Berlari ke belakang lebih efektif dan bermanfaat
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika anda suka berjalan pada waktu pagi dan secara amnya menjalani gaya hidup yang sihat, maka anda melakukan perkara yang betul. Lagipun, jika anda berfikir tentang hal itu, berjalan adalah yang paling murah, paling cepat dan, mungkin, cara paling berkesan untuk kehilangan pound tambahan dan membuat angka lebih langsing. Di samping itu, joging tidak mengambil masa yang lama. Untuk merasakan ceria dan untuk sepanjang hari untuk dipertanggungkan dengan mood, sudah cukup hanya 20-30 minit berjalan tiga-empat kali seminggu.
Sudah tentu, terdapat masalah kecil, yang kadang-kadang menghalang latihan awal pagi. Nama masalah ini adalah kemalasan, yang secara harfiah menjulur kepala ke bantal dan tidak membenarkan kami keluar dari tempat tidur. Sudah tentu, anda boleh memujuk diri anda dan setiap hari anda memberi makan dengan janji bahawa esok semuanya akan berbeza. Tetapi kami mencadangkan untuk memberi perhatian kepada pembukaan saintis Itali baru dari University of Milan, yang anda pasti akan mempunyai keinginan anda, banyak kejutan. Ternyata berlari ke belakang akan membantu melibatkan kumpulan otot lain yang tidak terlibat dalam proses semasa berjalan normal. Nah, apa yang bukan motivasi baru - untuk membantu saintis dan memeriksa penemuan mereka pada diri mereka sendiri?
Lihat juga: Mendaki tangga perlahan membantu membakar lebih banyak kalori
Ini bukan lelucon, pakar-pakar agak serius memanggil orang yang menjalani gaya hidup sihat, menyertai joging seperti itu. Dan agar tidak menjadi tidak berasas, para ahli memberitahu mengapa berjalan mundur sangat berguna.
Pertama, joging jenis ini akan membantu untuk menyingkirkan lebih banyak pound lebih cepat, kerana ia memerlukan lebih banyak tenaga daripada joging biasa, dan ini membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Juga, saintis mencatatkan bahawa semasa berlari, kejutan dikurangkan oleh belakang, yang jatuh pada kaki, dan penggunaan tenaga meningkat sekurang-kurangnya 30%.
"Berjalan ke belakang, selain mengurangkan beban di kaki, juga mengurangkan kesan pada sendi lutut," kata pengarang utama kajian itu, Dr. Giovanni Cavagna. - Itulah sebabnya jenis larian ini boleh menjadi paling tidak berbahaya bagi orang tua, terutama bagi mereka yang menderita penyakit sendi. Joging sedemikian pada kadar yang perlahan akan membantu mengukuhkan kesihatan dan tidak mendatangkan kemudaratan. "
Di samping semua kelebihan berlari ke hadapan dengan dahi terlebih dahulu, ada satu lagi perkara - penyelarasan pergerakan yang sempurna, yang penting bagi orang-orang yang mempunyai tanda-tanda pertama penyakit Parkinson. Pelajaran tetap seperti larian dalam beberapa bulan akan menunjukkan hasil pertama.
Sistem muskuloskeletal akan dapat berkembang dengan harmoni, kerana dengan berjalan mundur, kumpulan otot yang tidak terlibat dalam jangka biasa diaktifkan dengan punggung mereka ke depan.
Dan para saintis dari University of Oregon menambah bahawa orang yang berlatih berjalan ke belakang tidak perlu mengganggu dengan pergerakan terlalu cepat, mereka hanya perlu mengembangkan laju yang sama dengan kelajuan 80% dari pelari biasa - beban akan sama.
Penyelidik dari Universiti Stellenbosch juga tidak mengetepikan dan mendapati bahawa antara perkara lain, usaha sedemikian membantu mengukuhkan sistem kardiovaskular.
[