Yoga semasa mengandung

Yoga semasa kehamilan adalah satu bentuk aktiviti fizikal yang berguna yang boleh diterima semasa tempoh di mana seorang wanita mengandung anak. Walau bagaimanapun, perlu juga mengambil kira kewujudan sekatan tertentu.

Pengajar yang berpengalaman sentiasa membuat rujukan kepada keadaan wanita yang sangat spesifik seperti kehamilan, berdasarkan mana ia ditentukan apa yang boleh diterima untuk ibu hamil semasa kelas yoga, dan apa yang tidak boleh diterima. Oleh itu, apabila memulakan kelas yoga profesional, seorang wanita hamil boleh yakin bahawa set latihan yang dicadangkan telah disesuaikan secara khusus.

Melakukan asana yoga oleh ibu mengandung membantunya memperoleh regangan dan mencapai keadaan relaks, yang, bersama-sama dengan latihan pernafasan yang diamalkan, akan berguna dalam satu atau lain cara apabila saat kelahiran tiba.

Kelas yoga boleh membantu mengurangkan keterukan toksikosis awal dengan intensiti sederhana dan rendah.

Selalunya, sepanjang kehamilan, ibu mengandung menghadapi keadaan patologi seperti hipertensi arteri, yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi, dan menyebabkan peningkatan kemungkinan mengembangkan segala macam komplikasi. Dalam keadaan sedemikian, mengamalkan yoga boleh membawa kesan bermanfaat yang ketara. Selain itu, khasiatnya terserlah untuk sakit belakang, susah buang air kecil dan sembelit. Terima kasih kepada yoga, bengkak kaki berkurangan, ia membantu mengatasi loya, dan mengurangkan keletihan semasa kehamilan.

Kelebihan ketara yoga berbanding jenis senaman fizikal dan sukan aktif yang lain ialah asana mengecualikan pergerakan secara tiba-tiba dan kesan agresif. Melakukan yoga membantu meningkatkan peredaran darah, menguatkan otot belakang dan otot perut. Faktor-faktor ini mempunyai kesan yang sangat positif terhadap perjalanan proses kelahiran.

Yoga semasa kehamilan, oleh itu, membolehkan ibu hamil mencapai keadaan fizikal yang lebih baik dan merasakan lonjakan kekuatan, dan sebagai tambahan, ia boleh membantu melegakan ketegangan saraf dan mengatasi kebimbangan.

Yoga semasa merancang kehamilan

Hari ini, terdapat alasan yang mencukupi untuk mendakwa bahawa dalam kes di mana seorang lelaki dan seorang wanita gagal untuk hamil dan melahirkan anak untuk jangka masa yang panjang, sebab utama untuk ini, dengan kekerapan 30-40 peratus kes, adalah ketidaksuburan wanita. Melakukan yoga membantu menghilangkan punca fisiologi, membantu mengatasi masalah psikologi dan mewujudkan keseimbangan hormon dalam tubuh wanita.

Yoga berguna apabila merancang kehamilan terutamanya kerana salah satu prinsip asasnya ialah amalan senaman yang bertujuan untuk menguasai teknik khas untuk mencapai kelonggaran. Bukan rahsia lagi bahawa seorang wanita dalam usaha untuk merealisasikan fungsi keibuannya, kerana lawatan panjang ke doktor, pelbagai langkah diagnostik dan ujian, berada dalam keadaan tertekan. Ia berlaku bahawa keinginan sedemikian berubah menjadi penyelesaian idea sebenar, tetapi anda juga perlu berehat. Dalam tempoh inilah yoga lebih sesuai berbanding sebelum ini.

Sebagai tambahan kepada fakta bahawa terima kasih kepadanya, seorang wanita yang merancang anak dapat mencari ketenangan fikiran. Melakukan senaman khas - pose (asana) dan pranayana - amalan pernafasan memberikan rangsangan lembut pada kelenjar rembesan dan organ dalaman, termasuk sistem pembiakan wanita.

Sebagai tambahan kepada kelas yoga dalam kumpulan umum, kaedah yang dibangunkan khas untuk wanita yang dipanggil "yoga untuk konsepsi" atau "yoga hormon" boleh membantu hamil. Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa ia tidak boleh dianggap sebagai alternatif sepenuhnya atau alasan untuk menolak prosedur hormon jika perlu.

