Sakit semasa berlari

Apabila seseorang hanya mula berjoging atau terpaksa tergesa-gesa di suatu tempat, rasa sakit boleh timbul ketika berlari. Ini boleh menjadi masalah kecil, seperti, lupa untuk memanaskan badan, dan mungkin tanda penyakit serius.

[1]

Punca kesakitan semasa berlari

• Lelaki itu tidak meregang kakinya dan mula membuat pergerakan tajam semasa berlari.
• Pernafasan yang salah: terlalu dalam atau terlalu cetek.
• Orang yang makan sebelum berjoging atau selepas makan telah meluangkan sedikit masa.
• Pelari mempunyai penyakit dalaman: hati, buah pinggang, paru-paru, pankreas, pundi hempedu.

Apakah sebab sebenar kesakitan ketika berlari dan bagaimana ia dapat dihapuskan, dan dengan itu kesakitan semasa berlari?

[2]

Dengan senaman yang lemah

Sekiranya seseorang lemah membentang, tidak memanaskan latihan, dan kemudian berlari, dia akan mempunyai aliran darah yang lemah, yang, apabila berlari, akan digantikan dengan intensif.

Organ dalaman penuh dengan darah dan regangan, ini menyebabkan kesakitan di sisi. Apabila seseorang itu tenang, aliran darahnya hanya 30-35% melalui organ dalaman. Tetapi ia berupaya memberi anda beban yang lebih tinggi, dan darah secara drastik bergerak ke hati, limpa, buah pinggang, beredar melalui mereka. Dalam kapsul organ-organ ini terdapat banyak ujung saraf yang bertindak balas dengan kuat kepada tekanan darah. Dan kemudian organ-organ dalaman mula sakit dengan mendadak. Seorang lelaki cengkeraman di sisinya. Ini adalah salah satu penyebab kesakitan yang paling biasa apabila berlari.

Kumpulan risiko: atlet yang tidak berpengalaman (pemula), remaja, orang yang tidak terlatih, dan rasa sakit di sebelahnya adalah ciri khas bagi mereka yang tidak menderita penyakit dan tidak merokok.

Keluar

Senaman, badan pemanasan badan sebelum run (beransur-ansur) dari tisu otot organ-organ juga akan memanaskan dan tidak akan cedera dalam ketegangan, ia tidak perlu untuk mula berjalan dengan pergerakan secara tiba-tiba - dan sakit rusuk hilang.

Ia cukup 10-15 minit berjalan sebelum berlari dan 10-15 minit jogging. Kemudian beban boleh ditingkatkan secara beransur-ansur, jika tidak, sindrom kesakitan hepatik, sebagai doktor memanggil kesakitan apabila berjalan, tidak akan meninggalkan anda.

Apa yang perlu saya lakukan jika saya mengalami kesakitan semasa berlari?

Jangan berhenti serta-merta - jadi anda akan meningkatkan beban di jantung dan organ-organ dalaman lain kerana perubahan mendadak dalam aliran darah. Pergi dahulu ke langkah, dan apabila anda merasa lebih baik, anda boleh berlari kembali. Selepas peralihan ke langkah, anda boleh melakukan beberapa latihan: ayunkan lengan anda, miring ke belakang dan ke tepi - ke sisi. Oleh itu, anda mengurangkan beban organ dalaman dan memberi mereka peluang untuk membina semula.

Jika sakit tidak berhenti, tekan telapak tangan ke bahagian badan yang sakit, dan ambil sedikit.

Jika kesakitan yang tajam dan teruk di sisi tidak lulus, apa sahaja yang anda lakukan - segera panggil ambulans - ini boleh dipenuhi dengan pecah limpa.

Pernafasan yang salah

Apa yang boleh bernafas salah? Sharp, kuat, mendalam, atau, sebaliknya, cetek dan lamban. Dalam satu kes, terlalu banyak oksigen dibekalkan kepada badan, dalam hal lain ia tidak cukup untuk memastikan berfungsi dengan baik semua organ dalaman.

Jika otot diafragma, yang mengawal proses pernafasan, menerima sedikit oksigen, dan dengannya nutrien, kekejangan otot dan orang yang mempunyai perut sakit - bahagian atasnya.

Pada masa yang sama, dan hati yang kekurangan oksigen, dari aliran ini dalam bidangnya menjadi lemah, darah stagnates, dan hati itu terpaksa membengkak, meningkatkan dalam jumlah, mengukuhkan kerja, kerana darah di dalamnya adalah banyak lagi.

Tetapi jantungnya dilucutkan darah, yang biasanya pam. Darah lemah mengalir ke jantung, mengapa ia memecah irama berbanding dengan hati, yang menguatkan kerjanya. Terdapat kekacauan dalam kerja-kerja organ dalaman. Terdapat kesakitan di bahagian perut - di tengahnya, di sebelah kanan atau kiri.

Kumpulan risiko: orang yang tidak terlatih, anak sekolah, yang mula berlari dengan gerakan mendadak, orang yang mempunyai sistem paru-paru lemah

Keluar

Letakkan pernafasan anda supaya: bernafas secara merata, dalam irama walaupun, mengira dan membawa nafas anda ke nafas berirama-nafas dengan mengira. Langkah - menyedut, langkah - menghembus nafas, langkah tidak pantas. Kemudian dua langkah - ambil nafas, dua langkah lagi - menghembus nafas (langkah lebih cepat).

Untuk melambatkan pernafasan anda dan bawa ke irama tunggal, anda boleh bernafas pada skor sekali atau dua kali atau tiga dan mengambil sebanyak mungkin langkah untuk inspirasi (3 langkah) dan untuk nafas baru (3 langkah). Bernafas apabila anda berjalan dengan betul: menyedut melalui hidung, buang nafas melalui mulut. Adalah penting untuk berbuat demikian terutamanya dalam cuaca sejuk, agar tidak menangkap sejuk.

