Bagaimana untuk mengatur rutin harian anak sekolah dan mengapa tidur itu penting?

Kurang tidur adalah masalah moden yang sering memberi kesan kepada orang sibuk, pelajar dan juga pelajar sekolah.

Dr Reut Gruber, ketua Makmal Tidur dan Tingkah Laku di Pusat Penyelidikan di Quebec, Kanada, memutuskan untuk mengkaji kesan tempoh tidur terhadap tingkah laku dan keupayaan pembelajaran kanak-kanak. Para saintis sangat berminat dengan kanak-kanak usia sekolah muda.

Tiga puluh empat murid sekolah berumur tujuh hingga sebelas tahun mengambil bahagian dalam eksperimen itu. Kanak-kanak itu benar-benar sihat dan tidak mempunyai masalah dengan tingkah laku atau tidur.

Percubaan berlangsung selama seminggu. Semasa eksperimen, sesetengah kanak-kanak tidur lebih awal daripada biasa, manakala yang lain tidur kemudian. Semasa sekolah, guru tidak tahu siapa yang mendapat berapa banyak tidur. Mereka mencatat kemajuan kanak-kanak dan tingkah laku mereka di dalam kelas.

Akibatnya, ternyata kanak-kanak yang kurang tidur lebih impulsif, mudah marah dan letih, dan sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas. Tetapi pelajar sekolah yang mendapat lebih banyak tidur, sebaliknya, menunjukkan hasil yang baik dalam pembelajaran dan tingkah laku - mereka lebih tertumpu dan dapat menguruskan emosi mereka dengan lebih baik.

Agar anak sekolah tidak menghadapi masalah dalam pembelajaran dan dapat menguasai ilmu sains, ibu bapa harus mengatur rutin harian anak dengan betul.

Bagaimana untuk mengatur rutin harian untuk anak sekolah dengan betul?

Waktu tidur yang optimum untuk kanak-kanak berumur 7-15 tahun ialah 9-10 jam. Rutin harian mereka tidak sepatutnya hanya terdiri daripada belajar - kelas pertama di sekolah, dan kemudian kerja rumah di rumah. Kerja dan rehat harus silih berganti. Selain itu, sebahagian daripada rutin biasa adalah memerhatikan waktu tidur dan bangun pada waktu pagi. Kanak-kanak harus menghabiskan sebanyak mungkin masa di udara segar. Faktor utama berikut boleh dikenal pasti yang mempengaruhi prestasi pada siang hari, dan juga merupakan kunci kepada kehidupan yang sihat dan aktif seorang murid sekolah:

• Aktiviti mental berselang seli dengan rehat aktif.
• Maksimumkan masa luar anda
• Pemakanan tetap yang menyediakan badan dengan jumlah vitamin dan unsur mikro yang diperlukan
• Tidur nyenyak
• Aktiviti individu pilihan kanak-kanak

Jika anda akan melaksanakan rancangan anda dan akhirnya membangunkan rutin harian biasa, cuba gariskan pelan tindakan awal:

Kita mulakan pagi dengan senaman

Senaman fizikal pagi akan membantu anda menghilangkan tidur dan akhirnya menjadi cergas. Tempoh latihan adalah dari 10 hingga 30 minit.

Sarapan pagi

Seorang pelajar sekolah mesti bersarapan, kerana hidangan pagi sangat penting untuk kesihatan dan kebolehan mental kanak-kanak. Program pendidikan intensif memerlukan perbelanjaan tenaga yang ketara, jadi diet pelajar sekolah mesti sepadan dengan berapa banyak yang dia keluarkan pada siang hari.

Makan tengahari dan berehat selepas kelas

Selepas makan snek, kanak-kanak mesti berehat, tetapi ini tidak boleh dilakukan di hadapan TV atau dengan buku di tangan; adalah yang terbaik untuk menghabiskan satu jam atau satu setengah jam secara aktif di udara segar.

Aktiviti rumah

Masa optimum untuk menyelesaikan tugasan kerja rumah adalah dari 4 hingga 6 petang, yang sepadan dengan irama fisiologi penyerapan maklumat terbaik. Adalah lebih baik untuk menyediakan pelajaran dalam senyap, supaya tidak ada yang mengganggu tumpuan dan tidak membebankan otak.

Masa lapang

Anda boleh memperuntukkan satu setengah hingga dua jam untuk aktiviti yang diminati. Malangnya, hari itu tidak anjal dan mustahil untuk dimuatkan dalam latihan dan jumlah masa yang mencukupi untuk hiburan.

Mimpi

Untuk memastikan anak anda tertidur dengan cepat dan bangun dengan mudah dan menyenangkan, adalah penting untuk berpegang pada rutin - tidur dan bangun pada masa yang sama.