Penerbitan baru
Menaiki tangga dengan perlahan membantu anda membakar lebih banyak kalori
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Melawan berat badan berlebihan bukanlah satu tugas yang mudah, lebih-lebih lagi jika seseorang itu sentiasa dikuasai oleh kemalasan dan semua latihan dan aktiviti sukan dijalankan hanya dalam fikiran. Tetapi anda masih mahu mempunyai sosok langsing, dan imaginasi anda menarik pinggang yang lebih ramping, garis pinggul yang jelas dan, sudah tentu, pakaian cantik yang sesuai dengan semua keindahan ini.
Walau bagaimanapun, kembali kepada realiti, kita mesti mengakui bahawa impian akan kekal sebagai impian jika anda tidak meletakkan sekurang-kurangnya usaha minimum untuk membina badan anda yang baru, tegang dan kurus. Bagi mereka yang malas yang mahu, tetapi terlalu malas, ada cara terbaik yang akan membantu membakar kalori dan memberikan latihan ketahanan dan kekuatan yang sangat baik. Mereka yang tinggal di bangunan tinggi dan lifnya rosak akan sangat bertuah, kerana tiada tempat untuk pergi, anda perlu mendaki tangga.
Baca juga: Berlari ke belakang adalah lebih berkesan dan berguna
Inilah yang disarankan oleh saintis dari Universiti Roehampton lakukan - lebih banyak menaiki tangga dan kurangkan menggunakan lif. Walau bagaimanapun, cadangan mereka tidak berakhir di sana. Pakar mengatakan bahawa hanya mendaki tidak mencukupi - untuk beban sedemikian memberi kesan, adalah penting untuk menaiki tangga dengan betul.
Pakar ambil perhatian bahawa perkara utama adalah tidak melangkau langkah dan tidak mengatasi penerbangan tangga dengan melompat dan terikat. Hakikatnya jika anda tidak melangkau langkah, lebih banyak kalori yang dibakar.
Walaupun memerlukan lebih banyak tenaga untuk mendaki dua langkah pada satu masa berbanding satu, ia akhirnya akan mengambil lebih banyak tenaga untuk mendaki keseluruhan jarak jika anda tidak melangkau langkah.
Para saintis dari Universiti Roehampton telah mendapati bahawa jika anda menaiki lima anak tangga (jumlah lima belas meter) lima kali seminggu, purata orang akan membakar 302 kalori jika mereka mengambil setiap langkah.
Jika anda melangkah dua langkah sekaligus, anda hanya membakar 260 kalori.
"Kami benar-benar terkejut apabila mendapati bahawa adalah lebih cekap dan berfaedah untuk menaiki tangga dengan perlahan dan tidak melangkau mana-mana, daripada mengambil dua langkah pada satu masa atau bergerak dengan pantas," kata Dr Lewis Halsey, pensyarah kanan dalam perbandingan dan fisiologi persekitaran.
Pakar mengatakan bahawa kerap menaiki tangga adalah cara terbaik untuk memerangi berat badan berlebihan. Perbelanjaan tenaga yang lebih besar dalam kes pendakian yang beransur-ansur dan tidak tergesa-gesa juga menyediakan tempoh masa yang lebih lama yang diperlukan untuk ini. Di samping itu, apabila mengatasi penerbangan tangga langkah demi langkah, kadar penguncupan otot mempercepatkan, yang membawa kepada peningkatan dalam perbelanjaan tenaga badan.
Penyelidikan sebelum ini oleh saintis di Universiti Ulster juga mendapati keberkesanan menaiki tangga. Pekerja pejabat yang berhenti menggunakan lif dan mula menaiki tangga dengan kerap berasa lebih baik dan dapat menurunkan berat badan.
Mereka mula memanjat tangga sekali seminggu, kemudian meningkatkannya kepada tiga kali seminggu.
[ 1 ]