Bagaimana untuk menyingkirkan sakit belakang dan hidup sihat?
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Seperti yang diketahui semua orang, tulang belakang adalah salah satu organ penting manusia, yang bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi penting yang berbeza. Oleh kerana strukturnya yang fleksibel, ia berfungsi sebagai sokongan untuk semua organ manusia, melindungi mereka dan meredakan semua kejutan dan kesan ketika bergerak.
Walau bagaimanapun, orang yang lebih tua menjadi, tekanan yang lebih rendah tulang belakang dapat bertahan. Pembentukan kartilaginusnya, yang membantu kami dalam masa muda untuk merasa mudah alih dan tangkas, mula berupaya menjadi umur dan kehilangan kelenturan mereka.
Peranan penting dalam hal ini adalah cara hidup kita. Duduk berterusan, kurang mobiliti dan kedudukan yang tidak selesa membawa kepada perubahan pada tulang belakang, penampilan sensasi nyeri dan perubahan sistemik dalam struktur tulang belakang.
Jika proses sedemikian telah bermula, ia tidak boleh diabaikan, kerana ia adalah laluan langsung kepada pelbagai penyakit yang akhirnya boleh menjadi kronik.
Kekakuan pergerakan, sensasi yang tidak menyenangkan di bahagian belakang dan keletihan cepat adalah gejala yang mungkin menjadi masalah osteochondrosis dan masalah yang lebih serius dengan bahagian belakang.
Jadi bagaimana untuk mengelakkan masalah ini dan tidak menjadi mangsa kecuaian anda sendiri?
Jika anda duduk, betul.
Kebanyakannya, tulang belakang menderita apabila kita duduk.
Nampaknya luar biasa, tetapi beban lebih besar apabila kita duduk, dan bukan ketika kita berdiri. Hakikat bahawa sesetengah orang terpaksa duduk di tempat kerja tidak begitu buruk, perkara yang paling buruk ialah kedudukan yang kita ambil dalam kedudukan duduk. Kebanyakannya, kemudaratan itu disebabkan oleh duduk dengan kecenderungan ke hadapan.
Kasut
Faktor tidak kurang penting juga apa yang kita pakai.
Apabila memilih kasut, beri perhatian kepada satu-satunya. Pada setiap langkah, kaki harus "spring" dan melembutkan beban. Dan apabila memakai kasut dengan solenya keras dan atau tumit tinggi, setiap langkah yang dilalui dipanggil pukulan ke tulang belakang.
[Merokok
Semua orang tahu bahawa kita adalah apa yang kita makan. Dan bagaimana pula dengan apa yang kita nafas?
Selepas merokok menyebabkan pembuluh darah. Menurut penyelidikan oleh saintis Finland, serangan sakit belakang terhadap etiologi yang tidak jelas lebih mungkin dihadiri oleh perokok daripada bukan perokok. Merokok meningkatkan ancaman kesakitan di kawasan lumbar sebanyak 30-35%.
Beban
Sukan adalah kehidupan.
Tetapi adakah kita bersedia untuk melakukan senaman fizikal agar selamat bagi kita. Jika anda kerap menghadiri gim atau terlibat di bawah bimbingan pakar fisioterapi yang berpengalaman - anda tidak perlu risau, kerana punggung anda disediakan untuk ujian dengan berat. Dan jika batas impian anda selepas seharian bekerja di pejabat dan kerja-kerja yang melelahkan dengan tetikus adalah sofa di rumah dengan kawalan jauh di tangan anda dan makan malam yang lazat. Maka segala-galanya boleh jadi tidak berawan.
Lagipun, mengangkat objek berat menjadi punca utama dalam pembentukan osteochondrosis dan pembentukan cakera intervertebral herniated. Khususnya, seseorang merasakan kesakitan yang tajam selepas mengangkat berat badan dengan tajam, dengan senyap. Ini tidak sepatutnya dilakukan dalam apa jua keadaan. Cuba untuk tidak mengangkat berat lebih daripada 15 kg, jangan memakai berat dalam satu tangan, dan jangan bengkok apabila membawa beban berat.
Kedudukan tidur
Tetapi sekurang-kurangnya di rumah, di tempat tidur lembut, tiada apa-apa dalam bahaya!
Tidak kira bagaimana. Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh rehat malam kami. Nampaknya tubuh perlu berehat, tetapi postur yang tidak normal, katil yang terlalu lembut atau keras dan bantal terlalu besar boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang dan leher. Oleh itu, anda tidak perlu tidur di atas katil bulu atau di papan kosong, dari ekstrim hingga melampau. Tempat tidur harus selesa dan agak ketat, dan bantal tidak sepatutnya menyerupai batu loncatan.
Berat badan berlebihan
- "Cukup ada, awak sudah pulih!"
"Saya tidak gemuk, saya berbulu!"
Tetapi berat badan berlebihan adalah apa yang perlu dilakukan dengannya? Dan di sini dan pada apa. Masalah dengan berat boleh menyebabkan masalah belakang disebabkan oleh anjakan pusat graviti dan akibatnya, meningkatkan beban pada bahagian bawah belakang.
Jadi apa yang anda buat?
Jika anda sudah mengalami kesakitan, jangan teragak-agak, dapatkan nasihat doktor anda dan mulakan latihan. Dan lebih baik, hubungi pakar fisioterapi profesional yang boleh memilih sistem latihan dan latihan yang paling sesuai. Dan kemudian anda dan tulang belakang anda dijamin menjadi sihat. Dan mengabaikan masalah dan mengehadkan aktiviti fizikal hanya akan memburukkan lagi masalah.