Dinamakan latihan penurunan berat badan yang paling berkesan
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Satu pasukan saintis dari Institut McMaster di Ontario (Kanada) dan Institut Karolinska (Sweden) menyimpulkan bahawa gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan tidak berfungsi. Sebaliknya, latihan sedemikian akan mengurangkan keupayaan otot untuk menguatkan, supaya otot tidak tumbuh, dan lapisan lemak tidak berkurang. Sehingga kini, keberkesanan latihan mengikut sistem perpecahan belum disahkan secara saintifik. Konsep latihan ini membayangkan pelaksanaan hanya satu jenis latihan setiap hari.
Dalam kajian saintis dari Sweden, lelaki dan perempuan muda yang sihat dan energik mengambil bahagian, yang kerap menghadiri gim, tetapi tidak profesional. Pada sukarelawan pertama terlibat dalam 45 minit dengan basikal. Dan kemudian melakukan squats dengan berat. Pada hari kedua, latihan yang sama telah dibalikkan.
Para saintis Kanada menguji ketahanan badan orang tua. Mereka belajar senaman kardiovaskular pada kadar sederhana selama 40 minit sehari. Keesokan harinya mereka melakukan 8 latihan yang berbeza untuk menguatkan otot kaki.
Kedua-dua kumpulan saintis ingin melihat tindak balas kepada setiap senaman dalam tubuh manusia. Akibatnya, didapati bahawa gabungan latihan aerobik dan kekuatan mempunyai tindak balas genetik dan biomekanik yang jauh lebih kecil dalam otot, berbanding dengan melakukan satu jenis latihan. Bagaimanapun, para saintis mendapati bahawa keberkesanan latihan dapat ditingkatkan jika anda mula terlibat dalam latihan kardio, dan kemudian melakukan latihan kekuatan.
[