Bagaimana untuk tidur lebih cepat dan berapa banyak tidur?

Hampir semua doktor menasihatkan untuk menghabiskan masa yang cukup untuk tidur, kerana defisitnya mempunyai kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan rakyat. Pada masa yang sama, ternyata, tidur yang terlalu lama tidak kurang berbahaya.

Para saintis dari UK telah menarik selari antara kelajuan tertidur, tempoh dan kualiti rehat malam, dengan mengambil kira risiko patologi kardiovaskular. Secara umum, keputusan lebih daripada tujuh dozen kajian yang melibatkan tiga juta orang dianalisis.

Pada akhir projek, para saintis mendapati bahawa tidur selama lebih dari lapan jam meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Dalam kes ini, tahap risiko meningkat dalam perkadaran hingga tempoh tidur. Di samping itu, para penyelidik menyimpulkan bahawa tidur lebih daripada lapan jam lebih berbahaya daripada tidur kurang dari tujuh jam.

Khususnya, kenaikan berat badan dikaitkan dengan kedua-dua defisit dan lebihan rehat malam, yang sebelum ini sedikit orang bercakap. Di samping itu, terdapat data mengenai kehilangan produktiviti semasa hari kerja, yang juga dikaitkan dengan cinta yang berlebihan untuk tidur. Produktiviti buruh dinilai, antara lain, oleh kesihatan umum, keupayaan kewangan, masalah kerja lain dan sebagainya. Kesimpulan berikut telah diambil dari kajian ini: kedua-dua kekurangan tidur dan kelebihan tidur lebih banyak mengurangkan produktiviti buruh. Khususnya, jika seseorang tidur terlalu lama, produktiviti beliau berkurangan sebanyak kira-kira seperempat kemampuannya.

Apa yang disarankan oleh pakar? Terdapat banyak cadangan untuk menormalkan rehat dan terjaga, sebagai contoh:

• Tentukan "jadual tidur" untuk diri sendiri, tetapkan masa anggaran untuk tidur dan bangun pada waktu pagi, termasuk pada hujung minggu.
• Latihan secara teratur - sebaik-baiknya pada waktu pagi atau sekurang-kurangnya sekurang-kurangnya dua jam sebelum waktu tidur.
• Makan diet yang sihat dan jangan makan terlalu banyak sebelum tidur. Mempunyai makanan ringan dan sihat sebelum tidur (mis. Epal atau segelas kefir).
• Hadkan pengambilan kafein anda sepanjang hari (secara optimum tidak lebih daripada beberapa cawan kopi sehari).
• Anda tidak boleh menggunakan TV, komputer, atau telefon sebelum tidur.
• Tempat tidur harus selesa, bersih dan bilik tidur harus menjadi gelap. Adalah penting untuk mengehadkan pengambilan bunyi cahaya dan luaran semasa rehat malam.
• Adalah penting untuk berehat sepenuhnya, untuk menolak pemikiran negatif. Anda boleh menggunakan meditasi.

Ia tidak diingini untuk menggunakan minuman beralkohol sebagai pil tidur. Sering kali mereka membantu tidur dengan cepat, tetapi rehat sedemikian akan berkualiti, sekejap-sekejap, gelisah: di bawah pengaruh alkohol, seseorang akan tidur, dan otaknya tidak akan berehat. Satu lagi faktor yang tidak menguntungkan ialah alkohol, melegakan otot, sama dengan otot tekak, yang membawa kepada berdengkur dan menghidupkan nafas (apnea).

Untuk maklumat lanjut, sila lawati.