Penerbitan baru
Pakar pemakanan telah menamakan 8 peraturan tentang cara untuk tidak makan berlebihan
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Setiap kali kami duduk di meja makan, kami hampir tidak menetapkan matlamat untuk makan berlebihan, tetapi ia berlaku, dan tidak begitu jarang. Kadang-kadang kita terlalu emosi atau hanya terganggu oleh sesuatu yang lain dan tidak perasan bagaimana sebahagian besar makanan telah perlahan-lahan berhijrah dari pinggan ke perut.
Untuk membuat kes sedemikian jarang berlaku, cuba lakukan perkara berikut:
Tidak tergesa-gesa
Kepantasan penggunaan makanan adalah penting. Jika anda mengosongkan pinggan anda dalam satu saat, maka orang itu tidak akan mempunyai masa untuk meredakan rasa lapar dan oleh itu akan dapat makan sesuatu yang lain sebelum berasa kenyang sepenuhnya. Jika anda menghadapi kesukaran mengawal proses ini, kemudian tetapkan pemasa pada jam tangan anda, yang akan memberitahu anda bahawa anda sudah penuh.
Jangan berdiri semasa makan.
Duduk di meja dan nikmati hidangan anda. Jika seseorang berdiri semasa makan, dia lebih terganggu oleh perkara-perkara luar, tidak memberi perhatian kepada berapa banyak yang dia makan.
[ 1 ]
Fokus pada makanan
Dan anda akan melihat betapa seronoknya untuk merasai dan menikmati setiap gigitan hidangan itu. Ini akan membolehkan anda melambatkan jika anda lapar dan berisiko makan cukup untuk dua orang sekaligus.
Makan apa yang anda mahu
Hidup ini terlalu singkat untuk menafikan apa-apa kepada diri sendiri, tetapi jika anda tidak mahu memendekkannya lagi, mendekati pilihan makanan anda dengan bijak, jangan lupa bahawa kek kegemaran anda akan menetap di pinggang anda.
Makan tengah hari di syarikat
Makan bersama lebih menyeronokkan malah membawa lebih keseronokan daripada makanan. Oleh itu, jika boleh, makan bersama.
Jangan tinggalkan makanan di atas meja
Godaan untuk mengambil sesuatu yang lazat dari pinggan yang berdiri bebas di atas meja akan menjadi terlalu hebat. Cuba jangan tinggalkan makanan di tempat yang boleh dilihat.
Bayangkan anda berada di sebuah restoran
Biasanya di restoran orang tidak tergesa-gesa dan makan lebih perlahan daripada di rumah. Adalah sangat berguna untuk membayangkan diri anda di makan malam restoran dan meniru hidangan sedemikian. Jika ahli isi rumah anda menyertai anda, ini akan menjadi sangat mudah untuk dilakukan.
Minum air
Sebelum makan, anda boleh minum segelas air untuk mengisi perut anda dengan cecair. Berehat sebentar, dan kemudian mula makan.