Penerbitan baru
7 cara untuk mengekalkan ingatan yang baik sehingga usia tua
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kemerosotan ingatan secara beransur-ansur dengan usia boleh membawa kepada penyakit serius - sklerosis. Dan jika dalam jenaka wanita tua sklerotik kelihatan sangat lucu dan comel, dalam kehidupan seseorang yang menghidap sklerosis tidak berdaya, di satu pihak, dan berbahaya kepada orang lain, di sisi lain. Oleh itu, ingatan harus dilindungi dari usia muda, serta seragam dan kehormatan.
Kita semua kadang-kadang hilang ingatan. Kami menghabiskan satu jam mencari kunci yang telah hilang, atau kami tidak ingat nama rakan. Para saintis mengatakan bahawa proses kehilangan ingatan secara beransur-ansur bermula seawal usia 20 tahun dan hanya menjadi lebih teruk dengan usia.
Nasib baik, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ambil untuk kekal fokus sepanjang hari dan melindungi diri anda daripada keadaan serius seperti multiple sclerosis.
Pemakanan yang betul
Sertakan buah-buahan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran dan telur dalam diet harian anda. Menurut pakar pemakanan, telur membantu sel saraf membakar glukosa kerana vitamin B yang terkandung di dalamnya, dan telur juga kaya dengan antioksidan yang melindungi tubuh daripada kerosakan dan asid lemak omega-3, yang penting untuk mengekalkan fungsi sel saraf. Sarapan pagi amat penting - hidangan pagi memberikan lonjakan kekuatan dan tenaga, yang diperlukan untuk mengekalkan prestasi sepanjang hari.
Aktiviti fizikal
Ini bukan sahaja akan menguatkan anda secara fizikal, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke kepala, membawa oksigen yang diperlukan untuk proses pemikiran dan glukosa, yang membekalkan tenaga. By the way, selepas latihan, proses menghafal perkataan baru berlaku 20% lebih cepat.
Tukar fon
Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan oleh saintis, menggantikan Times New Roman dengan fon lain menjadikan otak kita bekerja lebih keras, melatih ingatan jangka panjang. Mata cepat menyesuaikan diri dengan saiz huruf yang luar biasa, tetapi otak memerlukan masa untuk ini, yang menjadikannya berkembang.
"Menggali sekeliling" di Internet
Luangkan masa untuk mencari di Internet untuk sebarang maklumat yang menarik minat anda, contohnya, jika anda ingin bercuti, cari pilihan yang sesuai dengan anda. Melayari internet merangsang lobus hadapan otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan jangka pendek.
Latih ingatan anda setiap hari
Jika anda sentiasa lupa di mana anda meletakkan kunci anda, lakukan latihan berikut: apabila anda pulang ke rumah dan meletakkan kunci anda, lihat dengan teliti, dan kemudian gerakkan mata anda ke kiri dan kanan selama 30 saat. Para saintis mendakwa bahawa teknik ini meningkatkan ingatan jangka panjang.
Sedikit wain dengan makan malam
Nikmati segelas wain semasa makan malam anda untuk mengurangkan jurang ingatan. Tidak lebih daripada tujuh minuman seminggu akan merangsang otak anda.
Kekalkan kebersihan mulut yang baik
Nampaknya mungkin terdapat sedikit persamaan antara fungsi otak dan gigi, tetapi terdapat sambungan, dan yang sangat langsung pada itu. Jika anda tidak menjaga gigi dan gusi dan tidak memberusnya pada waktu malam, bakteria patogen akan lebih mudah menembusi darah, dari mana ia terus ke otak. Oleh itu, jaga kebersihan mulut anda dan kemudian anda boleh mengelakkan masalah dengan fungsi kognitif.