^

Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa mengandung?

, Editor perubatan
Ulasan terakhir: 06.07.2025
Fact-checked
х

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.

Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.

Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.

Jawapan kepada soalan ini: "Bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa kehamilan?" minat hampir semua ibu mengandung. Dan ini bukan rasa ingin tahu terbiar, tetapi keinginan untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi kebanyakan wanita semasa kehamilan.

Walaupun ungkapan "saya takut berat badan bertambah semasa mengandung" kedengaran...agak naif. Jangan takut, sayangku! Anda pasti akan menambah berat badan! Satu-satunya soalan ialah berapa kilogram.

Mengapa orang ramai mengalami berat badan semasa mengandung? Kerana penambahan berat badan semasa kehamilan adalah proses semula jadi, fisiologi, tanpanya mustahil untuk menanggung dan melahirkan anak. Seluruh badan wanita hamil mengalami perubahan serius: sistem saraf endokrin, hormon dan autonomi berfungsi secara berbeza, jumlah darah meningkat, hati kehilangan rizab glikogen, jantung, paru-paru, buah pinggang dan sistem kencing menerima tekanan tambahan. Di samping itu, semasa kehamilan, intensiti metabolisme lemak wanita berubah, jadi kandungan kolesterol dalam darah meningkat. Secara umum, keadaan biologi badan semasa kehamilan adalah subordinat kepada matlamat utama - perkembangan normal janin, kelahiran dan penyusuan yang berjaya.

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Norma kenaikan berat badan semasa kehamilan

Berapa banyak kenaikan berat badan yang berlaku semasa kehamilan sebahagian besarnya bergantung pada ciri-ciri individu badan wanita - perlembagaan dan berat badannya sebelum hamil, kadar metabolisme, gaya hidup, dan diet. Walau bagaimanapun, terdapat piawaian penambahan berat badan yang membolehkan doktor memantau perkembangan kehamilan dan membantu mencegah komplikasi atau penyelewengan yang mungkin berlaku.

Adalah dipercayai bahawa semasa kehamilan, berat badan purata wanita yang sihat meningkat sebanyak 10-15 kg. Ini dengan berat badan normal sebelum hamil. Wanita kurus boleh mendapat lebih banyak - 12-18 kg, dan wanita "berat" - 8-12 kg. Tetapi jika seorang wanita akan melahirkan anak kembar, maka berat badan boleh menjadi 16-21 kg.

Sebagai peraturan, satu pertiga daripada berat badan diperoleh dalam 20 minggu pertama: 270-330 g setiap minggu. Baki dua pertiga berat badan diperoleh semasa separuh kedua kehamilan: dari 21 hingga 30 minggu - 290-370 g seminggu, dari 31 minggu sehingga kelahiran - 310-370 g seminggu.

Perlu diingatkan bahawa ini juga merupakan angka purata. Selalunya, semasa toksikosis pada peringkat awal, wanita kehilangan kilogram, dan kemudian, apabila toksikosis berlalu, mereka mula mendapatnya secara intensif. Jadi di sini juga, semuanya adalah individu. Tetapi dengan berat badan normal awal wanita, kenaikan berat badan optimum dalam tiga bulan pertama kehamilan adalah kira-kira 1.5 kg, dengan berat awal yang tidak mencukupi - 2 kg, dengan lebihan - 0.8 kg.

Sila ambil perhatian bahawa penambahan berat badan yang tidak mencukupi semasa mengandung memberi kesan negatif kepada bayi yang belum lahir dan boleh membawa kepada keterlambatan pertumbuhan dalam rahim dan berat lahir rendah (kurang daripada 2.5 kg).

Taburan kilogram yang diperoleh wanita semasa mengandung kelihatan seperti ini:

  • 30% - berat buah;
  • 25% - jisim peningkatan dalam jumlah darah dan cecair tisu;
  • 10% - jisim rahim;
  • 10% - berat plasenta;
  • 10% - jisim cecair amniotik;
  • 15% - rizab lemak (rizab ibu untuk memastikan kehamilan normal dan penyusuan bayi).

Berat badan berlebihan semasa kehamilan: sebab dan akibat

Kedua-dua semasa hamil dan dalam keadaan normal, sebab wanita bertambah berat dalam 9 kes daripada 10 adalah disebabkan oleh fakta bahawa pengambilan makanan melebihi keperluan badan dan perbelanjaan tenaganya.

