Mendaki tangga yang perlahan membantu membakar lebih banyak kalori
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Melawan berat badan berlebihan bukanlah tugas yang mudah, terutama jika seseorang sentiasa diatasi dengan kemalasan dan semua latihan dan bermain sukan dia hanya menghabiskan dalam pikiran. Tetapi seorang yang ramping masih mahu mempunyai, dan fantasi menarik pinggang terbina, garis pinggul yang jelas dan, tentu saja, pakaian cantik yang sesuai dengan keindahan ini.
Walau bagaimanapun, kembali ke realiti, kita mesti mengakui bahawa mimpi akan tetap menjadi impian, jika tidak terpakai untuk pembinaan bantuan baru mereka dan badan tanpa lemak sekurang-kurangnya usaha minimum. Di sini bagi orang-orang yang malas yang mahu, tetapi malas, ada cara yang baik yang akan membantu membakar kalori dan memberikan latihan ketahanan dan kekuatan yang sangat baik. Terutama bertuah bagi mereka yang tinggal di bangunan bertingkat tinggi dan yang mempunyai lif yang patah, kerana tidak ada tempat untuk pergi, anda perlu menaiki tangga.
Baca juga: Berlari ke belakang lebih berkesan dan berguna
Inilah yang dianjurkan para saintis dari University of Roehampton untuk melakukan - naik tangga lebih dan menggunakan lif kurang. Walau bagaimanapun, cadangan mereka tidak berakhir di sana. Pakar mengatakan bahawa hanya mengangkat tidak mencukupi - supaya beban tersebut mempunyai kesan, adalah penting untuk memanjat tangga dengan betul.
Pakar perhatikan bahawa perkara utama adalah untuk tidak melompat ke atas langkah-langkah dan tidak mengatasi penerbangan tangga untuk melompat dan melompat. Hakikatnya ialah jika anda tidak melangkau tangga, lebih banyak kalori dibakar.
Walaupun lebih banyak tenaga dibelanjakan untuk mengatasi dua langkah pada satu masa, bukannya satu, tetapi sebagai akibatnya, lebih banyak tenaga akan melewati sepanjang jalan, jika seseorang tidak melewatkan langkah-langkahnya.
Para saintis dari University of Roehampton mendapati bahawa jika anda melewati lima penerbangan tangga (jarak keseluruhan adalah lima belas meter) lima kali seminggu, secara purata, seseorang boleh membakar 302 kalori jika dia melangkah pada setiap langkah.
Jika anda melangkah lebih dua langkah sekaligus, hanya 260 kalori yang dibakar.
"Kami benar-benar terkejut apabila mendapati bahawa ia adalah lebih berkesan dan menguntungkan untuk mendaki tangga lebih perlahan dan tidak ketinggalan bukan satu, daripada untuk melangkah hanya dua atau bergerak pada kadar yang pesat," - kata seorang pensyarah kanan Jabatan Perbandingan dan Fisiologi Alam Sekitar, Dr Lewis Halsey.
Pakar mengatakan bahawa memanjat tangga secara tetap adalah cara terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan. Penggunaan tenaga yang lebih besar dalam kes pendakian yang tidak terburu-buru secara beransur-ansur juga menyediakan tempoh masa yang lebih lama, yang diperlukan. Selain itu, apabila anda mengatasi tangga tangga langkah demi langkah, kadar penguncupan otot mempercepatkan, yang menyebabkan peningkatan dalam perbelanjaan tenaga organisma.
Kajian saintis sebelum ini dari Universiti Ulster juga mendapati keberkesanan memanjat tangga. Pekerja pejabat yang enggan menggunakan lif dan mula memanjat tangga kerap merasakan peningkatan dalam kesejahteraan mereka dan juga berjaya mengurangkan berat badan mereka.
Mereka mula memanjat tangga sekali seminggu, dan kemudian meningkatkan bilangan pendakian hingga tiga kali seminggu.
[1],