Aktiviti fizikal yang sederhana meningkatkan kesihatan dan memanjangkan jangka hayat
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sekumpulan penyelidik di University of Karolin (Stockholm) semasa penyelidikan baru membuat kesimpulan bahawa berjalan kaki di taman lebih berguna untuk kesihatan daripada kerja intensif di gym atau pusat kecergasan.
Para saintis dari Sweden dapat membuktikan bahawa terdapat kaedah yang mudah tetapi cukup berkesan yang dapat membantu memanjangkan hayat dan mengelakkan sejumlah masalah kesihatan. Seperti yang ternyata, berjalan atau berdiri biasa membantu hidup lebih lama lagi.
Semasa menjalankan kerja penyelidikan mereka, saintis menegaskan bahawa gaya hidup sedentari membantu memendekkan telomeres - bahagian akhir kromosom.
Sains tahu bahawa ia adalah telomer yang terletak di hujung kromosom yang melindungi mereka daripada kerosakan, mengurangkan haus dan melekat. Antara pakar, telomeres dikenali sebagai sejenis jam biologi tubuh manusia. Semakin panjang hujung kromosom, semakin muda organisma. Sejak waktu telomere mula memendekkan, proses penurunan tubuh bermula, yang memicu proses penuaan.
Semasa percubaan mereka, saintis meneliti kira-kira lima puluh orang berumur 65 tahun ke atas. Setiap sukarelawan mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan dan mereka semua memilih gaya hidup yang tidak aktif.
Sepanjang enam bulan percubaan, 25 peserta perlu menjalani gaya hidup biasa mereka, selebihnya diperlukan untuk kerap terlibat dalam gim. Sepanjang masa, saintis telah mengamati peserta dari dua kumpulan, sambil mencatat tahap aktiviti fizikal sukarelawan.
Setiap peserta terpaksa menyimpan diari khas di mana untuk merakam jumlah masa yang dihabiskan duduk atau di gym (bergantung kepada kumpulan), serta pakar mengambil bacaan pedometer.
Enam bulan kemudian, para saintis menyimpulkan bahawa aktiviti fizikal tetap mengukuhkan kesihatan peserta, tetapi faktor penentu adalah tepat waktu yang dihabiskan untuk duduk. Seperti yang ternyata, masa yang kurang dibelanjakan dalam kedudukan duduk, semakin lama telomeres, dan, akibatnya, jangka hayat juga meningkat.
Kajian saintis Sweden sekali lagi menegaskan bahaya gaya hidup yang tidak aktif.
Dalam kajian terdahulu, pakar telah menegaskan bahawa gaya hidup tidak aktif membawa kepada perkembangan kegagalan jantung dan kematian awal, dan gaya hidup tidak aktif meningkatkan kemungkinan penyakit onkologi.
Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal yang berlebihan juga boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan dan umur panjang. Sebagai contoh, satu kajian saintis dari Pennsylvania menunjukkan bahawa jangka panjang bukanlah cara terbaik untuk menjejaskan kesihatan. Menurut para pakar, aktiviti fizikal yang berlebihan menyumbang kepada kemerosotan tubuh yang pesat, yang akhirnya menyebabkan kematian prematur.
Pakar berpendapat bahawa berlari adalah cara terbaik untuk mencegah beberapa penyakit dan mengekalkan bentuk yang baik, tetapi anda tidak perlu menjalankan lebih dari 2-3 kali seminggu, dan anda perlu menjadualkan masa supaya latihan tidak melebihi 2.5 jam seminggu .
[