8 Cara Tetap Sihat

Mengekalkan kesihatan seolah-olah pekerjaan kedua untuk anda? Latihan, memasak dan makan makanan yang betul, mengambil vitamin dan mengekalkan tinjauan positif memerlukan banyak usaha. Jika anda melakukan semua ini, tahniah. Teruskan kerja yang baik! Semua orang boleh cuba cara lain yang mudah dan praktikal untuk meningkatkan kesihatan mereka. Berikut adalah beberapa idea.

1. Serahkan darah anda

Setiap tahun berjuta-juta Ukraine memerlukan pemindahan darah, dan keperluan untuk darah sentiasa ada. Walau bagaimanapun, dianggarkan hanya 10% penderma yang berpotensi sebenarnya menderma darah mereka. Berita baik ialah menderma dapat meningkatkan kesihatan anda. Dalam satu kajian pelbagai tahun kebelakangan ini, yang dihadiri oleh lebih daripada satu juta penderma darah dari Scandinavia, ia telah menemui kaitan antara derma darah dan mengurangkan risiko kanser (hati, paru-paru, kolon, perut dan tekak) pada lelaki, tetapi masih tidak faham sebab ini sambungan.

Derma juga boleh mengurangkan risiko penyakit jantung pada lelaki, lebih banyak anda menderma darah, semakin kurang risiko. Juga, derma tidak membahayakan wanita dengan cara apapun. Di samping itu, apabila anda menderma darah, anda menjalani peperiksaan mini, kerana tekanan darah anda diperiksa, dan sejarah perubatan anda dipelajari. Apa yang lebih baik daripada membantu menyelamatkan nyawa seseorang, dengan itu meningkatkan kesihatan mereka sendiri?

[1], [2]

2. Basuh tangan anda

Bunyinya mudah, tetapi mungkin itulah sebabnya orang tidak mengambilnya dengan serius. Mencuci tangan yang kerap adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri daripada penyakit berjangkit. Kerana banyak jangkitan yang disebarkan melalui hubungan dengan perkara yang berbeza - pemegang pintu, tangan orang lain, pagar, telefon, alat desktop dan objek lain yang membawa jangkitan - mencuci tangan adalah penting untuk semua peringkat umur, terutamanya bagi kanak-kanak. Satu kajian yang dijalankan pada tahun 2005 menunjukkan bahawa mencuci tangan dua kali mengurangkan risiko radang paru-paru dan cirit-birit pada kanak-kanak.

Sabun dan air adalah semua yang anda perlukan, dan jika perkara-perkara ini tidak tersedia kepada anda, pembasuh tangan berasaskan alkohol boleh membantu.

[3], [4], [5],

3. Biarkan kurang

Kelebihan kenaikan harga petrol adalah bahawa bilangan kemalangan yang berkaitan dengan lalu lintas telah menurun, disebabkan oleh penurunan bilangan pemandu. Satu kajian baru-baru ini oleh Universiti Harvard dan Universiti Alabama di Birmingham, mendapati pengurangan dalam bilangan kemalangan kereta yang diikuti kenaikan harga petrol, dan dijangka saintis, jika harga petrol akan ada sekurang-kurangnya $ 4 segelen, boleh disimpan 1,000 nyawa.

Jika anda memandu kurang, ia juga akan membolehkan anda untuk menumpukan lebih banyak masa untuk tabiat yang sihat, seperti berjalan kaki. Cuba berhenti memandu satu hari seminggu (atau sekurang-kurangnya satu hari sebulan). Berjalan di sekurang-kurangnya satu tempat, di mana anda biasanya sampai ke kereta.

[6], [7]

4. Dapatkan tidur yang cukup

Pada suatu hari pesakit memberitahu saya, "Doktor, saya akan tidur selepas kematian." Saya mengingatkannya bahawa ia boleh berlaku lebih cepat daripada yang dia jangkakan! Kekurangan tidur yang berterusan boleh menjadikan anda lebih produktif, tetapi mereka tidak akan meningkatkan kesihatan anda. Kira-kira separuh daripada orang dewasa Ukraine mengalami pelbagai gangguan tidur atau sentiasa tidak mendapat cukup tidur.

