Bagaimana untuk menghilangkan sakit belakang dan hidup sihat?

Seperti yang semua orang tahu, tulang belakang adalah salah satu organ manusia yang paling penting, bertanggungjawab untuk pelbagai fungsi penting yang berbeza. Oleh kerana strukturnya yang fleksibel, ia berfungsi sebagai sokongan untuk semua organ manusia, melindungi mereka dan melindungi semua kejutan dan kesan semasa pergerakan.

Walau bagaimanapun, semakin meningkat usia seseorang, semakin sedikit beban yang dapat ditahan oleh tulang belakang. Pembentukan tulang rawannya, yang membantu kami berasa sangat mudah alih dan tangkas pada masa muda kami, mula mengeras dan kehilangan fleksibiliti mereka dengan usia.

Gaya hidup kita memainkan peranan penting dalam hal ini. Duduk yang berterusan, mobiliti rendah dan kedudukan yang tidak selesa membawa kepada ubah bentuk pada tulang belakang, penampilan kesakitan dan perubahan sistemik dalam struktur tulang belakang.

Sekiranya proses sedemikian telah bermula, ia tidak boleh diabaikan, kerana ini adalah laluan langsung kepada pelbagai penyakit yang boleh menjadi kronik dari masa ke masa.

Kekakuan pergerakan, ketidakselesaan di bahagian bawah belakang dan keletihan yang cepat adalah gejala yang mungkin menjadi pertanda perkembangan osteochondrosis dan masalah belakang yang lebih serius.

Jadi bagaimana anda boleh mengelakkan masalah ini dan tidak menjadi mangsa kecuaian anda sendiri?

Jika anda duduk, maka duduklah dengan betul

Tulang belakang paling menderita apabila kita duduk.

Nampak luar biasa, tetapi beban di atasnya lebih besar apabila kita duduk berbanding ketika kita berdiri. Hakikat bahawa sesetengah orang terpaksa duduk di tempat kerja tidak begitu teruk, perkara yang paling teruk ialah postur yang kita pakai semasa duduk. Kedudukan yang paling berbahaya ialah duduk dengan membongkok ke hadapan.

Kasut

Faktor yang sama penting ialah apa yang kita pakai.

Apabila memilih kasut, perhatikan tapaknya. Dengan setiap langkah, kaki harus "spring" dan melembutkan beban. Dan apabila memakai kasut dengan tapak keras dan/atau tumit tinggi, setiap langkah yang diambil dicerminkan sebagai pukulan pada tulang belakang.

[ 1 ], [ 2 ]

Merokok

Kita semua tahu bahawa kita adalah apa yang kita makan. Tetapi bagaimana dengan apa yang kita nafas?

Lagipun, merokok menimbulkan vasoconstriction. Menurut penyelidikan oleh saintis Finland, serangan sakit belakang dengan etiologi yang tidak jelas adalah lebih biasa pada perokok berbanding bukan perokok. Merokok meningkatkan risiko kesakitan di kawasan lumbar sebanyak 30-35%.

Beban

Sukan adalah kehidupan.

Tetapi adakah kita begitu bersedia untuk aktiviti fizikal sehingga ia selamat untuk kita? Jika anda kerap melawat gim atau bersenam di bawah bimbingan ahli fisioterapi yang berpengalaman, anda tidak perlu risau, kerana punggung anda bersedia untuk ujian berat. Tetapi jika impian utama anda selepas seharian bekerja di pejabat dan penat bekerja dengan "tikus" adalah sofa di rumah dengan alat kawalan jauh di tangan dan makan malam yang lazat. Kemudian semuanya mungkin tidak begitu mendung.

Lagipun, mengangkat objek berat menjadi punca nombor satu pemburukan osteochondrosis dan pembentukan herniasi cakera intervertebral. Khususnya, seseorang berasa sakit yang tajam selepas mengangkat objek berat secara tiba-tiba, dengan tersentak. Ini tidak sepatutnya dilakukan. Cuba untuk tidak mengangkat objek berat melebihi 15 kg, jangan membawa objek berat dalam satu tangan, dan jangan membongkok apabila membawa beban berat.

Kedudukan tidur

Tetapi sekurang-kurangnya di rumah, di katil empuk saya, tiada apa yang mengancam saya lagi!

Tidak begitu. Rehat malam kita juga boleh menyebabkan sakit belakang. Nampaknya badan perlu berehat, tetapi kedudukan luar biasa, katil yang terlalu lembut atau keras, dan bantal yang terlalu besar boleh menyebabkan sakit di bahagian belakang dan leher. Oleh itu, anda tidak boleh tidur di atas katil bulu atau di atas papan kosong, pergi dari satu ekstrem ke yang lain. Katil harus selesa dan sederhana keras, dan bantal tidak boleh menyerupai trampolin.

Berat badan berlebihan

- "Berhenti makan, anda sudah bertambah berat!"

- "Saya tidak gemuk, saya gebu!"

Tetapi apa kaitan berat badan berlebihan dengannya? Nah, inilah kaitannya dengannya. Masalah berat badan boleh menyebabkan masalah belakang akibat pergeseran pusat graviti dan, akibatnya, peningkatan beban pada bahagian bawah punggung.

[ 3 ], [ 4 ]

Jadi apa yang perlu dilakukan?

Jika anda sudah berasa sakit, jangan teragak-agak, dapatkan nasihat doktor anda dan mulakan latihan. Dan lebih baik lagi, hubungi ahli fisioterapi profesional yang akan dapat memilih sistem latihan dan beban yang paling sesuai untuk anda. Dan kemudian anda dan tulang belakang anda akan dijamin sihat. Dan mengabaikan masalah dan mengehadkan aktiviti fizikal hanya akan memburukkan lagi masalah.