7 Cara Memelihara Memori yang Baik sehingga Zaman Tua
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kemerosotan ingatan secara beransur-ansur dengan usia boleh mengakibatkan penyakit yang serius - sklerosis. Dan jika dalam anekdot wanita tua sclerotik kelihatan sangat lucu dan comel, dalam kehidupan, seseorang yang mempunyai sklerosis tidak bertahan, di satu pihak, dan berbahaya kepada orang lain, di pihak yang lain. Oleh itu, ingatan harus dilindungi dari belia, serta seragam dan kehormatan.
Kadang-kadang memerah kecil dalam ingatan berlaku kepada semua orang. Kami telah mencari kunci untuk jam patah, tidak jelas di mana mereka menyentuh, maka kita tidak dapat mengingat nama kawan. Para saintis berpendapat bahawa proses kemerosotan ingatan secara beransur-ansur bermula pada usia 20 dan ke usia tua hanya diperburuk.
Nasib baik, terdapat beberapa cara mudah yang akan membantu anda tetap tertumpu sepanjang hari dan melindungi diri anda daripada penyakit serius seperti sklerosis.
Pemakanan yang betul
Termasuk dalam buah diet harian anda, daging tanpa lemak, sayuran dan telur. Menurut pakar pemakanan, telur membantu sel-sel saraf disebabkan oleh pembakaran glukosa dalam kandungan mereka vitamin B, telur tepu antioksidan, melindungi tubuh daripada kerosakan dan omega-3 asid lemak, adalah penting untuk mengekalkan operasi sel-sel saraf. Sarapan pagi yang sangat penting - makan pagi memberikan kekuatan dan tenaga, yang diperlukan untuk mengekalkan kecekapan sepanjang hari.
Aktiviti fizikal
Ini bukan sahaja akan menguatkan anda secara fizikal, tetapi juga meningkatkan aliran darah ke kepala anda, membawa oksigen dan glukosa, yang diperlukan untuk proses pemikiran, menyediakan tenaga. By the way, selepas latihan, proses menghafal kata-kata baru berlaku 20% lebih cepat.
Tukar fon
Seperti yang ditunjukkan oleh penyelidikan, menggantikan fon Times New Roman dengan beberapa yang lain, menjadikan otak kita bekerja lebih keras, melatih ingatan jangka panjang. Mata cepat menyesuaikan diri dengan saiz huruf yang luar biasa, tetapi otak memerlukan masa untuk melakukan ini, yang membuatnya berkembang.
"Rummage" di Internet
Luangkan waktu untuk mencari Internet untuk maklumat yang anda perlukan, sebagai contoh, jika anda ingin pergi bercuti, cari pilihan yang sesuai dengan anda. Melayari Internet merangsang lobus frontal otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan jangka pendek.
Latih ingatan anda setiap hari
Jika anda sentiasa lupa di mana anda meletakkan kunci, maka lakukan latihan sedemikian: apabila anda pulang dan meletakkan kunci, berhati-hati melihatnya, dan kemudian selama 30 saat, gerakkan mata anda ke kiri dan ke kanan. Para saintis mengatakan bahawa teknik ini meningkatkan memori jangka panjang.
Wain kecil pada masa makan malam
Semasa makan malam, nikmatilah segelas wain, supaya anda dapat mengurangkan bilangan ruang dalam ingatan. Tidak lebih daripada tujuh dos alkohol seminggu merangsang otak.
Perhatikan kebersihan mulut
Nampaknya mungkin terdapat persamaan antara kerja otak dan gigi, tetapi ada sambungan, apalagi yang paling langsung. Jika anda tidak mengikuti gigi dan gusi dan tidak membersihkannya pada waktu malam, bakteria patogen akan lebih mudah untuk menembusi darah, di mana mereka datang terus ke otak. Oleh itu, ikuti kebersihan mulut dan kemudian anda boleh mengelakkan masalah dengan fungsi kognitif.