Penerbitan baru
7 punca gangguan tidur yang tidak dijangka
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Kurang tidur adalah punca penurunan pertahanan badan. Kekurangan tidur yang berterusan menjejaskan bukan sahaja penampilan, tetapi juga kesejahteraan seseorang. Anda mungkin tidak mengalami insomnia, tetapi jika selepas tidur anda berasa letih dan lesu, maka mungkin ada sebabnya.
Tidur tidak lena dan rasa tidak enak di dalam mulut
Manifestasi sedemikian mungkin akibat daripada pedih ulu hati tanpa gejala - penyakit refluks gastroesophageal. Anda perlu mengelakkan makan malam lewat dan makan selewat-lewatnya dua jam sebelum waktu tidur. Di samping itu, jangan makan makanan pada waktu malam yang meningkatkan rembesan jus gastrik - coklat, makanan pedas dan berlemak, buah sitrus dan tomato, serta minuman beralkohol.
Kerap buang air kecil pada waktu malam
Penyelidik mengatakan bahawa 65% orang yang lebih tua mengalami gangguan tidur disebabkan oleh keinginan yang kerap untuk membuang air kecil. Pada lelaki, ini mungkin menunjukkan penyakit prostat, dan pada wanita, jangkitan kencing, seperti cystitis, serta pundi kencing yang terlalu aktif. Tiga jam sebelum tidur, jangan minum minuman, terutamanya yang mempunyai kesan diuretik - kopi, teh dan alkohol.
Bruxism
Menggertak gigi semasa tidur menghalang badan daripada berehat sepenuhnya kerana ketegangan pada otot mengunyah. Rujuk pakar, dan juga berhenti minum alkohol dan merokok.
Sindrom Kaki Resah
Gangguan ini dicirikan oleh kedutan kaki semasa tidur, serta perasaan yang tidak menyenangkan pada otot. Seseorang berasa sedikit kelegaan daripada sakit otot apabila menggerakkan kakinya, tetapi ini mengganggu tidur. Fenomena ini mungkin dikaitkan dengan kekurangan zat besi, asid folik, dan vitamin B.
Berdengkur dan masalah pernafasan hidung
Berdengkur dan pernafasan mulut menyebabkan kekurangan oksigen. Fenomena ini agak biasa dan diperhatikan pada setiap orang kelima. Orang yang mempunyai berat badan berlebihan sangat terdedah kepada berdengkur.
Apnea
Gangguan pernafasan selama 10 saat atau lebih. Ramai orang tidak mengesyaki masalah yang berlaku semasa tidur mereka. Terima kasih kepada kaedah moden, masalah ini boleh diselesaikan tanpa pembedahan, tanpa rasa sakit dan cepat.
[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]
Gangguan irama sirkadian
Bekerja pada waktu malam dengan cahaya buatan boleh mengganggu irama sirkadian kerana hanya dalam gelap pengeluaran melatonin, hormon yang memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur, bermula. Satu jam sebelum tidur, lebih baik untuk mematikan semua peranti elektronik dengan lampu latar yang terang.