Orang yang lewat bangun kelihatan lebih muda

Para saintis sentiasa memperdebatkan perbezaan antara "larks" dan "burung hantu", iaitu mereka yang suka bangun awal dan orang yang lebih suka tidur lewat. Satu kajian baru telah menunjukkan bahawa orang yang lebih suka rutin harian berbeza berbeza bukan sahaja dalam jam biologi mereka, tetapi juga dalam beberapa ciri yang berkaitan dengan penampilan.

Objektif utama kajian, yang dijalankan di sebuah universiti swasta di Korea, adalah untuk mengetahui ciri-ciri yang biasa bagi orang yang "burung hantu" dan "larks". Projek itu merekrut 1,600 sukarelawan, berumur 47 hingga 59, dengan irama biologi yang berbeza. Para penyelidik mengklasifikasikan peserta kepada tiga kategori mengikut tingkah laku tidur mereka: "larks", "burung hantu", dan mereka yang tidak tergolong dalam mana-mana kategori telah diberikan kepada kategori ketiga.

Setelah memerhatikan keadaan, ciri kesihatan dan kesejahteraan peserta dalam ketiga-tiga kumpulan, saintis mendapati bahawa komposisi kimia darah berbeza dengan ketara. Sebagai contoh, dalam darah orang yang "larks", bahagian metabolisme lemak jauh lebih rendah daripada "burung hantu". Dan adalah menarik bahawa perbezaan ini kekal, tanpa mengira umur, masa tidur dan juga gaya hidup mereka.

Para saintis juga berjaya mengenal pasti perbezaan dalam kesihatan manusia, dengan mengambil kira jantina. Mereka mendapati bahawa lelaki yang "burung hantu" lebih berkemungkinan menghidap sarcopenia atau diabetes berbanding lelaki "lark". Dan wanita yang "burung hantu" mempunyai lebih banyak deposit lemak subkutan di perut dan sisi daripada wanita yang "larks". Dan risiko mengembangkan sindrom metabolik, iaitu, peningkatan jisim lemak visceral, meningkat beberapa kali.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa semasa sarcopenia, perubahan berlaku pada otot rangka, akibatnya jisim otot hilang, orang itu menjadi lebih lemah. Dan sindrom metabolik berlaku disebabkan oleh perubahan umum dan gangguan metabolik, yang sering diprovokasi oleh diabetes dan perubahan yang menyakitkan dalam sistem kardiovaskular.

Di samping itu, semasa kajian, saintis mendapati bahawa orang yang "burung hantu malam" mempunyai kualiti tidur yang jauh lebih rendah, mereka lebih terdedah kepada gaya hidup yang tidak sihat daripada orang lain, makan pada waktu malam, merokok dan sedikit bergerak. Tetapi walaupun ini, "burung hantu malam" kelihatan lebih muda berbanding "burung awal" dan subjek lain yang irama biologinya tidak dinyatakan dengan jelas.

Bagaimana cara tidur yang betul untuk kekal muda lebih lama?

1. Cuba luangkan masa di atas katil apabila pengeluaran hormon yang memelihara kemuncak belia: melatonin (dari 12 tengah malam hingga 5 pagi) dan hormon pertumbuhan (dari 11 malam hingga 2 pagi), menasihati pakar gerontologi Alexey Moskalov.
2. Sekiranya anda adalah "burung hantu malam genetik" (lihat di atas), maka tidur dan bangun lebih lama kemungkinan besar tidak akan membahayakan tubuh anda, kerana kronometer dalaman dialihkan dan masa puncak pengeluaran hormon penting juga berubah, jelas ahli genetik Irina Zhegulina.
3. Ditambah atau tolak beberapa jam dalam mana-mana arah - seperti "burung hantu" dan "larks" dalam erti kata sehari-hari - tidak akan menyebabkan banyak kemudaratan kepada badan, dengan syarat rejim itu tetap, iaitu, kira-kira masa yang sama untuk tidur dan bangun pada hari bekerja dan hujung minggu.
4. Sekiranya seseorang tidak mempunyai ciri mutasi gen "burung hantu genetik", tetapi dia sentiasa tidur lebih lewat daripada biasa - iaitu, selepas 1 pagi, maka walaupun dengan 8-9 jam tidur, risiko perubahan yang tidak menguntungkan dalam badan meningkat. Termasuk yang boleh mempercepatkan penuaan.