Pengarang yoga untuk konsepsi adalah milik ahli psikologi Brazil Dina Rodrigues. Tiga ikan paus yang menjadi asas amalan ini ialah: satu set pergerakan ciri-ciri teknik pelbagai sekolah yoga; sistem khas latihan pernafasan; pendedahan dan pengukuhan potensi tenaga badan oleh seorang wanita. Gabungan prinsip yang diberikan membolehkan kami mengklasifikasikan jenis yoga ini sebagai jenis gimnastik, agak dinamik, dan pada masa yang sama boleh diakses oleh pemula, walaupun tanpa pengalaman yang diperlukan. Kesan bermanfaatnya terdiri daripada rangsangan dan pengoptimuman proses rembesan hormon, pengaktifan metabolisme dan peredaran darah yang lebih baik dalam badan.

Yoga apabila merancang kehamilan, seperti yang boleh disimpulkan, membawa manfaat yang besar untuk keadaan fizikal badan wanita. Ia adalah faktor yang membantu seorang wanita yang ingin menjadi seorang ibu mengatasi pelbagai halangan psikologi. Lagipun, amalan yoga membantu mengatasi tekanan, yang sering menjadi sebab gangguan hormon yang boleh menghalang pembuahan.

Kontraindikasi untuk yoga semasa kehamilan

Masih terdapat kontraindikasi untuk yoga semasa kehamilan, walaupun pada hakikatnya jenis latihan fizikal ini kelihatan lebih disukai daripada aktiviti sukan lain yang lebih aktif dalam tempoh ini.

Khususnya, jika seorang wanita tidak mempunyai sukan sebagai salah satu komponen utama gaya hidupnya sebelum dia hamil, dia harus secara beransur-ansur terlibat dalam yoga, memerhatikan semua kemungkinan berhati-hati. Ini amat relevan untuk trimester pertama kehamilan, apabila organ-organ penting mula terbentuk.

Nampaknya tidak boleh diterima untuk mendaftarkan wanita hamil dalam kumpulan di mana yoga "tradisional" diamalkan untuk semua orang. Kelas yoga untuk wanita hamil tidak termasuk beberapa asana yang boleh berpotensi berbahaya bagi wanita dalam keadaan ini. Contohnya, pose dengan membongkok belakang yang berlebihan, posisi meniarap, mengambil posisi berpintal tertutup, dsb. adalah dikecualikan.

Yoga adalah kontraindikasi untuk wanita hamil yang telah didiagnosis dengan polyhydramnios, kerana terdapat peningkatan risiko keguguran.

Sekiranya nada rahim meningkat, anda tidak sepatutnya mula bersenam tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor.

Perundingan perubatan juga harus diwajibkan sebelum mula melawat studio yoga jika terdapat lebihan pengeluaran mana-mana hormon tertentu.

Pelbagai penyakit kronik dan tekanan darah tinggi menjadikannya tidak boleh diterima untuk melakukan banyak asana.

Kelas yoga harus dihentikan apabila tidak lebih daripada 3 hingga 2 minggu lagi sebelum hari dijangka bersalin. Walau bagaimanapun, ini bukan syarat ketat kategori, dan semuanya bergantung pada kesejahteraan umum dan kesihatan wanita hamil pada masa ini.

Seorang wanita harus makan tidak lewat daripada 3-4 jam sebelum memulakan senamannya.

Sekiranya sebarang ketidakselesaan dalam apa jua bentuk diperhatikan semasa melakukan asana tertentu, ini sepatutnya memerlukan keperluan untuk segera keluar daripadanya.

Jadi, seperti yang jelas dari semua yang telah kami pertimbangkan, beberapa kontraindikasi untuk yoga semasa kehamilan memang wujud. Oleh itu, agar kelas sedemikian memberi manfaat sepenuhnya kepada ibu hamil dan bayi, dan untuk mengecualikan risiko sebarang akibat negatif, perundingan dengan pakar perubatan diperlukan. Terutama jika anda memutuskan untuk mengamalkan asana sendiri, di rumah.

