Tidur semasa kehamilan - ciri dan posturnya untuk tidur

Tidur semasa kehamilan sangat penting dan harus penuh. Tubuh wanita menjalani sejumlah besar perubahan selama tempoh ini, menyebabkan beban yang signifikan, yang akan membantu mengatasi tidur yang baik.

Biasanya, wanita mengandung harus tidur antara lapan hingga sepuluh jam pada waktu malam dan kira-kira dua hingga tiga kali selama tiga puluh minit, berehat pada waktu siang. Semasa tidur, tubuh seorang wanita mendapat semula dan memperoleh kekuatan untuk memenuhi fungsi yang diamanahkan kepadanya semasa kehamilan.

Untuk tidur adalah keperluan sepenuhnya untuk mengaturkan tidur dan terjaga dengan betul, yang akan menjadikan tempoh kehamilan yang paling bahagia dalam hidup.

[1]

Bagaimana tidur semasa kehamilan?

Bagaimana tidur semasa kebimbangan kehamilan ramai wanita. Untuk tidur sihat dan berguna, anda perlu mengetahui beberapa perkara: 

• Tidak dianjurkan untuk tidur di atas permukaan dengan pangkalan yang kuat, ia disyorkan untuk memilih kasur dengan kekakuan sederhana. 
• Tilam harus mengulangi kontur fisiologi badan, keperluan ortopedi sesuai dengan keperluan tersebut. 
• Ia adalah perlu untuk menduduki tempat yang selesa dan selesa untuk tidur, yang perlu diubah pada waktu malam kira-kira tiga hingga empat kali. Pakar mengesyorkan untuk tidur terutamanya di sebelah kiri, dalam kedudukan ini, cara terbaik ialah peredaran darah dalam tubuh kepada seorang wanita, jadi aliran darah ke janin.

Tidur Kehamilan Poses

Posisi tidur semasa kehamilan tidak penting. Memilih postur yang betul dan selesa, tidur akan menjadi lebih kuat dan sihat. 

• Semasa kehamilan, terutamanya dalam istilah yang terakhir, disyorkan untuk tidur di sisi dan terbaik di sebelah kiri, kerana di sebelah kanan lebih cenderung untuk mengikat buah pinggang dengan rahim yang diperbesar. Di bahagian atas, anda boleh meletakkan bantal rata di bawah perut dan bantal di antara kaki anda untuk mengurangkan beban pada kawasan panggul. Untuk tujuan ini, terdapat juga bantal khas seperti pisang. 
• Ia adalah mungkin untuk mengambil kedudukan pertengahan - jangan beralih ke belakang, meletakkan roller atau bantal di bawahnya.

Bolehkah saya tidur di perut saya semasa kehamilan?

Tidur pada perut semasa kehamilan tidak diingini, walaupun pada awalnya, walaupun ia tidak akan merosakkan janin. Kerana pada peringkat awal plasenta dan cairan amniotik yang mengelilingi janin, mengurangkan mampatan. 

• Pada masa awal, mimpi di perut boleh mengganggu kesakitan kelenjar susu yang berkaitan dengan penstrukturan fisiologi badan wanita. 
• Pada kehamilan yang lewat, apabila perut diperbesar saiznya, tidur pada perut akan menjadi sangat tidak selesa, dan pose itu akan memberi kesan negatif pada janin, yang akan diperah oleh berat wanita hamil.

[2]

Bolehkah saya tidur di belakang semasa mengandung?

Tidur di belakang semasa kehamilan tidak disyorkan dalam istilah-istilah kemudian (bermula dari bulan kelima), sejak. Janin menjadi lebih berat dan tekanan rahim meningkat pada organ dalaman (hati, usus, buah pinggang). Ia juga mungkin untuk memampatkan vena cava inferior melewati ruang tulang belakang, yang disertai oleh penurunan aliran darah dari bahagian bawah tubuh ke jantung dan kemerosotan dalam keadaan umum wanita. Di samping itu, pemampatan vena cava yang berkepanjangan boleh disertai oleh pengurangan aliran darah ke janin dan, dengan itu, pengurangan oksigen dan nutrien, yang mungkin menjejaskan keadaan janin. Tidur di belakang pada kehamilan lewat boleh disertai dengan sakit di bahagian belakang akibat tekanan rahim yang diperbesar pada lajur vertebral. Memandangkan ini, kedudukan yang paling berjaya dan selesa untuk tidur semasa kehamilan, terutamanya dalam istilah - di sebelah, dan lebih baik di sebelah kiri.

