Teh hijau Matcha meningkatkan fungsi kognitif dan tidur pada orang dewasa yang lebih tua

Percubaan klinikal terkawal rawak baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal PLOS ONE mendapati bahawa penggunaan matcha harian boleh meningkatkan persepsi sosial dan kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua pada peringkat awal penurunan kognitif.

Demensia adalah salah satu penyakit neurodegeneratif paling serius yang dikaitkan dengan penuaan di seluruh dunia. Menurut laporan 2022 Pertubuhan Kesihatan Sedunia, bilangan pesakit demensia dijangka meningkat daripada 57 juta pada tahun 2019 kepada 152 juta pada tahun 2050. Gangguan tidur adalah satu lagi masalah ketara di kalangan orang dewasa yang lebih tua, dan penurunan dalam tempoh tidur daripada 7 hingga 6 jam dikaitkan dengan peningkatan 30% dalam risiko demensia 50-60 tahun pada orang dewasa.

Gaya hidup, termasuk diet, memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang lebih tua. Kajian praklinikal telah menunjukkan bahawa pemakanan yang betul adalah penting dalam mencegah penurunan kognitif yang berkaitan dengan demensia. Matcha mengandungi beberapa sebatian bioaktif, seperti epigallocatechin gallate (EGCG), theanine, dan kafein, yang diketahui mempunyai kesan positif pada fungsi kognitif dan mood.

Kajian itu melibatkan 99 warga emas berumur 60 hingga 85 tahun yang tinggal di Jepun, di mana 64 daripadanya mengalami penurunan kognitif subjektif dan 35 mengalami gangguan kognitif ringan. Para peserta dibahagikan secara rawak kepada dua kumpulan: kumpulan intervensi dan kumpulan kawalan. Peserta dalam kumpulan intervensi menerima dua gram matcha setiap hari selama 12 bulan, manakala kumpulan kawalan menerima kapsul plasebo yang sama dalam rupa, warna, dan bau.

Fungsi kognitif dan kualiti tidur peserta dinilai pada peringkat awal dan selepas 3, 6, 9 dan 12 bulan.

Kajian mendapati bahawa kadar pematuhan kapsul matcha dan plasebo adalah 98-99% sepanjang tempoh kajian. Tahap theanine darah yang jauh lebih tinggi dalam kumpulan matcha berbanding kumpulan plasebo juga mencadangkan pematuhan tinggi peserta kepada campur tangan.

Penilaian persepsi ekspresi muka dalam fungsi kognitif menunjukkan bahawa penggunaan matcha dikaitkan dengan peningkatan ketara dalam kognisi sosial, termasuk mengenali ekspresi muka dan menerangkan makna perkataan. Walau bagaimanapun, tiada peningkatan ketara ditemui dalam langkah kognitif utama seperti Montreal Cognitive Assessment-J (MoCA-J) dan Alzheimer's Disease Assessment-Meditasi-Activities of Daily Living (ADCS-MCI-ADL). Trend positif dalam kualiti tidur juga diperhatikan dalam peserta yang mengambil matcha selama 12 bulan.

Dalam ujian persepsi ekspresi muka, peserta yang mengambil matcha menunjukkan pengurangan masa tindak balas dan pengurangan bilangan tindak balas palsu berbanding kumpulan plasebo.

Hasil kajian menunjukkan bahawa penggunaan matcha secara tetap boleh meningkatkan pemprosesan emosi dan kualiti tidur pada orang dewasa yang lebih tua dengan penurunan kognitif subjektif atau gangguan kognitif ringan. Walau bagaimanapun, kekurangan perubahan ketara dalam langkah kognitif utama menunjukkan bahawa faedah matcha mungkin terhad kepada aspek kognisi tertentu, seperti ketajaman sosial, dan bukannya fungsi kognitif yang lebih luas.

Kemungkinan kesan peningkatan tidur matcha mungkin dijelaskan oleh kandungan theaninenya. Suplemen theanine sebelum ini telah terbukti dikaitkan dengan kualiti tidur yang lebih baik dalam kedua-dua orang dewasa yang sihat dan pesakit skizofrenia. Memandangkan gangguan tidur dengan ketara meningkatkan risiko mengalami gangguan kognitif ringan, kualiti tidur yang lebih baik melalui penggunaan matcha mungkin bertanggungjawab untuk peningkatan yang diperhatikan dalam kognisi sosial dalam kumpulan intervensi.

Walau bagaimanapun, hasil kajian harus ditafsirkan dengan berhati-hati kerana batasan tertentu, seperti saiz sampel yang agak kecil, yang mungkin tidak mewakili sepenuhnya populasi orang dewasa yang lebih luas dengan penurunan kognitif. Di samping itu, penggunaan laporan diri untuk menilai kualiti tidur mungkin tidak menangkap semua aspek seni bina tidur, dan kajian masa depan disyorkan untuk menggunakan kaedah yang lebih objektif, seperti polysomnography.

Menggabungkan matcha ke dalam diet harian anda mungkin merupakan strategi yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan fungsi kognitif, kualiti tidur dan mencegah demensia.

Kajian lanjut diperlukan untuk mengkaji sepenuhnya kesan jangka panjang matcha terhadap penurunan kognitif, termasuk penggunaan sampel yang lebih besar, ujian neuropsikologi yang lebih sensitif, dan analisis biomarker untuk lebih memahami mekanisme yang mana matcha bertindak pada kognisi dan tidur.