Mana yang harus dipilih - berjalan atau berlari?

Antara beberapa sukan percuma, berjoging dan berjalan kaki menyerlah. Kebaikan dan keburukan latihan sedemikian telah lama diperdebatkan. Ia kekal sebagai fakta yang terbukti bahawa gaya hidup yang tidak aktif membahayakan semua sistem tubuh manusia.

Menurut pakar, berlari membantu dalam memerangi berat badan berlebihan. Penyelidikan oleh majalah Amerika menerbitkan data daripada projek berskala besar oleh Lawrence Lab, yang melibatkan lebih daripada 40,000 peminat berlari dan berjalan. Pada permulaan ujian, mereka mengukur berat badan, lilitan pinggang, merekodkan ciri pemakanan, diet, dan jarak yang ditempuh setiap hari. Selepas tempoh masa tertentu (maksimum 6 tahun), saintis menyatakan bahawa pelari lebih langsing pada permulaan dan selepas eksperimen. Mereka dapat mengawal berat badan mereka dengan lebih baik daripada pejalan kaki.

Hasilnya amat ketara dalam kumpulan berusia 55 tahun. Pelari usia ini berjaya membakar jumlah kalori yang sama setiap minggu seperti peserta yang lebih tua yang memilih untuk berjalan. Walau bagaimanapun, penunjuk mereka, seperti indeks jisim badan dan lilitan pinggang, dicirikan oleh nilai yang lebih kecil daripada pejalan kaki pada umur yang sama.

Secara semulajadi, berlari membakar lebih banyak kalori. Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa pelari dan pejalan kaki membakar lebih kurang jumlah kalori yang sama selama seminggu. Ini kerana subjek berjalan kaki menempuh jarak yang lebih jauh daripada pesaing mereka boleh berlari.

Eksperimen yang sama menarik tentang kesan aktiviti terhadap selera makan telah dijalankan oleh penyelidik dari Universiti Wyoming. Mereka mempelajari sekumpulan sembilan pelari wanita dan sepuluh pejalan kaki. Intipati kajian adalah untuk memerhatikan perbelanjaan tenaga dan kehadiran hormon dalam darah yang menjejaskan selera makan. Wakil kedua-dua kumpulan berlatih di atas treadmill selama kira-kira sejam setiap hari. Selepas itu, mereka dijemput ke bufet, tanpa sekatan ke atas pilihan mereka. Dan kemudiannya diperhatikan bahawa wanita yang memilih berjalan mengambil kira-kira lima puluh kalori lebih daripada yang mereka boleh bakar semasa berjalan. Manakala subjek berlari makan purata dua ratus kalori kurang. Bahan yang mengurangkan selera makan juga ditemui dalam darah mereka.

Orang yang aktif kurang terdedah kepada perkembangan katarak yang berkaitan dengan usia, yang tidak boleh dikatakan tentang mereka yang suka duduk di atas punggung mereka. Berdasarkan kajian, didapati tiada masalah dengan tekanan darah, paras kolesterol, penyakit kardiovaskular dan diabetes, baik dalam pelari mahupun pejalan kaki. Berlari selama sejam setiap hari membantu mengurangkan risiko penyakit jantung hampir 5%. Jika anda berjaya menghabiskan jumlah tenaga yang sama semasa berjalan, maka jatuh ke dalam kumpulan risiko berkurangan sebanyak 9%. Adalah diperhatikan bahawa pejalan kaki perlu menghabiskan lebih banyak masa berjalan dan menempuh jarak yang lebih jauh untuk membakar jumlah kalori yang sama seperti pelari.

Berjalan dipilih oleh orang yang sukar untuk berlari atau mempunyai kontraindikasi atas sebab kesihatan. Dan terdapat banyak jenis berjalan - sukan (dengan cara itu, disiplin Olimpik), Nordic dengan tiang ski (malah telah menggantikan joging popular), dan lain-lain. Untuk setiap citarasa, seperti yang mereka katakan. Walau apa pun, gaya hidup aktif membawa lebih banyak faedah daripada "mendapat kalus" di tempat yang lemah. Masih kurang motivasi? Saya ingin ambil perhatian yang berikut: data eksperimen terkini menunjukkan bahawa di kalangan orang yang duduk selama sejam, rasa dahaga yang liar untuk makanan terbangun, yang akhirnya bertukar menjadi lebihan sekurang-kurangnya tiga ratus kalori.

Hanya ada satu kesimpulan yang perlu dibuat: berjoging sebelum makan adalah satu kemestian!