[3]

Gangguan tidur semasa kehamilan

Gangguan tidur semasa kehamilan boleh menyebabkan penurunan imuniti, kerengsaan, kelemahan, mood yang kurang baik dan kesejahteraan, kehilangan selera makan, yang boleh memberi kesan negatif kepada wanita hamil dan anak masa depannya. Wanita hamil sering mengalami gangguan tidur (kira-kira 80% daripada kes) dan mungkin terdapat banyak sebab untuk ini.

Gangguan tidur semasa kehamilan boleh diwujudkan oleh insomnia, mengantuk, terjaga pada waktu malam atau kesukaran tidur.

Pada peringkat awal kehamilan, gangguan tidur akibat daripada: 

• Perubahan hormon dalam tubuh seorang wanita, iaitu, peningkatan hormon progesteron, yang disertai dengan rasa mengantuk sepanjang hari dan insomnia pada waktu malam. 
• Toksikosis awal - selalunya - loya, muntah, air liur yang berlebihan. 
• Gangguan sifat psikogenik - peningkatan kebimbangan, kebimbangan untuk kesihatan seseorang dan kesihatan anak.

Pada kehamilan lewat, gangguan tidur boleh dikaitkan dengan: 

• Kesukaran memilih postur tidur yang selesa disebabkan perut saiz dan berat badan yang berlebihan. 
• Sentiasa menghisap air kencing disebabkan oleh rahim yang diperbesarkan, yang meletakkan tekanan pada pundi kencing dan terdapat keperluan untuk mengosongkan lebih kerap. 
• Pergerakan sengit janin. 
• Kehadiran pedih ulu hati (kerana pemutus kandungan gastrik ke dalam esofagus, disebabkan oleh rahim yang diperbesar, yang memberi tekanan pada diafragma dan perut). 
• Sakit di kawasan lumbar. 
• Kemungkinan kejadian sawan, paling kerap - otot gastrocnemius, disebabkan gangguan dalam metabolisme mineral. 
• Rasa gatal-gatal di dalam perut, yang berlaku akibat peregangan kulit. 
• Sesak nafas, yang dikaitkan dengan fakta bahawa rahim yang diperbesar meletakkan tekanan pada diafragma dan paru-paru. 
• Toksisosis lewat - peningkatan tekanan darah, sakit kepala dan sebagainya. 
• Keletihan kronik. 
• Gangguan psikologi - kebimbangan mengenai kelahiran yang akan datang, kesihatan anak, impian yang buruk.

Oleh itu, gangguan tidur adalah mungkin dalam mana-mana tempoh kehamilan, dan dikaitkan dengan proses fisiologi yang berlaku di dalam badan wanita. Tetapi masalah ini tidak boleh ditinggalkan tanpa perhatian, adalah perlu untuk memberitahu tentang doktor yang hadir, yang akan memberikan cadangan yang sesuai kepada saudara-saudara untuk bersama-sama mengatasinya.

Tidur buruk semasa kehamilan

Tidur yang kurang baik semasa kehamilan berlaku pada lapan daripada sepuluh wanita hamil (menurut data Persatuan Tidur Amerika) dan berlaku terutamanya disebabkan oleh pembinaan semula fisiologi tubuh wanita. Mengatasi impian buruk semasa kehamilan akan membantu hari yang teratur. 

• Sering tinggal di luar. 
• Latihan - untuk melakukan berenang, menari atau gimnastik untuk wanita hamil. 
• Adakah yoga. 
• Nutrisi yang rasional dan seimbang - pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mencukupi, daging dan ikan rendah lemak, produk susu yang ditapai. 
• Jangan makan terlalu banyak pada waktu malam; Kecualikan penggunaan kopi dan teh yang kuat, coklat (iaitu produk yang mengandungi kafein). 
• Menolak tidur siang jika ia tersedia. 
• Elakkan pengaruh negatif. 
• Sebelum tidur, mandi hangat dan minum segelas susu hangat, anda boleh dengan madu. 
• Ventilasikan bilik tidur dengan baik sebelum tidur. 
• Sokongan psikologi saudara adalah sangat penting.

Impian buruk perlu diberitahu kepada pakar bedah pakar ginek hamil yang akan membantu untuk mengetahui punca tidur yang buruk dan akan memberikan cadangan yang diperlukan. Kadang-kadang ia tidak cukup hanya satu hari organisasi, penyebab tidur miskin boleh menjadi penyelewengan serius dalam badan dalam wanita hamil yang memerlukan rawatan perubatan.

