Satu jam tambahan tidur adalah baik untuk badan

Dalam keadaan kehidupan moden, hampir setiap orang mengalami kekurangan tidur. Sebabnya sangat berbeza, tetapi yang paling penting ialah tidur dikenakan ke atas seseorang sebagai kemewahan yang tidak mampu dimiliki, yang boleh dinafikan dengan mudah kepada diri sendiri. Dalam kes yang melampau, terdapat kopi yang kuat, yang akan menghilangkan rasa mengantuk dan membolehkan anda meningkatkan prestasi anda. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, kes diabetes menjadi lebih kerap, dan semakin ramai orang yang terdedah kepada obesiti, mungkin ini diprovokasi oleh tidur yang tidak mencukupi?

Eksperimen berikut telah dijalankan di pusat penyelidikan tidur: sukarelawan yang biasanya tidur dari 6 hingga 9 jam sehari dibahagikan kepada dua kumpulan. Dalam satu kumpulan, para peserta terpaksa tidur enam setengah jam, dan dalam satu lagi satu jam lebih. Seminggu kemudian, semua peserta dalam eksperimen telah memberikan ujian darah dan bertukar dengan peserta dalam kumpulan bertentangan, iaitu mereka yang tidur enam setengah jam kini terpaksa tidur sejam lebih dan sebaliknya, mereka yang tidur tujuh setengah jam mengurangkan rehat mereka sebanyak satu jam. Seminggu kemudian, ujian komputer dijalankan, yang menunjukkan bahawa kumpulan yang mengurangkan masa tidur mereka mengalami penurunan dalam pemikiran, dan pakar juga mendapati perubahan menarik dalam ujian darah peserta. Ternyata, perubahan dalam pola tidur menjejaskan kira-kira lima ratus gen, beberapa daripadanya diaktifkan, sementara yang lain, sebaliknya, ditindas. Hasil daripada eksperimen, ternyata jika seseorang kekurangan hanya satu jam tidur, gen yang berkaitan dengan keradangan, imuniti, dan tindak balas tekanan mula diaktifkan. Gen yang dikaitkan dengan diabetes dan kanser juga meningkatkan aktiviti mereka. Dalam kumpulan yang tidur lebih sejam, gen ini, sebaliknya, mengurangkan aktiviti mereka dengan ketara. Oleh itu, saintis mencadangkan bahawa kekurangan tidur mungkin salah satu punca diabetes.

Hasil penyelidikan, didapati bahawa satu jam tambahan tidur adalah amat penting untuk kesihatan seseorang. Oleh itu, jika boleh, anda perlu menambah sekurang-kurangnya satu jam rehat malam.

Tidur adalah proses fisiologi semula jadi semasa badan berehat, memulihkan pertahanannya, dan semasa tidur otak kita secara aktif memproses dan menyimpan maklumat. Oleh itu, kekurangan tidur membawa kepada gangguan ingatan. Lebih-lebih lagi, maklumat yang diterima pada siang hari mesti diproses dan disimpan oleh otak kita dalam masa 24 jam, jika tidak, ia akan hilang tanpa dapat dikembalikan. Semua ini berlaku semasa tidur nyenyak, dan semasa tempoh tidur pergerakan mata cepat (REM), badan cuba mengatasi pengalaman dan emosi yang kuat, jadi jika anda membangunkan seseorang dalam tempoh ini, dia akan mengalami perasaan cemas. Oleh itu, seseorang yang tidak cukup tidur lebih mudah terdedah kepada kerengsaan, lebih sukar baginya untuk menyelesaikan masalah yang memerlukan aktiviti mental, dia merasakan kehilangan kekuatan. Rehat malam yang baik, menurut pakar, akan membantu bukan sahaja meningkatkan kecekapan, tetapi juga meningkatkan daya imun badan untuk melindungi daripada pelbagai penyakit.

[ 1 ]