Pakar pemakanan telah memanggil 8 peraturan untuk tidak makan terlalu banyak
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Setiap kali kita duduk di meja makan, kita tidak dapat menyiapkan diri untuk makan terlalu banyak, tetapi ini berlaku, dan ia tidak begitu jarang berlaku. Kadang-kadang kita terlalu emosi atau hanya terganggu oleh sesuatu yang tidak dikenali dan tidak menyedari betapa sebahagian besar makanan perlahan-lahan bergerak dari plat ke perut.
Untuk membuat ini berlaku jarang sekali, cuba lakukan perkara berikut:
Jangan tergesa-gesa
Kadar penyerapan makanan adalah penting. Sekiranya anda mengosongkan piring selama sejam, orang itu tidak akan mempunyai masa untuk membosankan rasa lapar dan oleh itu dia boleh makan sesuatu yang lain sebelum dia merasa tepu penuh. Jika sukar bagi anda untuk mengawal proses ini, maka tetapkan pemasa pada jam, yang akan memberitahu anda bahawa anda penuh.
Jangan berdiri semasa makan
Duduk di atas meja dan nikmati makanan. Sekiranya seseorang berdiri di atas makanan, dia lebih terperanjat dengan perkara luar, tidak memberi perhatian kepada berapa banyak yang dia makan.
[1]
Fokus pada makanan
Dan anda akan melihat apa yang menyenangkan untuk merasakan setiap hidangan dan menikmatinya. Ini akan mengurangkan kadar jika anda lapar dan menjalankan risiko makan hanya untuk dua orang.
Makan apa yang anda mahu
Kehidupan terlalu pendek untuk menafikan diri anda, tetapi jika anda tidak mahu memotongnya, pergi ke pilihan makanan dengan minda, jangan lupa bahawa kek kegemaran anda akan menetap di pinggang.
Makan di syarikat itu
Makan bersama adalah lebih seronok dan keseronokan makan membawa lebih banyak lagi. Jadi, jika ada peluang seperti itu, makanlah di syarikat.
Jangan biarkan makanan di atas meja
Ia terlalu hebat untuk digoda untuk merebut sesuatu yang lazat dari plat yang berdiri di atas meja. Cuba untuk tidak meninggalkan makanan di tempat-tempat yang terkenal.
Bayangkan anda berada di sebuah restoran
Biasanya di restoran orang tidak tergesa-gesa dan makan lebih perlahan daripada di rumah. Sangat berguna untuk hadir pada majlis makan malam di restoran dan meniru makanan sedemikian. Sekiranya rumah tangga membentuk syarikat anda, maka ia akan menjadi mudah dilakukan.
Minum air
Sebelum makan, anda boleh minum segelas air untuk mengisi perut dengan cecair. Ambil jeda pendek, dan kemudian mula makan.