[4], [5], [6], [7]

Mimpi menakutkan semasa kehamilan

Impian yang mengerikan semasa kehamilan boleh dikaitkan dengan tekanan, kebimbangan, kemurungan, yang timbul akibat perubahan dalam latar belakang hormon wanita. Mimpi yang mengganggu, yang paling kerap, boleh berlaku lewat kehamilan, dan mereka disambungkan, pertama sekali, dengan kelahiran yang akan datang. Mimpi yang dahsyat, biasanya, tidak menjadi punca kepada emosi, kerana mereka mencerminkan pengalaman terkuat seorang wanita dan dengan itu, tubuh menghilangkan ketakutan di bawah sedar. Psikologi mencatatkan ciri tertentu bahawa impian yang lebih dahsyat yang mengandung wanita mengandung mengenai kelahiran yang akan datang, semakin mudah.

Tidur tidak sihat semasa kehamilan

Tidur yang tidak sihat semasa kehamilan dicatatkan dalam banyak wanita dan ia boleh dikaitkan dengan pelbagai sebab. 

• Kebimbangan terhadap kesihatan kanak-kanak. 
• Bimbang - Adakah saya menjadi ibu yang baik? 
• Mengalami hubungan dengan suaminya, terutamanya sifat seksual. 
• Takut penghantaran masa depan. 
• Posisi yang tidak dipilih untuk tidur. 
• Bilik tidur yang kurang pengudaraan. 
• Katil yang tidak selesa. 
• Makan secara kerap sebelum tidur. 
• Tetap kecil di udara segar. 
• Kemurungan, mood buruk.

Mimpi erotis semasa kehamilan

Mimpi erotis semasa mengandung tidak biasa. Di kebanyakan wanita hamil, jumlah dan intensiti impian erotik meningkat, yang membimbangkan seorang wanita. 

• Sebab-sebab mimpi itu terletak pada reaksi kompensasi organisme, tk. Semasa kehamilan, terdapat beberapa sekatan sifat seksual dan melalui mimpi demikian, tubuh seorang wanita hamil membentuk apa yang kurang dalam kehidupan sebenar. 
• Di samping itu, perubahan hormon dalam badan wanita semasa kehamilan, meningkatkan libido, keperluan untuk melayang dan kelembutan, yang dapat diwujudkan oleh impian erotik. 
• Juga, kehamilan dan impian erotik adalah saling berkaitan, kerana kehamilan adalah akibat dari hubungan seksual, dan seorang wanita perlu memahami bahawa penampilan anak itu adalah hasil hubungan seksual.

[8]

Orgasme dalam mimpi semasa mengandung

Orgasm dalam tidur semasa kehamilan boleh dialami oleh banyak wanita dan merupakan fenomena biasa yang berkaitan dengan penstrukturan hormon, pembesaran rahim dan klitoris, yang disertai dengan peningkatan aliran darah ke organ panggul. Orgasm berguna, begitu juga mengandung, dan untuk janin. 

• Kerana Penguncupan rahim disertai dengan peningkatan aliran darah dan peredaran darah yang lebih baik dalam plasenta, mengakibatkan janin menerima lebih banyak oksigen dan nutrien. 
• Hormon yang dihasilkan semasa orgasme (enkephalins dan endorphins) mempunyai kesan yang baik ke atas keadaan psychoemotional wanita dan janin. 

Orgasm semasa kehamilan mempunyai kesan positif pada otot rahim. Ia boleh dianggap sebagai komponen latihan untuk buruh.

Tidur semasa hamil boleh menjadi normal, jika betul menganjurkan hari anda: berjalan lebih kerap di udara terbuka, tidak makan terlalu banyak pada waktu malam, mengelakkan tekanan, pilih kedudukan yang selesa untuk tidur, serta berkongsi pengalaman mereka dengan keluarga dan doktor yang menyelia hamil. Jika ada rasa takut akan melahirkan anak adalah disyorkan untuk pergi ke sekolah untuk bersiap sedia untuk kelahiran, yang akan memberitahu bagaimana untuk bertindak di travail, untuk bernafas, dan asas-asas penjagaan bayi yang baru lahir. Mengunjungi sekolah itu, seorang wanita akan mendapat keyakinan, harmoni psiko-emosi dan sikap positif.