Ia mungkin bahawa kesakitan di sisi anda terperangkap dengan hakikat bahawa diafragma adalah spasmodic. Kemudian tarik nafas dengan seberapa banyak yang anda boleh, lipat bibir anda dengan huruf "O" dan perlahan-lahan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Oleh itu, anda akan berehat ketegangan otot diafragma, kesakitan akan beransur-ansur hilang.

Anda makan baru-baru ini

Anda tidak boleh makan sebelum berlari. Secara umum, sebelum bersenam, elakkan sarapan enak, makan tengah hari atau makan malam - ia hanya akan menyakiti dan memberi anda mengantuk, tetapi tidak kekuatan untuk menjalankan. Sejurus selepas anda dimasukkan ke dalam bahagian pertama mulut anda makanan, saluran penghadaman sudah datang berjaga-jaga dan mula menghisap, mencerna dan menyerap makanan, yang lain kerja (seperti jogging dan senaman) dalam tubuh badan kita tidak mempunyai tenaga yang cukup. Dia terlibat dalam proses penghadaman.

Pada masa ini, perut menjadi lebih besar, ia memproses makanan yang masuk ke dalamnya. Kapal-kapal hati juga meningkatkan jumlahnya, kerana hati memerlukan lebih banyak darah untuk bekerja, lebih banyak kuasa untuk memisahkan toksin daripada nutrien dan meneutralkan toksin.

Sekiranya makanan yang berat dan berlemak, misalnya, daging atau kentang goreng, perut dan hati perlu bekerja lebih keras dan lebih lama. Jika anda ada dan memberi badan beban tambahan dalam bentuk sit-up atau berjalan disebut-sebut atau fizikal kerja, ia tidak dapat tidak akan mencetuskan rasa sakit di sisinya, kerana tubuh adalah overstrained.

Kumpulan risiko

Orang yang mempunyai obesiti, orang yang suka makan dengan baik, orang yang tidak mematuhi jadual pemakanan dan senaman, serta mereka yang menderita penyakit organ dalaman, terutamanya hati dan perut.

Keluar

Bangun awal dan sarapan pagi selepas berjoging, bukan kepadanya. Tetapi tidak kurang daripada 20-30 minit selepas dan tidak kurang daripada 40-50 minit sebelum anda berlari. Ini akan mengurangkan beban organ-organ dalaman, mereka akan menerima secara beransur-ansur, dan tidak segera.

Jika menu yang anda goreng, pedas, lemak, maka joging akan selamat hanya jika anda hidup sekitar 1.5-2 jam selepas makan.

Jangan terputus dengan hidangan berlemak dan berat, jika tidak lama lagi anda telah berlari dalam rancangan anda. Gantikan mereka dengan salad ringan, sayur-sayuran dan buah-buahan, serta porridges di atas air.

Jika makanan anda padat, maka, setelah berdiri beberapa waktu sebelum jogging, masih tidak menyimpan rekod Olimpik. Kelebihan beban badan anda tidak perlu. Rasa berjalan lancar dengan perlahan dan bernafas dengan betul. Ini akan memberi lebih banyak manfaat kepada tubuh daripada bebannya.

Penyakit organ dalaman

Jika seseorang telah mengganggu kerja organ dalaman, misalnya perut, menjilat, limpa, pankreas, maka mereka akan mengalami tekanan tambahan semasa berlari dan menjadi sangat sakit. Sakit yang sedang berjalan biasanya dilokalisasikan di sebelah kanan atau kiri atau di tengah-tengah abdomen.

Jika seseorang mempunyai hepatitis (penyakit hati), ia mendadak meningkatkan semasa latihan dan overstrained. Dari sini ada rasa sakit yang tajam. Sakit juga boleh berlaku dengan cholelithiasis. Jika batu-batu yang di dalam buah pinggang, hati dan hempedu saluran, dengan pergerakan tajam mereka boleh campuran dan merosakkan dinding badan, dari ini timbul memotong dan menikam sakit di bahagian abdomen, sakit di bahagian kiri atau sebelah kanan, mereka berikan kepada kawasan pangkal paha.

Jika seseorang mempunyai batu empedu, ini juga boleh menyebabkan kesakitan apabila berlari kerana hempedu berkumpul menyebabkan keradangan di hempedu. Dengan keradangan pundi hempedu, hempedu boleh sangat likat dan terbakar. Ia bertakung di hati dan batu karang dan boleh menyebabkan kerengsaan. Ini juga boleh menyebabkan sakit di bahagian atas abdomen.

Kumpulan risiko

Penyakit organ dalaman batasan umur tidak dan boleh berlaku walaupun pada kanak-kanak. Oleh itu, jika seseorang disyaki penyakit organ-organ dalaman - hati, perut, buah pinggang, limpa, atau jika terdapat diagnosis yang tepat, penjagaan yang lebih baik untuk diri sendiri, dan tidak berjalan dalam kadar yang kuat, mengawal pernafasan anda semasa berjalan.

Keluar

Rujuk doktor anda sebelum anda memulakan jogging. Biarkan ia menentukan keamatan beban untuk anda dan beritahu anda di mana mod lebih baik untuk makan supaya kesakitan tidak timbul semasa pergerakan.

Untuk memastikan segala-galanya sesuai dengan organ dalaman anda, membuat pemeriksaan ultrasound organ-organ dalaman, khususnya, organ-organ peritoneum. Semasa senaman, jika anda diganggu dengan sakit, pergi ke langkah yang lancar dan mengawal pernafasan anda. Ia perlu lebih mendalam dan mendalam.

[3], [4], [5]