Penerbitan baru
Aktiviti fizikal pada usia tua boleh mengelakkan penyakit kronik
Ulasan terakhir: 01.07.2025
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Mengekalkan aktiviti fizikal pada mana-mana umur adalah sangat penting.
Ini menurut saintis dari Pusat Perubatan Northwestern, yang menjalankan penyelidikan dengan kerjasama rakan-rakan dari Institut Cooper.
Selama beberapa dekad, penyelidikan telah dijalankan mengenai faedah senaman menggunakan unsur kardiorespiratori.
Tetapi faedah mereka untuk orang yang lebih tua tidak dihargai, namun berapa banyak penyakit kronik yang boleh dilindungi jika anda bersenam setiap hari.
"Kami mendapati bahawa menjadi sihat secara fizikal dan bersenam setiap hari bukan sahaja boleh membantu anda kekal sihat, tetapi ia juga boleh membantu memulihkan banyak penyakit kronik," kata Dr Jared Berry, profesor bersekutu perubatan dalaman.
Penyelidikan pakar melibatkan 18,670 orang berumur 70 hingga 84. Untuk menganalisis kesihatan mereka, mereka melihat rekod perubatan arkib, yang disimpan selama empat puluh tahun.
Dokumentasi yang dikumpul telah disemak, termasuk mengambil kira masalah kesihatan dan aduan pesakit pada masa ini.
Ternyata orang yang melakukan lebih banyak senaman fizikal pada usia pertengahan kurang terdedah kepada penyakit kronik pada usia tua dan berasa lebih muda daripada usia biologi mereka. Rakan sebaya mereka yang tidak menjalani gaya hidup aktif seperti itu lebih berkemungkinan menghidap penyakit Alzheimer, kanser kolon dan penyakit lain. Kesan penggunaan kaedah ini adalah sama untuk lelaki dan wanita.
Kajian ini mengesahkan kesan positif peningkatan aktiviti fizikal secara beransur-ansur, sama ada berlari atau perlumbaan berjalan, yang seterusnya, pada usia tua, membebaskan seseorang daripada belenggu penyakit berkaitan usia.
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, orang dewasa perlu melakukan sekurang-kurangnya dua setengah jam aktiviti fizikal yang kuat seminggu untuk memastikan jantung dan organ penting lain berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa peraturan yang perlu diikuti semasa melakukan senaman fizikal:
- Sebelum memulakan sebarang senaman, berunding dengan pakar.
- Pilih kasut dan pakaian yang selesa.
- Latihan harus bermula dengan perlahan, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan tempoh sesi.
- Mulakan aktiviti anda dengan memanaskan badan - sediakan badan anda untuk latihan yang lebih serius.
- Berpegang kepada satu set latihan.
- Tingkatkan keamatan senaman anda secara beransur-ansur kepada maksimum, supaya pernafasan anda menjadi lebih cepat dan degupan jantung anda meningkat.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]