Apa yang perlu dipilih - berjalan atau berlari?

Di antara beberapa sukan percuma yang dipilih oleh jogging dan berjalan. Kebaikan dan keburukan latihan sedemikian telah dibahaskan sejak sekian lama. Hakikat bahawa gaya hidup yang tidak aktif dan sedentari berbahaya kepada semua sistem tubuh manusia masih terbukti.

Menurut para ahli dalam perjuangan menentang berat badan berlebih dibantu dengan berjalan. Kajian jurnal Amerika menerbitkan data projek besar-besaran Laboratorium Lawrence, di mana lebih daripada 40 ribu pengagum berjalan dan berjalan berpartisipasi. Pada permulaan ujian, kami mengukur berat badan, lilitan pinggang, mencatatkan tabiat pemakanan, pematuhan diet, jarak perjalanan harian. Selepas masa tertentu (maksimum 6 tahun), saintis mencatatkan keharmonian pelukis yang lebih besar pada permulaan dan selepas percubaan. Mereka berjaya mengawal berat badan lebih baik daripada pejalan kaki.

Keputusan yang sangat ketara diperhatikan di kalangan peserta kumpulan selama 55 tahun. Pelumba usia ini dalam seminggu berjaya membakar jumlah kalori yang sama dari mana lebih ramai peserta tua yang memilih berjalan menyingkirkan. Benar, penunjuk mereka seperti indeks jisim badan dan lilitan pinggang, dicirikan oleh nilai yang lebih kecil daripada pejalan kaki pada usia yang sama.

Sememangnya, lebih banyak kalori dibakar semasa berlari. Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa pelari dan pejalan kaki menghabiskan kira-kira jumlah kalori yang sama dalam selang minggu. Ini disebabkan hakikat bahawa pejalan kaki mengatasi jarak yang lebih jauh daripada pesaing mereka boleh lari.

Eksperimen yang tidak kurang menarik mengenai kesan aktiviti selera makan telah dijalankan oleh pekerja dari University of Wyoming. Kami mengkaji sekumpulan sembilan pelari wanita dan sepuluh walker. Inti dari kajian ini adalah untuk memerhatikan perbelanjaan tenaga dan kehadiran hormon dalam darah yang mempengaruhi selera makan. Wakil-wakil dari kedua-dua kumpulan itu dilatih selama kira-kira satu jam di atas treadmill selama kira-kira satu jam. Selepas mereka dijemput ke bufet, tidak mengehadkan pilihan. Dan kemudian ia mendapati bahawa wanita, yang memilih berjalan, menghabiskan kira-kira lima puluh kalori lebih daripada yang mereka dapat membakar berjalan-jalan. Semasa subjek yang dijalankan, mereka merasakan purata dua ratus kalori kurang. Dalam darah mereka, bahan juga didapati mengurangkan kekuatan selera makan.

Orang yang bergerak secara aktif kurang cenderung untuk mengembangkan katarak yang berkaitan dengan usia, yang tidak boleh dikatakan mengenai pencinta yang duduk di "titik kelima". Berdasarkan kajian, tidak ada masalah dengan tekanan darah, kolesterol, penyakit kardiovaskular dan diabetes, baik dalam pelari dan pejalan kaki. Untuk mengurangkan risiko penyakit jantung hampir 5% membantu setiap hari berjalan selama sejam. Sekiranya berjalan boleh menghempas tenaga yang sama, maka kumpulan risiko jatuh sebanyak 9%. Telah dinyatakan bahawa pejalan kaki untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan pelari perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk berjalan-jalan dan mengatasi jarak yang lebih besar.

Berjalan dipilih oleh orang yang sukar dikendalikan atau mempunyai kontraindikasi untuk kesihatan. Ya, dan banyak berjalan-jalan - sukan (antara lain, disiplin Olimpik), Scandinavian dengan tiang ski (digulingkan walaupun jogging yang popular), dan lain-lain Untuk setiap rasa, seperti yang mereka katakan. Walau bagaimanapun, cara hidup yang aktif lebih bermanfaat daripada "membeli jagung" di tempat yang lembut. Masih kurang motivasi? Saya ingin perhatikan yang berikut: data eksperimen terkini menunjukkan bahawa di kalangan orang-orang yang duduk selama satu jam dahaga liar untuk makanan terjaga, yang akhirnya berubah menjadi carian, sekurang-kurangnya tiga ratus kalori.

Kesimpulan menunjukkan satu - joging wajib sebelum makan!