Kajian: Yoga dan Diet Mediterranean Meningkatkan Kesihatan Orang Tua

Kajian terbaru yang diterbitkan dalam Nutrien meneliti kesan gabungan yoga dan diet Mediterranean (MD) ke atas pelbagai hasil kesihatan pada orang dewasa yang lebih tua.

Sepanyol telah menyaksikan peningkatan ketara dalam bilangan orang tua, pada masa ini sekitar 20%, yang diramalkan akan mencapai 29% menjelang 2060-an. Dengan usia, perubahan fisiologi berlaku yang menjejaskan penyerapan nutrien, selera makan dan risiko kekurangan zat makanan, serta peningkatan dalam bahagian jisim lemak dan penurunan jisim otot.

Orang dewasa yang lebih tua juga mengalami penurunan dalam kefungsian fizikal, termasuk fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan otot, disebabkan penurunan aktiviti fizikal dan perubahan berkaitan usia dalam tisu penghubung dan proprioception. Perubahan ini meningkatkan risiko terjatuh, kecederaan dan penurunan kualiti hidup.

Strategi seperti diet dan senaman adalah penting untuk memerangi kesan ini. Diet Mediterranean, yang menekankan makanan berasaskan tumbuhan, penggunaan sederhana ikan, ayam, produk tenusu dan penggunaan terhad daging merah, menyediakan nutrien penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan.

Senaman, terutamanya terapi yang memberi tumpuan kepada badan dan minda seperti yoga, menawarkan faedah yang ketara. Yoga meningkatkan penyerapan nutrien dan pencernaan, fleksibiliti, julat pergerakan dan kekuatan otot, yang membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan dan kebebasan berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua.

Kajian ini bertujuan untuk menilai kesan gabungan diet Mediterranean dan yoga terhadap pemakanan dan kesihatan berfungsi pada orang dewasa yang lebih tua.

Penyelidik menggunakan percubaan terkawal rawak untuk mengkaji kesan campur tangan selama 12 minggu yang melibatkan yoga dan diet Mediterranean terhadap fleksibiliti, keseimbangan, kekuatan cengkaman dan kekuatan badan yang lebih rendah pada orang dewasa yang tidak berinstitusi.

Sampel termasuk 118 peserta berumur 65 tahun ke atas yang diambil melalui panggilan telefon dan e-mel yang memenuhi kriteria seperti tiada penyertaan yoga baru-baru ini dan keupayaan untuk memahami arahan program.

Peserta ditugaskan secara rawak kepada kumpulan rawatan atau kawalan, masing-masing mengandungi 59 peserta, menggunakan sistem komputer, tanpa peserta atau penyiasat mengetahui tugasan kumpulan.

Kumpulan eksperimen mengambil bahagian dalam sesi yoga dua kali seminggu dan mengikuti diet Mediterranean, manakala kumpulan kawalan meneruskan aktiviti dan diet biasa mereka.

Data yang dikumpul termasuk maklumat demografi, pematuhan kepada diet Mediterranean, pemakanan, fleksibiliti, keseimbangan dan kekuatan otot, yang dinilai sebelum dan selepas campur tangan.

Analisis data termasuk pelbagai ujian statistik, termasuk analisis varians sehala (ANOVA) untuk membandingkan keputusan sebelum dan selepas intervensi, dengan tahap keertian yang ditetapkan pada p < 0.05 dan saiz kesan yang dikira menggunakan Cohen's d.

36.96% lelaki dan 63.04% wanita mengambil bahagian dalam kajian ini, dengan pematuhan tinggi terhadap penyertaan dalam sesi intervensi (91.6%). Tiada kecederaan atau tindak balas negatif direkodkan.

Peningkatan ketara dalam pelbagai petunjuk kesihatan telah diperhatikan berikutan campur tangan gabungan yoga dan diet Mediterranean.

Pematuhan kepada diet Mediterranean menunjukkan perbezaan kumpulan yang ketara dan peningkatan dari semasa ke semasa, dengan saiz kesan yang ketara (Cohen's d = 2.18). Pemakanan juga meningkat dengan ketara, walaupun perbezaan kumpulan kurang ketara (Cohen's d = 0.05).

Imbangan dan gaya berjalan menunjukkan peningkatan yang sederhana, dengan perbezaan yang ketara selepas campur tangan (Cohen's d = 0.40 untuk keseimbangan, 0.42 untuk gaya berjalan).

Fleksibiliti bertambah baik dengan ketara merentas berbilang kawasan badan, dengan saiz kesan yang ketara untuk lengan kanan dan kaki kiri (Cohen's d = 0.43 dan 0.37, masing-masing).

Didapati juga bahawa kumpulan yang menerima diet Mediterranean digabungkan dengan yoga menunjukkan perbezaan yang lebih besar antara pengukuran sebelum dan selepas intervensi untuk kekuatan otot.

Secara khusus, kekuatan badan bawah dan kekuatan cengkaman menunjukkan perbezaan yang ketara (Cohen's d = 0.39 untuk kekuatan cengkaman, 0.81 untuk kekuatan badan bawah).

Kajian itu menyimpulkan bahawa campur tangan selama 12 minggu yang menggabungkan diet Mediterranean dengan yoga telah meningkatkan pemakanan, keseimbangan, gaya berjalan, risiko jatuh, fleksibiliti dan kekuatan otot dengan ketara pada orang dewasa yang tidak berinstitusi.

Keputusan ini konsisten dengan kajian terdahulu yang menunjukkan faedah aktiviti fizikal dan diet Mediterranean untuk orang dewasa yang lebih tua.

Kekuatan kajian termasuk reka bentuk rawak, terkawal dan buta, pematuhan peserta yang tinggi dan saiz sampel yang besar, yang meningkatkan kesahihan keputusan.

Walau bagaimanapun, kajian ini mempunyai had, seperti kegagalan untuk membutakan peserta, sifat jangka pendek kesan yang dinilai dan sifat bersepadu intervensi, yang menjadikannya sukar untuk mengasingkan sumbangan khusus yoga atau diet.

Kajian akan datang harus mempertimbangkan reka bentuk kumpulan yang berasingan untuk setiap intervensi untuk lebih memahami kesan individu mereka.

Walaupun terdapat batasan ini, kajian itu menyerlahkan kepentingan senaman dan campur tangan diet dalam meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua, yang boleh membantu memaklumkan dasar kesihatan awam yang bertujuan menggalakkan penuaan yang sihat dan mengurangkan beban penyakit kronik.