[ 1 ], [ 2 ]

Yoga pada awal kehamilan

Sekiranya perundingan doktor tidak mendedahkan sebarang kontraindikasi kategori atau sebarang halangan lain, ibu mengandung boleh pergi untuk mendaftar di kelas khas di mana kelas yoga pada peringkat awal kehamilan dijalankan dengan pengajar yang mempunyai pengetahuan dan pengalaman yang diperlukan bekerja dengan wanita hamil. Sekiranya mustahil untuk berlatih yoga dalam kumpulan istimewa itu, ia dibenarkan menghadiri kelas yoga wanita biasa. Dalam kes ini, wanita itu dikehendaki memaklumkan kepada jurulatih bahawa dia "berada dalam kedudukan."

Dalam amalan yoga klasik, tiada sekatan yang ketara berkaitan dengan kehamilan awal. Kebanyakan asana dianggap selamat untuk dilakukan, kecuali asana yang memerlukan ketegangan otot perut dan bahagian bawah belakang. Seperti biasa untuk Pose Bot - Paripurna Navasana, atau Pose Bend Ke Hadapan Duduk - Paschimottanasana, dsb.

Asana terbalik dimasukkan dalam senarai yang boleh diterima semasa kelas semata-mata berdasarkan prestasi mereka dikuasai oleh seorang wanita sebelum kehamilan berlaku. Walaupun fakta bahawa mereka, dan pertama sekali, Headstand - Salamba Sirsasana, sangat berguna semasa merancang konsepsi dan semasa kehamilan itu sendiri, ia tidak akan menjadi keputusan yang bijak untuk mula mempelajarinya dalam tempoh ini.

Untuk mengelakkan telur yang disenyawakan daripada bergerak keluar dari rahim, kelas yoga harus mengecualikan melompat dan peralihan.

Oleh itu, yoga pada awal kehamilan mencadangkan kemungkinan bagi seorang wanita untuk memulakan kelas mengikut program yang disesuaikan khas, masih dalam bulan pertama. Sekiranya terdapat sebarang masalah kesihatan atau komplikasi, perlu terlebih dahulu melawat pakar perubatan untuk berunding dengannya tentang kemungkinan melakukan aktiviti fizikal tersebut.

Yoga pada trimester pertama kehamilan

Yoga pada trimester pertama kehamilan adalah salah satu cara yang mudah dan berguna untuk mengatasi banyak manifestasi negatif dari kompleks gejala yang berlaku pada peringkat awal melahirkan anak. Mengurangkan selera makan, atau, sebaliknya, rasa lapar yang tidak pernah puas, senak, loya, sakit di bahagian bawah belakang, bengkak kaki. Dan ini bertentangan dengan latar belakang perubahan mendadak yang mendadak dalam keadaan psiko-emosi seorang wanita, peningkatan sensitiviti, keadaan kehilangan kekuatan umum, dan keletihan yang berlebihan. Sebab untuk semua ini adalah perubahan dalam keseimbangan hormon dan penyusunan semula hampir seluruh badan, sistem organnya untuk menyediakan syarat yang diperlukan untuk pembangunan kehidupan baru di dalamnya.

Oleh itu, adalah wajar bahawa kehidupan seorang wanita hamil bergerak ke tahap yang sedikit berbeza, dengan irama yang lebih terukur, dan adalah perlu untuk merawat tubuh anda dengan perhatian yang lebih besar, untuk membantunya dalam melaksanakan fungsi baru ini untuknya, terutamanya jika ia adalah kehamilan pertama anda. Ibu mengandung perlu menumpukan perhatian, untuk memberi tumpuan kepada dunia dalamannya.

Penolong yang hebat dalam perkara ini boleh menjadi amalan yoga dengan pose pemulihan yang ringkas.

