Bagaimana untuk mewujudkan keadaan yang sesuai untuk tidur di bilik tidur?
Ulasan terakhir: 16.10.2021
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sekiranya anda kadang-kadang mengalami masalah tidur, kami akan cuba membantu anda, kerana kurang tidur boleh menjejaskan kualiti hidup, dan keletihan secara beransur-ansur berkumpul dan menimbulkan masalah kesihatan.
- Bilik tidur bukanlah tempat untuk cahaya terang
Walaupun anda masih tidak tidur, tetapi sudah bersedia untuk berehat, bisu cahaya atau tinggalkan malam sahaja. Organisma diprogramkan untuk tidur dalam keadaan gelap, jadi cahaya yang redup akan membuat anda berehat seketika. Cahaya menindas rembesan melatonin - hormon yang mengawal irama harian. Walaupun anda tertidur dengan cahaya, tubuh tidak dapat menghasilkan melatonin, kerana cahaya itu "diakui" bahkan melalui kelopak mata tertutup, jadi semakin gelap di dalam bilik tidur, lebih baik.
Sembunyikan semua bercahaya Menyingkirkan semua elektronik yang bersinar. Telefon dengan paparan dan jam digital tidak mempunyai tempat di dalam bilik tidur. Jika tingkap tidak cukup gelap oleh langsir atau tirai dan cahaya bulan atau tanglung menembusi mereka, maka cuba gunakan topeng khusus untuk tidur.
- Ventilasi sebelum tidur
Suhu badan kita berkurang apabila kita tenggelam dalam tidur, supaya proses tidur yang tertidur lebih mudah, menyejukkan bilik dengan udara atau penyaman udara.
- Untuk tidur yang tenang anda perlu berdiam diri
Jika anda bernasib baik dan bilik sentiasa mendengar bunyi lain yang boleh menghalang yang lain, terdapat beberapa pilihan untuk membetulkan keadaan ini: langsir yang berat, yang akan menyerap sebahagian daripada hanyut berbunyi, muzik yang sangat tenang, yang tidak akan memberi perhatian kepada bunyi dan penyumbat telinga , yang akan menjimatkan anda dari bunyi yang berbunyi.
- Buat suasana
Untuk tidur adalah menyenangkan, dan melihat bilik tidur anda mempunyai emosi yang menyenangkan dan sikap positif, menghiasnya. Untuk bermula, alih keluar dari bilik tidur yang tidak berkaitan dengan tidur - simulator, komputer, televisyen dan barangan. Kehadiran perkara-perkara ini masih akan merangsang imaginasi anda dan tidak akan membenarkan anda berehat secara normal. Selepas menanggalkan semua yang tidak perlu, teruskan ke apa yang di dalam bilik tidur hanyalah tempat. Penambahan yang baik ke pedalaman bilik tidur boleh menjadi cenderahati mahal, rangka kerja dengan foto orang yang rapat, apabila anda melihat wajah yang anda akan tidur dengan senyuman. Juga pilihan yang baik adalah skim warna menenangkan dalam bentuk lukisan atau air pancut kecil.