10 makanan yang tinggi vitamin E
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Vitamin E adalah sekumpulan bahan larut lemak yang membantu mencegah tekanan oksidatif - ketidakseimbangan yang menimbulkan kelebihan oksigen. Vitamin E membantu melindungi tubuh dari penyakit jantung, kanser dan kerosakan mata yang berkaitan dengan usia (degenerasi makula). Tetapi kelebihan vitamin E juga berbahaya - ia boleh menyebabkan pendarahan dan pendarahan.
Dos yang disyorkan harian vitamin E adalah 20 mg. Ilive mewakili produk yang mengandungi jumlah paling banyak vitamin ini.
Biji bunga matahari
Untuk menambah kedai-kedai badan dengan vitamin E, anda boleh mempunyai snek pada biji bunga matahari, kerana 100 gram mengandungi 36.6 mg vitamin E, iaitu 222% dari kadar harian. Juga, benih boleh ditambah kepada semua jenis salad dan hidangan.
Paprika dan cili tanah merah
Tidak buruk, apabila anda hanya memerlukan lada hidangan kegemaran anda untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan. Lada pedas atau paprika lembut boleh memberikan 199% daripada pengambilan harian - 100 gram mengandungi kira-kira 30 mg vitamin E.
Almond
Adalah lebih baik untuk makan badam dengan baik, tetapi susu badam dan mentega juga akan pergi. Almond mampu menyediakan 175% daripada norma harian vitamin E - dalam 100 gram adalah 26.2 mg.
[1]
Kacang pinang
Kacang Cedar lazat dalam diri mereka dan dalam buah-buahan buah. Mereka menyediakan 9.3 mg (62% daripada pengambilan harian) vitamin E, yang berada dalam 100 gram hidangan.
Kacang tanah
Dan kacang tanah dan kacang tanah sendiri adalah sumber vitamin E. Lebih baik 100 gram produk ini, 6.9 mg vitamin E menyembunyikan, yang bersamaan dengan 46% daripada norma harian.
Herba kering (kemangi dan oregano)
Ramai seperti aroma pedas hidangan yang ditaburi dengan ramuan ini. Oregano juga sering digunakan untuk membuat pizza. Jika anda berada di antara peminat rempah-rempah wangi ini, maka anda tahu bahawa 100 gram mengandungi 7.38 mg vitamin E, iaitu 50% dari pengambilan harian yang diperlukan oleh tubuh manusia.
Kering
Apricot kering bukan sahaja membantu menambah kedai vitamin E, tetapi juga mengandungi banyak serat. Ia akan menjadi tambahan yang sangat baik kepada yogurt, pencuci mulut dan salad buah. Dalam 100 gram aprikot kering adalah 4.3 mg - 38% vitamin E.
[2]
Minyak zaitun
Jika anda sejuk dengan rasa zaitun, ia sia-sia, kerana ia boleh digunakan untuk membuat banyak karya masakan, dan dalam 100 gram produk ini adalah 3.8 mg vitamin E - 25% daripada dos harian.
Bayam
Bayam rebus dalam ragout, lasagna atau sebagai hidangan bebas boleh memberi tubuh 3.5 mg vitamin E, yang dalam 100 gram dan dengan itu memberikan 24% dos yang disyorkan.
Akar Tarot
Ini adalah ubi bawah tanah, yang boleh sama ada putih atau hampir merah, bergantung kepada pelbagai. Produk ini digunakan untuk penaik, terutama seperti yang dilakukan di Afrika dan Polinesia. Dalam 100 gram taro adalah 3.9 mg vitamin E - 26% daripada norma harian.