Terdapat beberapa ciri yang membezakan kelas yoga untuk wanita hamil semasa trimester pertama. Khususnya, hanya dalam tempoh itu ia dibenarkan melakukan asana yang mungkin memerlukan berbaring di perut. Mereka tidak menimbulkan sebarang ancaman kepada kanak-kanak sehingga ia menjadi cukup besar semasa perkembangan intrauterin. Kemudian, apabila janin membesar, asana seperti itu menjadi tidak boleh diterima. Sekiranya ketidakselesaan yang sedikit berlaku, ia harus ditinggalkan. Asana dalam kedudukan terlentang, menurut ramai pakar perubatan, harus dihentikan sebaik sahaja trimester kedua kehamilan bermula. Pelaksanaannya boleh digantikan dengan asana yang dilakukan di sebelah kiri pada trimester pertama. Untuk keselesaan yang lebih baik dan memberikan sokongan kepada badan, mereka menggunakan guling dan selimut yang digulung.

Yoga pada trimester pertama kehamilan, jika peraturan dan prinsip amalan yang diperlukan dipatuhi pada peringkat melahirkan anak ini, akan memberikan hasil yang positif untuk kedua-dua wanita yang sudah cukup berpengalaman dan bagi mereka yang mengambil langkah pertama dalam amalan kesihatan ini.

Pose Yoga Semasa Kehamilan

Pose yoga berikut boleh dilakukan semasa kehamilan.

Warrior II atau Virbhadrasana II membantu menguatkan kaki, menjadikannya fleksibel dan membantu melegakan kekejangan di paha dan betis. Ia juga menjadikan otot belakang lebih fleksibel dan mempunyai kesan tonik pada organ perut.

Melakukan asana Merpati atau Eka Pada Rajakapotasana I membawa kepada peningkatan yang ketara dalam peredaran darah dalam sistem genitouriner wanita, dan sebagai tambahan, ia meningkatkan fungsi kelenjar endokrin: tiroid dan paratiroid, pankreas, ovari. Terima kasih kepada amalan biasa asana ini, fleksibiliti tulang belakang berkembang.

Trikonasana - pose Segitiga memberikan aliran darah yang lebih baik ke kepala, melatih regangan otot belakang di bahagian bawahnya, menggalakkan regangan otot dan kelonggaran lengan dan kaki, bahu, belakang. Apabila melakukannya, otot betis dan paha diregangkan. Mengamalkan asana Segitiga, ia menjadi mungkin untuk menghilangkan sakit belakang bawah dan meningkatkan fleksibiliti belakang. Kesan yang bermanfaat juga terdiri daripada meningkatkan selera makan, menggalakkan proses pencernaan, dan di samping itu, pose ini menghalang sembelit.

Apabila wanita hamil melakukan Ardha Chandrasana, pose Half Moon, seluruh otot kaki dan otot sisi badan terlibat dalam proses ini, bahagian bawah belakang dan otot perut juga terlibat. Akibatnya, tendon di kawasan popliteal dan ligamen di pangkal paha diregangkan, dan koordinasi pergerakan bertambah baik. Terima kasih kepada asana ini, pencernaan juga bertambah baik, dan ia juga membantu meneutralkan tekanan.

Apabila seorang wanita mengambil Baddha Konasana (Bhadrasana) - pose Sudut Terikat, aktiviti organ dalaman dalam rongga perut dirangsang sebagai hasilnya. Terdapat kesan tonik pada buah pinggang, fungsi sistem kardiovaskular bertambah baik. Ibu hamil yang mengamalkan asana ini mungkin mengalami kemurungan, tahap kebimbangan berkurangan, ia membantu mengurangkan keletihan. Amalan Bhadrasana secara tetap disyorkan sehingga permulaan kelahiran, kerana ia boleh menjadi faktor yang memudahkan proses kelahiran.

Pada peringkat akhir kehamilan, melakukan pose Kucing-Lembu Marjariasana-Bitilasana meningkatkan keanjalan otot belakang. Ia membantu mengurangkan beban rahim dengan janin di dalam tulang belakang. Apabila saat kelahiran menghampiri, ia membantu bayi bertukar ke posisi yang betul, iaitu kepala ke bawah.

Pose yoga semasa kehamilan, disyorkan untuk dilakukan oleh wanita dalam tempoh ini, boleh membantu untuk mewujudkan keseimbangan hormon, mengurangkan keterukan fenomena negatif yang berkembang di dalam badan ibu hamil, dan menyumbang dengan ketara kepada fakta bahawa bersalin akan berlaku secara semula jadi.