Berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan setiap hari?
Ulasan terakhir: 07.06.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Para saintis telah menyemak semula pendapat mereka tentang berapa banyak langkah yang anda perlukan untuk berjalan setiap hari untuk mengekalkan badan yang sihat. Ternyata angka ini agak kurang daripada yang biasa dipercayai. Menurut hasil kajian baru, untuk mengurangkan risiko kematian dari pelbagai sebab perlu berjalan dari dua hingga empat ribu langkah setiap hari.
Terdapat banyak bukti tentang kesan negatif hipodinamia pada sistem kardiovaskular dan muskuloskeletal, metabolisme dan seluruh badan. Sehingga kini, bilangan langkah yang disyorkan setiap hari daripada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit ialah 10,000. Satu kajian baru telah menunjukkan bahawa angka ini boleh dikurangkan dengan ketara kepada 2-4 ribu langkah.
Kerja saintifik telah dijalankan oleh pakar Poland dari Universiti Perubatan Lodz. Para saintis ingin mengetahui bilangan langkah yang optimum untuk mengekalkan tubuh yang sihat. Secara keseluruhan, tujuh belas projek kumulatif dengan jumlah peserta melebihi 225 ribu telah dianalisis. Sebahagian besar peserta adalah orang yang sihat atau pesakit yang berisiko untuk patologi kardiovaskular. Susulan itu berlangsung lebih daripada tujuh tahun. Kategori umur purata peserta ialah 64 tahun. Terdapat kira-kira jumlah lelaki dan wanita yang sama.
Kajian itu menunjukkan keputusan berikut: kira-kira empat ribu langkah setiap hari mengurangkan risiko kematian daripada sebarang sebab, dan 2300-2350 langkah mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular . Meningkatkan aktiviti sebanyak seribu langkah seterusnya mengurangkan risiko kematian daripada sebarang punca sebanyak 15%, dan meningkatkan aktiviti sebanyak 500 langkah mengurangkan risiko daripada punca kardiovaskular sahaja sebanyak 7%.
Pesakit berusia enam puluh tahun dan orang tua menunjukkan pengurangan risiko kematian yang lebih kecil berbanding peserta yang lebih muda. Orang tua yang berjalan 6-10 ribu langkah setiap hari mempunyai pengurangan risiko kira-kira 42%, manakala peserta yang lebih muda yang berjalan kira-kira bilangan langkah yang sama mempunyai pengurangan risiko sebanyak 49%. Berjalan lebih langkah (13,000-20,000) hanya meningkatkan faedah.
Kajian menunjukkan bahawa terdapat hubungan yang jelas antara aktiviti fizikal harian (berjalan) dan kemungkinan kematian akibat sebarang punca dan gangguan kardiovaskular. Para saintis mengatakan bahawa berjalan adalah bentuk mobiliti manusia yang paling semula jadi, dan pada masa yang sama cara yang paling berpatutan dan mudah untuk mengekalkan aktiviti fizikal dan pada masa yang sama memanjangkan tempoh kehidupan yang sihat. Berjalan boleh menjadi atletik, Nordic, bersiar-siar (terutamanya sesuai untuk orang tua dan pesakit obes), berjalan cergas. Berjalan boleh digunakan oleh orang tua, wanita hamil, orang gemuk, pesakit yang mengalami serangan jantung atau strok, serta orang yang tidak terlatih sepenuhnya. Adalah penting untuk mengekalkan rentak yang selesa dan tidak melupakan latihan sistematik (harian).
Hasil kajian boleh dicapai dengan pergi ke pautan