Makanan berguna untuk kehamilan

Pemakanan wanita hamil perlu diberi perhatian secukupnya sepanjang tempoh kehamilan. Lagipun, embrio menerima bahan "binaan" hanya dari badan ibu, dan makanan yang sihat semasa kehamilan adalah sumber untuk ibu.

Ia berlaku bahawa pada awal kehamilan, selera wanita berubah secara dramatik. Dia mahukan sesuatu yang dia tidak pernah suka, dan, sebaliknya, dia berasa muak dengan hidangan kegemarannya. Bukan tanpa alasan bahawa terdapat kepercayaan popular bahawa seorang wanita dalam kedudukan ini tidak boleh dinafikan apa-apa, kerana ini boleh membahayakan dia dan anak itu.

Pemakanan wanita hamil perlu pelbagai dan lengkap, mengandungi protein, lemak, karbohidrat, vitamin, unsur mikro, dan jumlah cecair yang mencukupi. Pemakanan wanita hamil pada tempoh yang berbeza mempunyai beberapa keanehan.

Makanan sihat semasa hamil pada trimester pertama

Menu yang dipilih dengan betul pada awal kehamilan akan melegakan pedih ulu hati, loya, menghilangkan muntah dan meletakkan asas yang baik untuk perkembangan penuh janin. Produk sihat semasa hamil pada trimester pertama:

• sayur-sayuran (hijau) dengan minyak sayuran;
• ikan laut;
• daging rebus dan rebus tanpa lemak;
• keju kotej rendah lemak, produk susu yang ditapai;
• roti bijirin penuh;
• soba, oatmeal;
• kacang, biji;
• buah-buahan.

Dari segi makanan semasa trimester pertama kehamilan, anda harus mengehadkan atau mengecualikan sepenuhnya rempah panas (cuka, mustard, lada), krim pekat, krim masam, daging, makanan segera, dan, dari segi minuman, kopi.

Topik yang berasingan ialah garam. Norma hariannya turun naik antara 12 dan 15 gram. Adalah jelas bahawa tidak realistik untuk menentukan jumlah garam dalam produk yang digunakan setiap hari. Dalam kes ini, untuk tidak mencetuskan bengkak semasa kehamilan, lebih baik untuk merendam hidangan daripada terlalu banyak garam.

Minuman beralkohol (semuanya tanpa pengecualian dan dalam mana-mana dos) tidak diambil kira - semasa mengandung mahupun semasa menyusu.

Makanan sihat semasa hamil pada trimester ke-2

Diet dalam trimester kedua harus ditujukan untuk mengenyangkan badan dengan kalsium dan mengehadkan potensi alergen (seperti buah sitrus atau pelbagai buah eksotik). Adalah dinasihatkan untuk mengehadkan makanan yang menyumbang kepada berat badan berlebihan (gula-gula, tepung), peningkatan paras kolesterol (kuning, sosej dan potongan sejuk, lemak babi, pastri dan kek, mentega dan krim masam berlemak, telur ikan, hati lembu, otak, buah pinggang, mayonis, kerepek).

Kalsium memasuki badan terutamanya dengan susu dan produk tenusu, jadi antara produk sihat semasa kehamilan pada trimester kedua harus ada yang rendah lemak

• keju kotej;
• kefir;
• yogurt;
• susu kental;
• ryazhenka;
• keju.

Produk sihat semasa mengandung, dalam kombinasi yang berbeza, harus dimakan setiap hari. Seiring dengan ini, pada trimester kedua adalah berguna untuk mengambil suplemen kalsium supaya mineral tulang dan gigi ibu tidak digunakan untuk membentuk organisma baru.

Kadang-kadang wanita yang kekurangan mineral ini makan kapur. Ini tidak digalakkan, kerana ia mengandungi bahan lain yang berbahaya kepada tubuh.

Sesetengah menu untuk wanita hamil mengesyorkan hari puasa mingguan - epal atau kefir. Cadangan itu kontroversi, kerana sudah sukar bagi wanita hamil untuk melepaskan beberapa produk dan hidangan yang lazat, tetapi tidak sihat. Tetapi jika tidak sukar bagi seorang wanita untuk mematuhi diet sedemikian, maka ia tidak akan menyebabkan kemudaratan.

Pada trimester kedua, seperti pada yang pertama, anda juga tidak boleh terbawa-bawa dengan garam dan minum sedikit cecair. Gunakan garam beryodium.

Jumlah air dan cecair lain dalam trimester kedua ialah 1.2 – 1.5 liter.

