Penerbitan baru
Sayur-sayuran dan buah-buahan serta senaman adalah kunci kepada umur yang panjang
Ulasan terakhir: 01.07.2025

Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Wanita berusia lebih dari tujuh puluh tahun yang bersenam secara teratur dan makan jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang diperlukan hidup lebih lama daripada yang lain, menurut saintis dari Universiti Michigan dan Universiti Johns Hopkins (kedua-duanya di Amerika Syarikat).
Para penyelidik memeriksa 713 wanita berumur 70 hingga 79 tahun yang merupakan sebahagian daripada projek Kajian Kesihatan dan Penuaan Wanita, yang bertujuan untuk mengkaji punca dan perjalanan kecacatan fizikal pada wanita yang lebih tua. Banyak kajian terdahulu telah menilai kesan positif senaman dan pemakanan sihat terhadap jangka hayat, tetapi ini unik kerana para penyelidik melihat kedua-dua faktor bersama-sama untuk kali pertama.
Untuk menentukan berapa banyak makanan tumbuhan yang diambil oleh peserta, para penyelidik mengukur tahap karotenoid dalam darah mereka - pigmen tumbuhan yang sihat yang ditukar oleh badan kepada antioksidan seperti beta-karotena. Lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran seseorang makan, lebih banyak karotenoid yang ada dalam darah mereka.
Aktiviti fizikal subjek dinilai menggunakan soal selidik yang meminta jumlah masa yang dihabiskan untuk pelbagai tahap aktiviti fizikal. Data ini kemudiannya ditukar kepada kalori yang dibakar. 53% daripada peserta tidak melakukan apa-apa senaman, 21% adalah sederhana aktif, dan baki 26% adalah sangat aktif. Semasa susulan lima tahun, 11.5% daripada subjek meninggal dunia.
Paras karotenoid darah adalah 12% lebih tinggi pada mereka yang masih hidup pada akhir kajian dan jumlah aktiviti fizikal mereka lebih daripada dua kali lebih tinggi. Wanita dalam kumpulan yang paling aktif secara fizikal adalah 71% kurang berkemungkinan untuk mati dalam tempoh lima tahun daripada yang paling kurang aktif, dan mereka yang mempunyai paras karotenoid tertinggi adalah 46% kurang berkemungkinan. Oleh itu, tahap aktiviti fizikal digabungkan dengan jumlah tahap karotenoid darah meramalkan hayat yang lebih lama.