Gangguan tidur dikaitkan dengan penyakit yang serius, seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Juga, kurang tidur boleh menyebabkan berat badan berlebihan atau bahkan obesiti. Walaupun yang terbaik adalah untuk mendapatkan jumlah yang diperlukan pada waktu malam (idealnya 7-8 jam), kekurangan tidur anda juga boleh dikompensasikan dengan tidur siang yang singkat atau tidur lama pada hujung minggu.

[8], [9], [10], [11]

5. Pergi memancing

Mencari cara mudah untuk mengurangkan risiko serangan jantung dan strok? Makan ikan. Beberapa produk boleh membawa manfaat yang sama seperti ikan. Penggunaan ikan hanya dua kali seminggu dapat mengurangkan risiko serangan jantung atau serangan jantung tiba-tiba, dan makan ikan lebih dari sekali sebulan dapat mengurangkan risiko stroke.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan berlemak sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Lebih baik memilih ikan kecil, seperti salmon, makarel, herring atau sardin. (Ikan goreng perlu dielakkan, kerana mengandungi lemak berbahaya). Ia juga disyorkan untuk menggunakan daging tuna ringan, kerana ia mengandungi lemak berguna dan paras merkuri yang lebih rendah berbanding dengan albacore (tuna) atau steak tuna

6. Jangan bergantung kepada antibiotik

Jika anda mengalami sejuk, jangkitan sinus, Sakit telinga, bronkitis biasa atau selesema, tidak fikir bahawa doktor dengan segera menetapkan anda antibiotik. Malah, dalam beberapa kes, antibiotik hanya boleh merumitkan keadaan. Kajian itu, yang disiarkan dalam direktori penyakit berjangkit «Penyakit Berjangkit Klinikal», menunjukkan bahawa setiap tahun 142,000 panggilan untuk mendapatkan bantuan perubatan kerana kesan-kesan sampingan antibiotik, bermula dengan ruam kulit dan berakhir reaksi maut alahan.

Dan dalam kes selesema biasa, selesema dan lain-lain jangkitan kecil, seperti bronkitis, antibiotik tidak banyak membantu. Penggunaan berlebihan dan preskripsi antibiotik berterusan menyebabkan kemunculan bakteria tahan terhadap ubat-ubatan, yang menjadi masalah serius untuk sistem kesihatan awam, terutama di hospital. Doktor anda mesti membuat keputusan sama ada anda memerlukan antibiotik. Adalah lebih baik untuk berhati-hati dan tidak menafikan kepentingan antibiotik.

[12], [13]

7. Dapatkan vaksin

Lindungi diri anda dengan vaksinasi. Sesetengah penyakit, seperti tetanus, memerlukan vaksin berulang. Vaksin baru juga boleh didapati, seperti janggut dan vaksin papillomavirus manusia.

Vaksinasi, seperti vaksinasi terhadap radang paru-paru atau pukulan flu tahunan, juga membantu mencegah jangkitan yang serius. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang anda perlukan untuk mendapatkan vaksin.

[14], [15], [16], [17],

8. Ambil pemeriksaan perubatan

Pencegahan sedikit adalah ubat terbaik, jadi jangan mengabaikan peperiksaan perubatan tahunan. Jangan menangguhkan ujian saringan, seperti kolonoskopi (bermula pada usia 50 bagi kebanyakan kita), pap smear dan mamogram (untuk wanita), ujian kepadatan tulang, pengukuran tekanan darah, tahap kolesterol, dan analisis ujian darah yang lain.

Prophylaxis menyediakan tindakan inisiatif dan proaktif, jadi luangkan masa untuk kesihatan anda.

[18]