk buah di atas meja supaya anak anda boleh makan snek pada bila-bila masa. Pada musim sejuk, ini boleh menjadi jus, smoothie buah-buahan, pisang beku dalam coklat dan kacang, strawberi dan krim disebat, dan hirisan epal.

Apakah makanan yang perlu dimasukkan ke dalam diet dan yang mana perlu dikurangkan?

Produk terbaik	Potong makanan ini
Buah-buahan dan sayur-sayuran segar	Soda, limau manis, penumbuk buah, jus buah dengan gula tambahan.
Susu rendah lemak atau skim, krim masam, kefir, keju.	Hot dog, daging berlemak, sosej, nugget ayam.
Roti bijirin penuh dan bijirin, biskut rendah lemak.	Roti putih, bijirin sarapan manis, kerepek.
Yogurt sejuk rendah lemak, jus buah beku, nasi, halia	Biskut, kek, gula-gula, aiskrim, donat.

Petua #5 Kurangkan saiz bahagian

Terdapat kaedah yang boleh anda gunakan untuk memenuhi selera keluarga anda sambil tetap memberi semua orang kalori yang mencukupi.

Apakah bahagian biasa? Apa yang biasa anda makan boleh sama dengan dua atau tiga bahagian biasa. Bahagian biasa ialah jumlah makanan sebesar penumbuk.

Baca label makanan. Maklumat saiz hidangan dan kalori boleh didapati di bahagian belakang pembungkusan makanan. Anda mungkin terkejut melihat betapa kecil saiz hidangan yang disyorkan atau berapa banyak kalori dalam item makanan.

Gunakan pinggan yang lebih kecil. Bahagian akan kelihatan lebih besar dan anak anda akan makan lebih sedikit jika anda menggunakan mangkuk atau pinggan yang lebih kecil.

Bahagikan makanan kepada bahagian yang lebih kecil. Lebih besar bahagian, lebih besar kemungkinan kanak-kanak makan keseluruhan bahagian tanpa disedari.

Kurangkan pesanan anda di restoran. Apabila anda makan di luar, kongsi hidangan dengan anak anda atau pesan pembuka selera dan bukannya hidangan utama berkalori tinggi. Pesan separuh bahagian bukannya keseluruhan.

Petua #6: Biarkan anak anda bergerak lebih banyak

Kanak-kanak yang duduk terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit berkemungkinan besar mengalami berat badan berlebihan. Kanak-kanak perlu bersenam sekurang-kurangnya satu jam sehari. Ini mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi anda tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus. Senaman pagi selama 15-20 minit, senaman petang atau berjoging, dan berjalan kaki siang hari atau permainan kanak-kanak yang aktif.

[ 17 ], [ 18 ]

Idea untuk latihan kanak-kanak

Dulu adalah perkara biasa bagi kanak-kanak berlari dan bermain di luar, membakar banyak tenaga dan mengekalkan berat badan mereka. Dalam dunia hari ini, terutamanya di bandar-bandar besar, itu tidak selalu mungkin. Jika anak-anak anda tidak berpeluang meluangkan banyak masa di luar rumah, terdapat pilihan untuk meningkatkan tahap aktiviti mereka.

Main permainan aktif di dalam rumah. Permainan ini boleh dimainkan di rumah atau di gim. Sorok-sorok, lompat tali dan berjalan pantas adalah aktiviti yang bagus untuk kanak-kanak. Anda boleh membeli peralatan senaman dan meletakkannya di dalam bilik kanak-kanak. Ini boleh jadi palang dinding, treadmill atau jurulatih basikal.

Pergi berjalan-jalan di luar dengan anak anda. Pergi berjalan-jalan bersama-sama, atur berbasikal mengelilingi bandar, meneroka taman tempatan, melawat taman permainan atau bermain dengan anak anda di halaman.

Buat kerja rumah bersama-sama. Seperti yang anda tahu, menyedut dan mencuci lantai adalah senaman aerobik yang bagus untuk badan. Jika anak anda lebih banyak membantu anda di sekitar rumah, dia akan dapat membakar sejumlah besar kalori tanpa menyedarinya.

