Pakar perubatan artikel itu
Penerbitan baru
Yoga untuk insomnia dan tekanan!
Ulasan terakhir: 23.04.2024
Semua kandungan iLive disemak secara perubatan atau fakta diperiksa untuk memastikan ketepatan faktual sebanyak mungkin.
Kami mempunyai garis panduan sumber yang ketat dan hanya memautkan ke tapak media yang bereputasi, institusi penyelidikan akademik dan, apabila mungkin, dikaji semula kajian secara medis. Perhatikan bahawa nombor dalam kurungan ([1], [2], dan lain-lain) boleh diklik pautan ke kajian ini.
Jika anda merasakan bahawa mana-mana kandungan kami tidak tepat, ketinggalan zaman, atau tidak dipersoalkan, sila pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika anda mengalami insomnia atau bimbang tentang sakit yang tidak membolehkan anda tidur dengan tenang dan tenang, atau jika tidur tidak datang kerana tekanan, anda boleh mengambil tikar yoga dan melakukan senaman. Kajian yang dijalankan oleh saintis menunjukkan bahawa amalan rohani dan fizikal India ini mempunyai kesan yang baik terhadap kesejahteraan seseorang dan melegakannya daripada insomnia. Latihan ini tidak memerlukan latihan khas dan gimnastik yang regangan. Mereka sangat mudah, tetapi cukup berkesan.
Insomnia
Bukannya mengira gajah tengah malam dengan harapan bahawa dalam ketiga ratus muncul, dan tidur, ia adalah lebih baik untuk tidak membuang masa, dan mengikuti senaman mudah yang menggalakkan aliran darah ke kepala dan membantu untuk cepat pergi ke dalam tangan Morpheus.
Untuk melakukan ini, anda memerlukan pendirian, contohnya, anda boleh mengambil kotak dari bawah kasut atau timbunan buku. Letakkan kaki anda pada lebar bahu, kaki sedikit berpaling ke dalam, pernafasan mendalam. Pada pernafasan, bersandar ke hadapan, tangan berehat di atas lantai dan meregangkan tulang belakang secara maksima, meletakkan kepala anda pada sokongan yang disediakan untuk melengkapkannya sepenuhnya. Sekiranya anda merasakan kesakitan di kaki anda semasa meregang, kemudian letakkan kaki anda dengan lebih lebar. Tutup mata anda dan bernafas secara perlahan-lahan, keluar dari hidung anda. Dalam kedudukan ini, anda harus berdiri selama lima minit. Tetapi jika anda mempunyai tekanan darah tinggi atau glaukoma, maka senaman ini tidak digalakkan.
Sakit kepala
Ramai orang, pulang ke rumah selepas kerja, berasa seperti kepala diapit dengan gegelung besi yang sakit. Pertama sekali, kebanyakan kita cenderung kepada kabinet perubatan mencari anestetik. Tetapi anda boleh lakukan tanpa mereka, dan menghilangkan rasa sakit dengan senaman yang mudah. Latihan ini - alternatif hebat untuk semua jenis pil dari sakit kepala. Selalunya penyebab sakit kepala adalah ketegangan pada otot-otot leher, dan teknik ini akan membantu meregangkan otot - otot perlahan-lahan dan melonggarkan seluruh badan, sakit kepala akan mengambil masa beberapa minit.
Berbaring di belakang dan letakkan kaki anda sejajar dengan dinding - kaki anda perlu dibawa bersama, dan punggung ringan menyentuh dinding. Letakkan tangan anda di sepanjang badan atau di perut. Tutup mata anda, beristirahat, bernafas dalam-dalam dan berfikir tentang sesuatu yang baik, letakkan dalam kedudukan ini selama 5-10 minit.
Sakit belakang
Ramai orang mengalami kekurangan tidur dan insomnia akibat kesakitan belakang.
Bersandar di belakang dan bengkokkan lutut anda, kemudian putar kedua kaki ke kanan. Dengan batang ini tidak bergerak, kepala kelihatan ke kiri, dan tangan kanan menekan kakinya ke lantai. Dalam kedudukan ini, ambil 10-15 nafas dalam. Kemudian kembali ke posisi permulaan dan ulangi prosedur, tetapi di sisi lain.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Tekanan
Kedudukan ini dipanggil "Embryo Pose". Satu atau dua minit dalam kedudukan ini akan membolehkan tubuh untuk berehat dan membawa pemikiran ke dalam susunan selepas kerja keras hari.
Duduk di atas kaki yang bengkok, kaki bersama-sama. Lean ke hadapan dan merentangkan tangan anda. Cuba berehat dan mengusir segala pikiran negatif. Beri perhatian kepada nafas - tahan nafas anda dan nafas keluar dari tiga hingga tujuh tuduhan.