Makanan sihat semasa hamil pada trimester ke-3

Pemakanan pada trimester terakhir kehamilan juga mempunyai keistimewaannya yang tersendiri. Untuk mengelakkan toksikosis lewat dan penampilan edema, adalah perlu untuk mengehadkan penggunaan garam meja (sehingga lima gram dalam beberapa bulan terakhir) dan cecair (sehingga satu liter) dengan lebih ketat. Sekiranya edema muncul, anda mesti memberitahu doktor anda mengenainya.

Makanan sihat semasa hamil pada trimester ke-3:

• ikan, daging (direbus atau dibakar);
• tenusu dan produk susu yang ditapai rendah lemak;
• sup vegetarian;
• daripada lemak - hanya mentega;
• sayur-sayuran segar, rebus;
• buah-buahan, jus segar.

Ia tidak disyorkan untuk makan sup kaya yang diperbuat daripada ikan, cendawan dan daging, atau sos berlemak.

Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan pate, daging yang jarang ditemui, telur mentah, keju yang tidak dipasteurisasi, ais krim buatan sendiri dan krim untuk mengelakkan keracunan makanan.

Pada bulan lepas, anda harus mengelakkan makanan berlemak, bertepung dan manis untuk mengelakkan masalah semasa bersalin.

Semasa kehamilan, seorang wanita harus mendapat maksimum 10-12 kg, dan pada separuh kedua - kira-kira 10, disebabkan oleh pertumbuhan janin, dan bukan pengumpulan rizab lemak. Produk yang sihat semasa kehamilan akan membolehkan anda tidak melebihi kenaikan berat badan yang dibenarkan.

Makanan paling sihat semasa hamil

Semasa menjangkakan kanak-kanak, adalah sangat penting untuk mengikuti prinsip umum diet yang sihat.

• Pilih produk yang segar, berkualiti tinggi dan mesra alam.
• Pada musim panas, makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran; pada musim sejuk, makan lebih banyak kekacang, sayur-sayuran dan kacang.
• Makan secara teratur, beberapa kali sehari, dalam bahagian kecil.
• Sediakan makanan yang dimasak di rumah - direbus, dibakar, direbus.
• Makan buah-buahan dan sayur-sayuran sekerap mungkin dan tanpa memasak.
• Gantikan lemak haiwan dengan lemak sayuran, sebaik-baiknya minyak zaitun.
• Hilangkan makanan asap, masin, dan dalam tin.
• Jangan terlalu makan makanan masin, manis, bertepung atau berlemak.
• Makan dalam persekitaran yang tenang, kunyah makanan dengan teliti.
• Minum air tulen yang mencukupi, tetapi jangan terlalu banyak cecair sama sekali.

Pemakanan wanita hamil berbeza sedikit pada tempoh yang berbeza, tetapi prinsipnya tidak berubah.

Makanan terbaik semasa mengandung:

• Daging, ayam, ikan laut kaya dengan protein, zat besi, kalsium, vitamin. Daging tanpa lemak lebih sihat, dan ikan berlemak. Disyorkan dua kali sehari, pada separuh pertama hari itu.
• Kumpulan tenusu: mengandungi protein, kalsium, dan unsur mikro lain. Setengah liter susu atau produk susu yang ditapai, keju kotej atau keju keras memenuhi keperluan harian badan ibu dan janin.
• Telur mengandungi protein, zink, selenium, dan vitamin B.
• Bijirin, terutamanya oat, roti dan produk roti, hidangan kentang berguna pada setiap hidangan. Bijirin penuh, tepung kasar, muesli oat amat diperlukan dalam diet.
• Sayur-sayuran, sayur-sayuran (tomato, brokoli, timun, salad, labu, lobak merah, lada manis) memenuhi badan dengan vitamin, serat, pektin, mineral. Orang yang sihat boleh memakannya hampir tanpa sekatan. Kumpulan tenusu dan sayur-sayuran adalah produk yang lebih berguna semasa kehamilan, khususnya, pada separuh kedua hari itu.
• Kacang dan biji dalam dos sederhana memperkayakan badan dengan minyak, protein dan mineral yang sihat.
• Beri dan buah-buahan (epal, delima, pear, raspberi, pic, kiwi, currant, strawberi, pisang) adalah sumber semua jenis vitamin dan mineral, pektin dan serat, dan melengkapkan senarai makanan sihat semasa kehamilan.

Pemakanan ibu memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan penuh janin. Seorang ibu yang bertanggungjawab harus ingat perkara ini dan hanya makan makanan yang sihat semasa mengandung. Ganjaran yang paling tinggi ialah kelahiran anak yang sihat, pintar, cantik yang mampu terus berkembang dengan jayanya. Untuk ini, wanita bersedia untuk melakukan lebih daripada sekadar makan dengan betul.