Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
6 Cara Menghilangkan Tekanan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan kita, tindak balas terhadap pengalaman atau ketakutan. Dan walaupun ini bukan perasaan yang paling menyenangkan, tekanan adalah salah satu daripada enjin aktiviti manusia. Bagaimanapun, "dos" tekanan yang berlebihan akan mempunyai kesan yang sangat negatif - badan akan menjadi lebih terdedah kepada penyakit dan produktiviti kerja akan berkurangan dengan ketara.
Apabila seseorang berada dalam keadaan tertekan, otak menghantar isyarat untuk menghasilkan hormon seperti adrenalin dan kortisol. Hormon ini menyebabkan denyutan jantung yang cepat, meningkatkan tekanan darah, mengencangkan otot, dan pernafasan menjadi lambat dan cetek. Memandangkan akibat-akibat ini, tekanan yang kerap menggegarkan sistem imun dan saraf. Hormon tekanan menyebabkan tubuh meningkatkan pembekuan darah, jadi tekanan boleh mengakibatkan serangan jantung. Di samping kecederaan fizikal, tekanan juga boleh menimbulkan gangguan mental: gangguan bipolar, skizofrenia dan serangan panik.
Baca juga: Melegakan tekanan: nasihat dari seluruh dunia
Semakin ramai orang mengalami tahap tekanan yang tinggi. Faktor yang paling penting yang menimbulkan tekanan adalah kerja.
Untuk tekanan tidak berubah menjadi norma dan tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan, lengan diri anda dengan beberapa cara untuk menghapuskannya.
Latihan dan masa lapang
Kaedah yang paling berkesan dalam memerangi tekanan adalah senaman yang kerap. Menurut banyak kajian, orang-orang yang berada dalam keadaan fizikal yang baik tidak terlalu terdedah kepada masalah tekanan. Aktiviti membantu seseorang untuk membuang semua yang negatif dan tidak menyimpan segala-galanya di dalam dirinya. Di samping itu, aliran darah ke otak meningkat, yang menyumbang kepada aliran oksigen yang lebih banyak, dan ini, seterusnya, menjelaskan pemikiran.
[Urut
Dengan bantuan urut, ketegangan dari otot hilang, dan kemudian tekanan berikut. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk melawat bilik urut, maka anda boleh dengan mudah melakukan prosedur urut. Ia cukup untuk mengurut tangan, kaki, leher dan bahu anda dalam masa beberapa minit.
Relaksasi Otot Progresif (menurut Jacobson)
Makna teknik ini merangkumi kelonggaran dan ketegangan otot. Orang itu memberi tumpuan kepada satu bahagian badan, dan memulakan prosedur dari leher, menyelesaikan dengan jari kaki. Duduk kembali, tutup mata dan mulakan.
Bernafas
Sesungguhnya semua orang melihat contohnya sendiri bahawa dengan keseronokan dan pengalaman untuk menolong membantu mengembalikan pernafasan yang normal. Sekiranya tekanan menahan anda, ia akan sangat berguna jika badan anda terbiasa dengan pernafasan diafragma (perut). Tetapi untuk ini, anda perlu mengamalkan diafragma.
Meditasi
Meditasi boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk melegakan tekanan. Sebagai contoh, anda boleh "pergi" secara mental ke tempat di mana anda tenang dan di mana anda merasa santai, contohnya, di pantai, pantai, bayangkan bahawa anda dikelilingi oleh rakan dan orang rapat.
Mantra
Banyak agama, termasuk Buddhisme, Kristian, dan Judaisme, mengamalkan penggunaan mantra. Mantra adalah perkataan atau frasa berulang yang digunakan sebagai doa yang santai. Mantra anda tidak boleh beragama. Berada dalam keadaan tertekan, sukar untuk seseorang menumpukan perhatian, dan mantra membantu mencari keseimbangan dan membersihkan minda.