Tidur yang sihat dan sihat bergantung kepada pemakanan yang betul
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Untuk ahli nutrisi yang lama bertanya kepada diri sendiri: apakah hubungan antara pemakanan dan tidur yang sihat? Kajian terbaru pakar dari Pennsylvania (AS) secara maksimal membawa kita lebih dekat kepada jawapan kepada sebenar bagi semua penduduk isu dunia. Kajian ini membolehkan menganalisis dan menentukan tempoh purata tidur orang yang tenang dengan sistem pemakanan yang berbeza.
Kajian yang dijalankan oleh pakar-pakar dari Amerika Syarikat, membolehkan anda membuat kesimpulan mengenai hubungan yang disebut di antara kualiti tidur seseorang dan dietnya. Leader eksperimen mengenal pasti beberapa kategori tempoh tidur manusia - kurang daripada 5 jam - tidur terlalu pendek, kurang rehat - 5-7 jam - tidur pendek - 7-9 jam - tidur yang sihat yang normal orang dewasa - 9 jam atau lebih - panjang, yang berkaitan dengan keadaan yang menyakitkan, mimpi.
Hasil kaji selidik yang dijalankan di kalangan sebilangan besar orang dewasa menunjukkan bahawa pada orang yang menggunakan jumlah karbohidrat dan cecair kompleks, tidur menjadi lebih gelisah dan, akibatnya, terlalu pendek. Orang yang tidur lebih lama daripada 8-9 jam biasanya tidak minum kopi, teh hitam dan coklat, dan mereka melihat kekurangan kolin dalam badan mereka. Choline dianggap sebagai kumpulan vitamin B, dan bahan kandungan yang tinggi dilihat dalam telur ayam dan produk sampingan.
Alkohol juga mempunyai kesan yang besar ke atas impian manusia pada orang dengan pergantungan alkohol, tidur menjadi resah dan sebentar-sebentar dari masa ke masa, orang-orang yang minum arak dari semasa ke semasa, tidur menjadi lebih lama daripada nondrinkers.
Sebaliknya, penyelidik mendapati bahawa orang yang tidur selama kira-kira 6 jam, jangan makan terlalu banyak makanan. Tidur lapan jam yang sihat, yang, menurut doktor, adalah optimum untuk pemulihan selepas kerja sehari, ada untuk mereka yang makan seimbang dan tidak mempunyai tabiat buruk. Orang yang mengambil jumlah air yang tidak mencukupi (pakar mengatakan kira-kira 1-1.5 liter setiap hari) tidur kurang dari 6 jam, walaupun keletihan.
Pada masa ini, saintis berminat dalam topik hubungan antara tidur dan sistem makanan. Ketua kajian mengumumkan bahawa tema berikutnya untuk eksperimen adalah penentuan keupayaan untuk mempengaruhi tidur seseorang melalui pelbagai diet dan gabungan produk. Ahli sains percaya bahawa tubuh manusia boleh dikawal walaupun dengan pemakanan seimbang secara berasingan. Juga, menurut pakar, menentukan kombinasi produk yang sesuai yang dapat memberikan tidur yang sihat dan sihat secara optimum dapat menjadi ciptaan revolusioner dalam dietetik.
Tidak syak lagi, kualiti dan jangka masa tidur dipengaruhi oleh setiap produk secara individu, serta kombinasi mereka, jumlah kalori, keseimbangan nutrien dan vitamin.
Tempoh tidur juga boleh menjejaskan penyakit kronik, usia dan keadaan fizikal umum seseorang. Perlu diingatkan bahawa pada orang tua tidur menjadi lebih gelisah dan sensitif, dan untuk pesakit kencing manis, tidur lima jam lebih mungkin norma daripada penyimpangan.
[