Seorang wanita hamil tidak perlu makan lebih banyak sama sekali: pemakanan harus menampung kos pembentukan dan perkembangan janin dengan meningkatkan kesempurnaannya - dari segi kandungan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, mikro dan makro yang diperlukan.

Sekiranya seorang wanita mengikut diet, tidak makan berlebihan, tidak mengambil makanan yang tidak sihat, tetapi masih mendapat banyak berat badan semasa mengandung (kecuali kehamilan berganda), ini mungkin disebabkan oleh polyhydramnios dan edema. Cecair amniotik yang berlebihan (polyhydramnios) adalah isyarat bahawa beberapa masalah telah timbul semasa kehamilan. Untuk menjelaskan keadaan dan memulakan rawatan tepat pada masanya, pastikan anda berunding dengan doktor anda, kerana polyhydramnios boleh menyebabkan kecacatan janin.

Tetapi bengkak semasa mengandung adalah perkara biasa. Beban pada buah pinggang meningkat, parameter metabolisme garam air berubah, jadi cecair tidak hanya disimpan di dalam badan, tetapi juga terkumpul (sehingga 7 liter pada akhir kehamilan) di hampir semua tisunya (seperti yang anda ingat, peningkatan jumlah darah dan cecair tisu menyumbang 25% daripada penambahan berat badan). Lemak dan tisu penghubung terkumpul paling banyak cecair. Oleh itu, apabila seorang wanita mengadu bahawa "kakinya menjadi lebih besar semasa mengandung," selalunya ia adalah bengkak. Pada waktu pagi dan pada separuh pertama hari, bengkak kaki hampir tidak kelihatan, tetapi menjelang petang, bengkak yang ketara muncul pada kaki, buku lali dan tulang kering.

Apabila wanita bertambah berat badan secara berlebihan semasa hamil, risiko gangguan metabolik dalam bentuk diabetes semasa mengandung meningkat berkali-kali ganda. Dalam kes sedemikian, kanak-kanak dilahirkan dengan berat yang besar (4 kg dan ke atas), dan kelahiran itu sendiri boleh menjadi sukar. Di samping itu, dengan berat badan berlebihan, seorang wanita hamil mungkin mengalami tekanan darah tinggi, sesak nafas, sakit di bahagian sakrum dan buasir, kakinya sakit dan letih, dan urat pada mereka mula mengembang (vena varikos).

trusted-source[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Berat badan saya bertambah banyak semasa mengandung, apa yang perlu saya lakukan?"

Namun, bagaimana untuk tidak menambah berat badan semasa mengandung? Supaya kemudian anda tidak perlu membawa lebihan 10, 15, atau bahkan 20 kilogram diri anda…

Ibu-ibu masa depan yang mengadu: "Saya mendapat banyak berat semasa hamil, apa yang perlu saya lakukan..." perlu mengikuti tiga peraturan utama: makan dengan betul, sentiasa memantau berat badan anda, dan bergerak lebih banyak.

Bagi ibu hamil dalam tiga bulan pertama kehamilan, jumlah kalori yang optimum ialah 2000 kcal, seterusnya - 2500-3000 kcal. Walaupun ramai pakar pemakanan mendakwa bahawa pada separuh kedua kehamilan, kandungan kalori makanan harus dikurangkan - dengan peningkatan dalam bahagian protein haiwan dan nilai tenaga semua produk lain.

Menu wanita hamil mesti termasuk daging, ikan, bijirin, produk tenusu, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Pada masa yang sama, produk konfeksi harus dikecualikan sepenuhnya daripada diet, apatah lagi makanan segera, kerepek, dan soda manis.

Menimbang berat badan anda setiap minggu akan membolehkan anda memantau kenaikan berat badan anda secara bebas dan mengawal proses ini dengan satu hari berpuasa seminggu (selepas berunding dengan doktor). Dan bergerak lebih banyak, sebagai contoh, berjalan. Ini bukan sahaja akan menghalang anda daripada menambah berat badan terlalu banyak semasa kehamilan, tetapi juga akan membantu anda melahirkan lebih mudah - terima kasih kepada tona otot yang baik.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.