Daftarkan anak anda ke sekolah sukan atau kelas tarian. Jika bajet anda mengizinkan, daftarkan anak anda dalam latihan. Sukan terbaik untuk kanak-kanak yang gemuk mungkin berenang. Ia melegakan ketegangan pada tulang belakang, ligamen, dan sendi dan pada masa yang sama membolehkan kanak-kanak membakar sejumlah besar kalori.

Petua #7: Kembangkan budaya menonton TV dalam diri anak anda

Lebih banyak masa yang dihabiskan oleh anak-anak anda untuk menonton TV, bermain permainan video, duduk di hadapan komputer, semakin sedikit masa yang mereka habiskan untuk permainan aktif. Mengehadkan tontonan TV dan duduk di hadapan komputer akan menyebabkan kanak-kanak menghabiskan lebih banyak masa di gim atau di luar rumah. Tetapi perlu diingat bahawa anda mungkin perlu mengurangkan masa anda sendiri menonton TV dan mengubah sikap anda terhadapnya.

Hadkan masa TV. Penyelidikan menunjukkan hubungan antara masa skrin dan obesiti, jadi tetapkan had pada TV anak anda dan melayari web. Pakar mengesyorkan agar kanak-kanak menonton TV tidak lebih daripada dua jam sehari.

Berhenti makan di hadapan TV. Anda boleh mengehadkan pengambilan kalori tambahan anak anda dengan melarangnya makan di hadapan TV. Beritahu anak anda bahawa mulai sekarang, seluruh keluarga anda makan di meja di dalam bilik yang tiada TV.

Buat alternatif kepada TV. Daripada anak anda menghabiskan lebih banyak masa di hadapan TV atau komputer, janjikan mereka sesuatu yang lain, seperti berjalan-jalan atau aktiviti pilihan anda. Contohnya, melukis atau berbuai bersama.

Galakkan anak anda mencuba hobi baharu. Membuat perubahan besar pada gaya hidup anak anda adalah tekanan. Oleh itu, perubahan baru ini harus menyeronokkan dan bermanfaat kepada mereka. Kanak-kanak yang berlebihan berat badan atau obes mungkin berasa sedih, marah, malu, atau kecewa dari semasa ke semasa. Pada masa dahulu, mereka akan menangani tekanan dengan makan di hadapan TV atau bermain permainan komputer. Tetapi kini, kanak-kanak itu kehilangan keseronokan yang tidak sihat ini. Memandangkan ini bukan lagi pilihan, bantu anak anda mencari alternatif yang sihat. Tanya mereka apa yang mereka ingin lakukan sebagai hobi. Hobi boleh membantu kanak-kanak membina harga diri mereka, melegakan tekanan dan menyediakan saluran keluar yang sihat untuk tekanan.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Petua #8: Jangan kedekut masa untuk anak anda

Anda boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan anak-anak anda dengan menjadi sebahagian aktif dalam kehidupan mereka.

Selalu bercakap dengan anak-anak anda. Tanya mereka tentang hari persekolahan mereka, lakukan setiap hari. Dengar masalah mereka dan ambil tindakan secepat yang perlu.

Kekal berhubung dengan guru. Bercakap dengan guru anak anda, sama ada secara peribadi atau melalui telefon. Tanya mereka sama ada anak anda menghadapi sebarang masalah di sekolah.

Luangkan masa bersama anak-anak anda. Anda tidak perlu menghabiskan semua masa anda dengan anak anda kerana anda mungkin bekerja. Tetapi anda perlu mengetepikan masa ini setiap hari, sekurang-kurangnya satu jam sehari pada waktu pagi dan seberapa banyak yang anda boleh pada waktu petang. Bermain bersama, membaca, memasak atau sebarang aktiviti lain yang anda lakukan bersama boleh membantu anak anda membina harga diri, berasa selamat dan selamat. Dan berat badan berlebihan kanak-kanak akan dikalahkan.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]